Tens els ulls cansats d'utilitzar l'ordinador o el telèfon? Parlem de la "(síndrome de visió per computador)"!

Passes la major part del dia davant de l'ordinador? O amb el mòbil? Sents els ulls extremadament cansats i adolorits en aquell moment? Potser també et fa mal el cap. Si tens aquestes molèsties, és una cosa molt important per a tu.

Què és la síndrome de visió per computador?

En poques paraules, la «(síndrome de visió per ordinador)» fa referència a un conjunt de molèsties que es produeixen als nostres ulls i al nostre cos quan mirem fixament «dispositius digitals» com ordinadors, tauletes i telèfons intel·ligents durant molt de temps. Això també s'anomena «(fatiga visual digital).» Penseu-ho d'aquesta manera: els nostres ulls són com dues càmeres. Quan fem el mateix una vegada i una altra, també se senten cansats, oi? Així és com és.

Podeu experimentar símptomes com ara dolor ocular, picor, ulls plorosos, visió borrosa, dificultat per mirar la llum i mals de cap. No és una afecció greu, però pot ser molt perjudicial per a les activitats diàries. De vegades, aquests símptomes poden ser tan greus que ni tan sols podeu treballar.

Què tan freqüent és aquesta afecció?

De fet, aquesta "(síndrome de visió per computador)" és un problema que molta gent té arreu del món ara. Les investigacions mostren que més de 60 milions de persones al món pateixen aquesta afecció. Especialment durant la pandèmia de la Covid, moltes persones han depengut de "dispositius digitals" per treballar des de casa, estudiar i parlar amb els amics. Per tant, aquesta afecció ha augmentat encara més. Segons alguns informes, al voltant del 78% dels adults han patit la "(síndrome de visió per computador)" durant aquest temps.

Fins i tot els nens petits estan patint això. A diferència d'abans, ara també utilitzen telèfons i tauletes per a coses com ara classes "en línia", jocs i veure dibuixos animats. Per tant, aquesta situació ha augmentat fins a aproximadament un 50% - 60% entre els nens.

Quins són els símptomes d'això?

Fem una ullada als símptomes més comuns de la "síndrome de visió per computador".

Molèsties oculars

• Molèsties oculars: Això és una cosa que experimenta la majoria de la gent. Pot incloure ulls secs, llagrimeig, picor, cremor o una sensació com si tingués sorra a l'ull.
• Visió borrosa: De sobte, les coses es tornen confuses i després tornen a estar clares al cap d'una estona. Això pot passar sobretot quan es mira de prop i després de lluny, o quan es mira de lluny cap avall i després de prop.
• Sensibilitat a la llum brillant: És difícil mirar una llum brillant.
• Dificultat per mantenir els ulls oberts.
• Mal de cap: Un mal de cap, especialment si prové de darrere dels ulls.

Dolor en altres parts del cos a més dels ulls

Sovint, les persones amb "síndrome de visió per computador" també experimenten dolor en altres parts del cos. La raó d'això és que ens asseiem davant de l'ordinador amb una postura incorrecta o que forcem el coll per mirar la "pantalla". Per això:

• Dolor de coll
• Dolor a l'espatlla
• Mal d'esquena

Coses així poden passar.

Per què es produeix aquesta "(síndrome de visió per computador)"?

El motiu principal és que passem hores mirant fixament les "pantalles" dels "dispositius digitals". Alguns estudis suggereixen que fins i tot mirar fixament una "pantalla" durant dues hores seguides pot causar aquests símptomes. Com més temps passeu mirant fixament una "pantalla", més probable és que experimenteu aquests problemes.

No es tracta només de mirar una pantalla. Fins i tot quan mirem alguna cosa a prop nostre, com un llibre, els nostres ulls es cansen durant molt de temps. Però quan mirem una pantalla, aquesta fatiga és encara més gran. Hi ha diverses raons per a això:

• Canvi constant d'"enfocament": Sabíeu que les lletres i les imatges d'una "pantalla" estan formades per punts molt petits anomenats "píxels"? Per tant, els nostres ulls han de canviar constantment l'"enfocament" aquí i allà per veure-ho clarament. Quan movem els ulls d'aquesta manera, els nostres ulls es cansen.
• El nivell de «contrast» de la «pantalla»: Sovint, la diferència clara «(contrast)» entre el text d'una «pantalla» i el seu «(fons)» és baixa. Aleshores, els nostres ulls han de treballar més per reconèixer el text.
• Disminució del parpelleig: De mitjana, parpellegem entre 18 i 22 vegades per minut. Això és molt important perquè els ulls rebin la humitat (lubricació) necessària. Però, sorprenentment, quan mirem un ordinador o un telèfon, el nombre de parpelleigs disminueix a 3-7 vegades per minut! De vegades ni tan sols tanquem els ulls completament i parpellegem. Quan no parpellegem correctament, la superfície dels ulls comença a assecar-se.

