De vegades tens la sensació que passes hores a Facebook , YouTube o jugant a un videojoc, però no pots parar? Si bé això és normal per a algunes persones, per als adults amb trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH), aquesta condició pot arribar a ser tan greu que fins i tot pot conduir a una afecció anomenada "addicció a Internet". De fet, les enquestes mostren que aproximadament el 20% dels adults joves amb TDAH pateixen aquest problema. Així doncs, avui en parlarem amb més profunditat.
Què és l'addicció a Internet?
En poques paraules, una addicció és qualsevol cosa que fas repetidament fins que afecta la teva vida, tant a tu com als que t'envolten. Si tens una addicció a Internet, és possible que estiguis perdent hores del teu temps en coses com:
- Jugar a jocs en línia
- Jocs d'atzar en línia
- Perdre el temps a les xarxes socials
- Compres en línia
- Mirar vídeos o pornografia no desitjats ( PORNografia )
Especialment si tens TDAH i no es tracta adequadament, és més probable que passis més temps en línia del que hauries de fer. Els jocs en línia, en particular, poden ser un gran problema per a les persones amb TDAH. Perquè són molt atractius i també et donen l'oportunitat de parlar i connectar amb altres persones mentre jugues. La gratificació instantània que proporciona fa que sigui molt difícil alliberar-se'n.
Tu també tens aquestes característiques?
Si sospiteu que teniu una addicció a Internet, mireu els símptomes següents per veure si us afecten. Aquests són els signes principals.
| Signe d'addicció | En poques paraules... |
|---|---|
| Imparable | És tan difícil allunyar-se d'Internet, fins i tot quan tens una tasca o un deure important a complir. Passes hores dient: "Paro en 5 minuts". |
| Enfadar-se | Si perds internet i algú et diu que l'apaguis, t'enfadaràs ràpidament, t'agitaràs i parlaràs en veu alta. |
| Depressió | Quan no estàs en línia, et sents trist, sol, buit o deprimit. |
| Sempre pensant-hi. | Fins i tot quan estàs fent altres coses, la teva ment continua corrent amb coses com el teu joc en línia preferit o el teu feed de xarxes socials. |
| Evitant altres coses | Estan buscant maneres de passar temps a Internet en comptes de sortir amb els amics i passar temps amb la família. |
| El que s'amaga. | Amagues als altres quant de temps has estat en línia, mentint dient: "No he estat gaire connectat". |
Quina relació hi ha entre el TDAH i l'addicció a Internet?
Per què les persones amb TDAH són tan propenses a l'addicció a Internet? Hi ha diverses raons per a això.
1. Funció cerebral i gratificació instantània
El cervell de les persones amb TDAH s'acosta constantment a coses que els resulten atractives i estimulants . Internet, especialment els jocs i les xarxes socials, són exactament això.
Per ser precisos, els nostres cervells tenen un missatger químic anomenat dopamina . Això és el que ens fa sentir coses com la felicitat i la satisfacció. Les persones amb TDAH tenen una lleugera diferència en aquest sistema de dopamina al cervell. És per això que sempre busquen coses que els donin recompenses immediates . Una aplicació o un joc en un telèfon intel·ligent és quelcom que els proporciona plaer immediat.
2. Debilitats en l'autoregulació
L'altra cosa és l'autocontrol. És a dir, la capacitat de controlar les nostres emocions i comportament i treballar amb concentració. Això s'anomenaFunció executiva. Aquests centres de control del cervell de les persones amb TDAH estan poc desenvolupats. Per tant, és més probable que actuïn impulsivament i sense pensar (comportament impulsiu) . Passar hores a Internet també és un comportament difícil i incontrolable.
L'ús d'Internet pot causar TDAH?
No. Això és una idea completament errònia. Estar molt en línia no causa TDAH. Tot i que encara no s'ha descobert la causa exacta del TDAH, els experts creuen que els gens hi tenen un paper important . Això vol dir que és una cosa que es transmet de generació en generació.
A part d'això, hi ha diversos altres factors de risc que els científics sospiten:
- Lesió cerebral
- Exposició de la mare al plom, l'alcohol o el tabac mentre és a l'úter
- part prematur
- Baix pes en néixer
Com surts d'aquesta addicció?
Si tens TDAH i addicció a Internet, hi ha algunes coses que pots fer per ajudar-te a superar-ho. No pensis que no hi ha sortida. Amb l'ajuda adequada, sens dubte pots controlar aquesta condició.
Obtenir tractament per al TDAH
Aquest és el primer pas i el més important . Els medicaments per al TDAH poden ajudar molt a controlar el comportament impulsiu i la gratificació instantània. Per tant , definitivament consulteu un metge qualificat i parleu-li de la vostra condició.
- Si ja esteu rebent tractament, digueu al vostre metge que teniu dificultats per controlar l'ús d'Internet.
- Si sents que pateixes afeccions com la depressió o l'ansietat juntament amb el TDAH, informa també al teu metge, ja que aquestes afeccions poden coexistir.
- A més dels medicaments, les teràpies parlades com la teràpia cognitivoconductual (TCC) també són molt útils.
Obtén ajuda de la tecnologia
Hi ha algunes aplicacions que t'ajuden a limitar la quantitat de temps que pots jugar a un joc en línia. Quan s'acaba aquest temps, la mateixa aplicació bloqueja el joc. Això també t'ajuda a establir un límit de temps per estar en línia.
Feu servir dos ordinadors si és possible.
Tot i que això potser no sigui possible per a tothom, si és possible, mantingueu un ordinador per a la feina i un altre per a jocs i entreteniment. D'aquesta manera, serà menys probable que us distraguin les aplicacions que us distreguin mentre treballeu.
Estableix una hora per anar a dormir.
Molta gent es perd a Internet a la nit. Així doncs, estableix una hora raonable per anar a dormir i configura una alarma per a aquesta hora. Tan bon punt soni l'alarma, independentment del que estiguis fent, apaga la pantalla i prepara't per dormir.
Desenvolupar hàbits saludables
Per exemple, en comptes de jugar a un joc en línia quan arribes a casa de la feina, fes una passejada de 30 minuts. Això et permetrà fer exercici i potser et pot ajudar a perdre les ganes de jugar.
Demana ajuda
Si et costa fer aquest viatge sol, demana ajuda a un amic o familiar de confiança . Explica'ls els bons hàbits que intentes desenvolupar i demana'ls que t'animi a fer-ho. De vegades, també pots buscar l'ajuda d'un entrenador de TDAH . T'ensenyarà les tècniques que necessites per gestionar aquestes situacions.
Missatge per emportar
- Els adults amb TDAH tenen un risc més elevat de convertir-se en addictes a Internet.
- Això no és una debilitat del teu caràcter, sinó quelcom que passa per raons biològiques relacionades amb la dopamina i l'autocontrol del cervell.
- Estigueu atents a signes com ara dificultat per deixar d'Internet, irritabilitat i sentir-vos tristos quan no esteu connectats.
- El pas més important per superar aquesta condició és buscar un tractament mèdic adequat per al TDAH. Per això, consulteu un metge qualificat.
- Juntament amb el tractament, podeu controlar amb èxit aquesta afecció dormint prou, desenvolupant hàbits saludables i buscant ajuda de persones de confiança.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari