La medicació per si sola no és suficient per al TDAH en adults? Parlem de la TCC! (Teràpia Cognitivoconductual)

Tens un trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) en adults? Si és així, és possible que ja estiguis prenent medicaments receptats per un metge per controlar els teus símptomes. Però de vegades pots sentir: "Aquest medicament per si sol no és suficient". Perquè el medicament per si sol no resol tots els problemes. És llavors quan la teràpia cognitivoconductual , o TCC per abreujar, ens pot ajudar molt.

En poques paraules, la TCC és una forma de teràpia de conversa. Et pot ajudar a superar els reptes que pots afrontar en la teva educació, a la feina o en les teves relacions personals. Tant si prens medicaments com si no, la TCC et pot ajudar a sentir-te més relaxat i a afrontar la vida quotidiana.

Què passa realment en la TCC?

La TCC es basa en una idea molt simple però molt poderosa: que molts dels problemes de les nostres vides comencen amb pensaments equivocats, falsos o negatius que ens vénen al cap.

Probablement aquest tipus de pensaments et resultin molt familiars quan vius amb TDAH. Vegem alguns exemples.

Ho entens ara? Com ​​aquests pensaments equivocats creen obstacles a la teva vida. Aquests pensaments són els que t'arrosseguen sense que ni tan sols te n'adonis.

Pensa en quant més fàcil és fer les coses que vols fer quan la teva perspectiva és positiva. És com un cicle positiu. Quan la teva ment està contenta, et sents bé amb tu mateix. Aleshores pots fer més coses. Això et fa més feliç.

Com funciona aquest tractament?

Quan visiteu un terapeuta, durant les primeres sessions, parlareu amb el vostre terapeuta sobre què heu de millorar. Normalment seran coses relacionades amb la vostra vida diària. Per exemple, potser voldreu aprendre a planificar la vostra feina, gestionar el vostre temps , acabar una tasca o aprendre a controlar la vostra ansietat.

Aleshores, tu i el teu terapeuta treballareu junts per crear un pla d'acció clar per assolir els vostres objectius. Però això no es limita només al temps que passeu amb el terapeuta. També se us donaran petites tasques de "deures" per fer a casa entre sessions. No us preocupeu, no són només deures de l'escola! Són només una oportunitat per practicar el que esteu aprenent a la vida real.

Vegem un altre exemple. Imagina't que ets una persona que sempre arriba tard.

1. Primer pas: El teu terapeuta et pot dir que facis coses pràctiques com ara portar rellotge en tot moment, tenir un rellotge a cada habitació de casa teva i posar una alarma al telèfon . Això t'ajudarà a ser més conscient del temps.

2. Pas 2 (TCC bàsic): Al mateix temps, examinaràs els teus pensaments per veure si contribueixen al teu retard. Potser tens un pensament al cap: "Sempre faig tard, ningú espera que sigui a temps". Però això no és cert, oi? Són aquest tipus de pensaments equivocats i autodestructius els que aprens a canviar.

Els experts diuen que les persones amb TDAH sovint actuen com si estiguessin "apagant incendis". És a dir, tenen dificultats per resoldre un problema o qüestionament després que aquest sorgeixi. L'objectiu principal de la TCC és canviar els teus pensaments i accions i evitar que aquest "foc" comenci en primer lloc.

Com trobes un bon terapeuta?

Hi ha molts terapeutes que ofereixen TCC, però no tots són experts en el tractament del TDAH, per la qual cosa és important trobar algú que sigui adequat per a tu.

Coses que pots fer

• El primer que pots fer és preguntar-li al teu metge. Pregunta-li sobre un terapeuta que et pugui recomanar la TCC per al TDAH.
• També podeu consultar això als departaments de psicologia dels principals hospitals o universitats de Sri Lanka.
• Pregunta-ho a un amic o familiar de confiança. Potser tenen experiència en aquest sentit.

Un cop trobeu un terapeuta, no tingueu por de fer preguntes. Assegureu-vos que tingui experiència amb el TDAH. També és important assegurar-vos que el terapeuta sigui adequat per a vosaltres. Si no construïu una bona relació i confiança entre vosaltres, els resultats del tractament poden ser limitats.

Quant de temps trigarà això?

La majoria de la gent veu una millora significativa després d'unes 12 a 15 sessions, que són uns 3 o 4 mesos. Tanmateix, és possible que hàgiu de continuar el tractament durant més temps. Com més temps continueu en tractament, més arrelaran profundament a la vostra vida els nous bons hàbits que apreneu.

TCC o medicació? Què és millor?

Molta gent aconsegueix els millors resultats quan combinen medicació i TCC . Mentre que la medicació ajuda a equilibrar la química del cervell, la TCC ajuda a canviar els patrons de pensament i comportament.

Però potser no vols prendre medicació o tens problemes per tolerar els efectes secundaris de la medicació. En aquest cas, la teràpia de TCC per si sola pot ser molt eficaç per a tu.