Qui té més risc de desenvolupar això?

Si feu servir un ordinador o un altre dispositiu digital durant més de quatre hores al dia, teniu un risc més gran de desenvolupar la síndrome de la visió per computador.

A més, si teniu alguna d'aquestes afeccions, els símptomes poden ser més greus:

• Si ja teniu la "malaltia de l'ull sec" .
• Els errors de refracció, és a dir, afeccions com la miopia, no es corregeixen correctament.
• Si teniu una malaltia ocular que afecta la capacitat dels ulls per enfocar, per exemple, una afecció com la insuficiència de convergència .

Com ho reconeixes això?

Per diagnosticar la "(síndrome de visió per computador)", definitivament hauríeu de consultar un "especialista en cura dels ulls" . Us examinarà els ulls detingudament i us farà algunes preguntes. És possible que us doni un "formulari" per omplir, que pot preguntar coses com ara:

• Quins són els teus símptomes?
• Amb quina freqüència es produeixen aquests símptomes?
• Què tan dolents són?

Com més detalls li donis al metge, més fàcil li serà diagnosticar amb precisió la malaltia.Per tant, informeu al vostre metge sobre el temps que dediqueu a utilitzar dispositius digitals, l'entorn en què treballeu, la manera com us asseieu, qualsevol altra afecció mèdica que tingueu, els medicaments que preneu i qualsevol malaltia ocular que tingui algú de la vostra família.

Si el metge determina que teniu la "síndrome de visió per computador", parlarà amb vosaltres sobre el tractament.

Com ens desfem d'aquesta "(síndrome de visió per ordinador)"? (Tractament)

Quan tractem això, ens centrem en tres aspectes principals:

• Control de la sequedat ocular.
• Corregint la teva visió.
• Canviant la teva rutina i el teu entorn.

El vostre metge decidirà quins mètodes són els millors per a vosaltres. És possible que hàgiu de fer servir diversos d'aquests mètodes alhora.

Controlar la sequedat ocular

És habitual que els ulls s'assequin quan s'utilitzen dispositius digitals contínuament. Això pot provocar sequedat ocular o empitjorar les afeccions existents. El tractament consisteix a hidratar els ulls i reduir les molèsties. El metge pot recomanar el següent:

• Llàgrimes artificials: Són un tipus de gotes per als ulls que es poden comprar a les farmàcies. S'utilitzen per hidratar els ulls.
• Consells per parpellejar més: Probablement ni tan sols t'adones de quant de temps passes mirant la pantalla sense parpellejar. Si adquireixes l'hàbit de parpellejar més intencionadament, pots ajudar els teus ulls a curar-se amb les llàgrimes que surten dels teus propis ulls.
• Gotes per als ulls o altres tractaments prescrits per un metge.

Correcció de la visió

Si teniu fins i tot un petit error refractiu, pot empitjorar els símptomes de la síndrome de visió per computador. Per tant, el vostre metge us pot recomanar ulleres o lents de contacte per ajudar-vos a veure-hi amb claredat.

Algunes persones troben molt útils un tipus d'ulleres anomenades "ulleres d'ordinador" . Aquestes ulleres ajusten la visió per permetre't veure coses a distàncies intermèdies (és a dir, no tan a prop com un llibre, però tampoc tan lluny com un televisor), com ara una "pantalla" d'ordinador, amb claredat. Si vols, també pots triar lents amb tecnologia "antienlluernadora" que redueix l'enlluernament de la "pantalla".

Potser heu sentit a parlar d' ulleres que bloquegen la "llum blava". Però la recerca encara no ha demostrat si realment tenen cap benefici. Per tant, si voleu utilitzar aquestes ulleres, el millor és que en parleu amb el vostre metge.

Canviant la teva rutina i el teu entorn

El metge t'aconsellarà sobre com ajustar els teus hàbits i l'entorn quan utilitzis dispositius digitals. Et farà preguntes sobre com t'asseus, quant de temps passes mirant un dispositiu i la il·luminació de l'habitació. Aquests petits canvis poden marcar una gran diferència en els teus símptomes.

