Tens el costum de procrastinar? Parlem d'aquest problema!

Sovint posposes coses com demanar cita amb el metge, netejar la casa, començar un deure o presentar la declaració de la renda? Aquest hàbit de posposar alguna cosa que s'ha de fer s'anomena procrastinació . De fet, tots ho fem de vegades. Però si et costa fer-ho tot cada dia, pot haver-hi una raó més important. Vegem per què estàs perdent el temps. Un cop hagis esbrinat la raó, podràs pensar en maneres d'aprofitar al màxim el teu temps.

Estàs estressat/da? (Estrès)

Quan has de fer alguna cosa que no vols fer, se sent com molta pressió i càrrega, oi? Així que ajornar aquesta tasca no desitjada et dóna un petit alleujament temporal. Però el problema és que, al final, ho has de fer igualment. Aleshores et pots sentir culpable i enfadat. Això augmenta encara més el teu estrès.

Si aquesta pressió és massa, pot afectar altres àrees de la teva vida. Vegem quines són.

Si tens aquesta condició, pots controlar el teu estat d'ànim fent exercici, limitant la ingesta d'alcohol i cafeïna i dormint prou . També és important parlar dels teus sentiments amb un amic de confiança o un assessor.

Podria ser això un trastorn per TDAH?

El TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat) és una afecció que afecta el comportament d'una persona. Les persones amb aquesta afecció tenen dificultats per prendre decisions i completar les tasques a temps. Algunes persones es distreuen fàcilment amb les coses que les envolten. D'altres tenen dificultats per planificar tasques o es frustren i abandonen les tasques fins i tot amb petites coses.

Aquests són alguns altres símptomes del TDAH :

• Somiar despert: Perdre's constantment en altres mons mentre treballa.
• Oblidar o perdre coses: Sovint perds coses com les claus, la bossa i el telèfon.
• Cometre errors per descuidat o assumir riscos perillosos: Actuar sense pensar i ficar-se en problemes.
• Inquietud: Inquietud i moviment constants.

Si teniu aquests símptomes, el millor és parlar amb el vostre metge. A més de la medicació , la teràpia cognitivoconductual, que ajuda a identificar i canviar patrons de pensament negatius, pot ajudar a moltes persones a gestionar el seu temps.

Sempre estàs cansat/da?

La teva força de voluntat no és sempre la mateixa. Es veu afectada per moltes coses, inclòs el son. Si dorms menys de 6 hores a la nit, és molt difícil que el teu cervell es mantingui concentrat en una tasca sense que es distregui per coses externes.

Aquí teniu alguns altres signes que indiquen que necessiteu dormir més:

• Adormir-se mentre mira la televisió o llegeix un llibre.
• Enfadar-se per petites coses (irritabilitat).
• Dormir més els caps de setmana.
• Dificultat per despertar-se al matí.

Dorm bé, vés al llit i desperta't a la mateixa hora cada dia . Evita fumar. A més, evita l'alcohol, la cafeïna i els àpats pesats unes hores abans d'anar a dormir. Això pot interrompre el son.

Tens ansietat? (Ansietat)

Si tens ansietat, el teu cervell reacciona de manera exagerada a les emocions negatives. Això vol dir que esperes que passi el pitjor, fins i tot quan no hi ha cap motiu per tenir por. Algunes persones es preocupen tant per la família, la salut, els diners o la feina que ni tan sols poden funcionar amb normalitat.

Per controlar l'ansietat, fes 10 respiracions lentes i profundes. O bé substitueix un pensament negatiu per un de positiu. Dormir prou, fer exercici i menjar a temps també són importants. Portar un diari pot ajudar-te a identificar quan la teva ansietat és més intensa. Algunes persones necessiten medicació o teràpia de conversa per ajudar a controlar aquesta afecció.

Podria ser això una depressió?

La depressió és un canvi en la química del cervell . Pot fer que perdis l'interès per activitats que abans gaudies. També et pot fer sentir impotent i autocrític. Fins i tot pot fer que algunes persones "deixin de treballar" del tot.

Altres símptomes de depressió inclouen:

• Un sentiment de tristesa que no desapareixerà.
• Pèrdua de gana i pèrdua de pes, o menjar en excés i augment de pes.
• Inquietud o irritabilitat freqüent.
• Pensaments de suïcidi o mort.

Si teniu algun d'aquests símptomes, parleu amb un metge o un assessor. Molta gent troba alleujament amb medicaments antidepressius.

O és això un trastorn obsessiu-compulsiu?

Si tens un trastorn obsessivocompulsiu (TOC) , el teu cervell no pot saber si estàs fent alguna cosa bé. En comptes d'això, sents constantment que el que estàs fent "no és 'perfecte'". En comptes de completar una tasca, les persones amb TOC es queden estancades, buscant la solució "perfecta".

Altres símptomes del TOC:

• Pensaments o imatges no desitjades que em vénen al cap.
• Sensació de no poder aturar aquests pensaments.
• Rituals com ara rentar-se les mans.
• Dedica almenys una hora al dia a aquests pensaments i hàbits.

Els medicaments contra l'ansietat o els antidepressius sovint són útils per als símptomes del TOC, i moltes persones també aprenen a afrontar lentament les seves pors a través de la teràpia conductual.

Aleshores, què fem?

Primer, sigues honest amb tu mateix sobre què et fa procrastinar. Després, pensa en maneres realistes de superar aquest obstacle.

Si creieu que esteu encallats a causa d'un problema de salut més greu, assegureu-vos de consultar el vostre metge per obtenir un diagnòstic i un tractament adequats.

Però si el vostre problema és simplement la procrastinació, dividiu les tasques grans en parts més petites i manejables . Podeu establir-vos terminis petits per completar-les a temps. Algunes persones troben útil donar-se petites recompenses quan fan progressos en una tasca.

El més important és perdonar-te quan et sorprens perdent el temps, sense sentir-te avergonyit o enfadat. Si ets amable amb tu mateix, és menys probable que tornis a procrastinar.