Aquí teniu algunes coses comunes que podeu fer:

• Redueix el temps davant de les pantalles: intenta utilitzar dispositius digitals menys de quatre hores al dia si és possible.
• Fes pauses regulars: si ets una persona que depèn de dispositius digitals per feina o altres motius, fes una pausa de 15 minuts cada dues hores. No miris cap pantalla durant aquest temps. A més, deixa que els teus ulls mirin objectes propers i segueix la regla 20-20-20 . Això vol dir que, cada 20 minuts, mira alguna cosa que estigui almenys a 6 metres de distància durant uns 20 segons.
• Troba una posició còmoda: Crea una estació de treball ergonòmica , és a dir, un lloc que sigui còmode per al teu cos. Això pot reduir la fatiga ocular causada per inclinar-se cap endavant o ajupir el coll mentre mires la pantalla.
• Limiteu la reflexió de la llum i l'enlluernament: la llum brillant de les finestres i els llums brillants es pot reflectir a la pantalla de l'ordinador i causar fatiga visual. Tanqueu les persianes si hi ha molta llum solar que entra per les finestres. Utilitzeu bombetes de baixa potència per als llums que hi ha a prop de l'ordinador i eviteu els llums brillants del sostre.
• Ajusta la brillantor i el contrast de la pantalla: la brillantor de la pantalla s'ha d'ajustar al nivell de llum de l'habitació. Això vol dir que hauràs d'ajustar la brillantor de la pantalla en funció de l'hora del dia. Mantenir el contrast al voltant del 60% - 70% és còmode per als ulls.
• Augmenta la mida de la lletra: No intentis llegir fonts molt petites. Si la lletra no és ni tan sols de "mida 12", prova de fer-hi zoom. A més, sempre que sigui possible, ajusta la "configuració" per llegir fonts fosques sobre un "fons clar" (lletra fosca).

Com protegir-se de la "(síndrome de visió per computador)"?

De fet, molts dels consells per canviar la rutina diària i l'entorn en els mètodes de tractament que hem comentat anteriorment també us poden ajudar a protegir-vos d'aquesta "(síndrome de visió per computador)".

Pot ser difícil prevenir la fatiga ocular, com ara la "síndrome de la visió per ordinador", perquè depenem dels "dispositius digitals" per treballar, entretenir-nos i socialitzar. Però fer una pausa i cuidar una mica més els ulls pot contribuir en gran mesura a reduir el risc d'aquests símptomes molestos i comuns.

Millorarà completament la `(síndrome de visió per computador)`?

En la majoria dels casos, els símptomes desapareixen quan es redueix el temps que es passa davant de les pantalles. Tanmateix, si s'utilitzen dispositius digitals constantment, els símptomes poden tornar o empitjorar. Parla amb el teu metge sobre com gestionar aquesta afecció a llarg termini, sobretot si la teva feina requereix que utilitzis un ordinador durant molt de temps.

Quan hem de demanar consell mèdic?

És una bona idea visitar un oftalmòleg com a mínim un cop l'any per fer-se una revisió ocular. D'aquesta manera, podràs conèixer la salut general dels teus ulls i parlar sobre qualsevol problema que puguis tenir.

Però, en una situació com aquesta, hauries de consultar un metge sense esperar un any:

• Si apareixen nous símptomes de la `(Síndrome de visió per computador)`.
• Si els símptomes empitjoren malgrat el tractament.

Quines preguntes hauries de fer al teu metge?

Si sou usuari de dispositius digitals, us pot ser útil obtenir més informació sobre el risc de desenvolupar la síndrome de visió per computador. Aquí teniu algunes preguntes que podeu fer al vostre metge:

• Tinc risc de desenvolupar la "síndrome de visió per computador"?
• A quins símptomes he de prestar atenció?
• Què puc fer per reduir els problemes oculars causats per l'ús de dispositius digitals?
• Necessito una recepta per a unes ulleres o lents de contacte noves?
• Quan he de portar ulleres o lents de contacte?

Finalment, coses a recordar

Els ordinadors i altres dispositius digitals ens faciliten la vida. Però poden ser una mica perjudicials per als nostres ulls, sobretot si els fem servir durant llargs períodes de temps. Per tant, parleu amb un oftalmòleg sobre com podeu beneficiar-vos del temps davant de les pantalles sense comprometre la comoditat dels vostres ulls.

El més important: si veieu anuncis de productes que afirmen reduir la "fatiga visual digital", assegureu-vos de parlar amb un metge abans de gastar-hi diners. És aconsellable invertir el vostre temps i diners en un producte que hagi demostrat ser eficaç mitjançant la investigació.

Cuida els teus ulls!

Síndrome de visió per computador , fatiga ocular digital, fatiga ocular, malaltia ocular per ordinador, temps davant de la pantalla, salut ocular, regla 20-20-20