Què s'utilitza exactament la creatina al gimnàs? Aprenguem-ho de manera senzilla!

Si vas al gimnàs o practiques esports, probablement has sentit a parlar de "creatina". Potser els teus amics la fan servir. Molta gent pensa que és una mena de substància artificial que se suposa que fa que els músculs siguin més grans. Però la creatina és en realitat una cosa que el nostre cos produeix de manera natural i ens dóna energia. Així doncs, avui parlarem de què és la creatina, si és bona per al cos prendre-la com a suplement, què li passa i què cal saber abans d'utilitzar-la.

En poques paraules, què és la creatina?

Pensa en els teus músculs com un vehicle. Aquest vehicle necessita combustible per funcionar. De la mateixa manera, els nostres músculs necessiten energia per funcionar, sobretot quan fem exercici. La creatina és una font de combustible natural que proporciona als nostres músculs energia instantània. És com una bateria externa per al teu telèfon. Ajuda els nostres músculs a treballar contínuament, sense cansar-se.

Obtenim aproximadament la meitat de la creatina que el nostre cos necessita dels aliments que mengem, especialment els aliments rics en proteïnes.

• Carn vermella: com la vedella i el porc.
• Marisc: Coses com el peix i el crustaci.
• Llet animal: Com la llet de vaca i la llet de cabra.

L'altra meitat es produeix dins del nostre cos, concretament al fetge, els ronyons i el pàncrees. El 95% d'aquesta creatina va als músculs esquelètics. La resta va al cor, al cervell i a altres teixits.

A més d'aquests mètodes naturals, hi ha suplements de creatina sintètica. Aquests són utilitzats per persones que fan molt exercici o que no obtenen prou creatina de la seva dieta. Es poden prendre en forma de pols, comprimits, càpsules i líquids.

És realment segur prendre creatina com a suplement?

Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. La recerca ha demostrat que prendre creatina en la dosi correcta és generalment segur per a adults sans. Tanmateix, hi ha algunes situacions en què no és apropiat prendre-la en absolut .

Prendre creatina pot ser arriscat si teniu les següents afeccions:

• Si estàs embarassada o en període de lactància.
• Si tens diabetis.
• Si teniu una malaltia renal.
• Si teniu malaltia hepàtica.
• Si teniu una malaltia mental com el trastorn bipolar, la creatina pot empitjorar els símptomes.

Per tant, no utilitzeu aquests productes basant-vos en el que diguin els altres o el que digui el gimnàs. Primer, consulteu un metge i assegureu-vos que això és adequat per al vostre cos.

La creatina realment augmenta la massa muscular?

Això depèn de la teva edat i del tipus d'exercici que facis. Els estudis mostren que els joves d'entre 18 i 30 anys que aixequen peses regularment, com ara prenent creatina, els poden ajudar a construir múscul.

Tanmateix, encara no hi ha prou proves per dir si la creatina té el mateix efecte en persones majors de 65 anys o en aquelles amb malalties que debiliten els músculs.

Aleshores, com funciona la creatina dins del cos?

És senzill: quan prenem creatina, aquesta entra als nostres músculs i els ajuda a produir una molècula d'energia anomenada "ATP (adenosina trifosfat)." L'ATP és la font d'energia instantània de les nostres cèl·lules. És com la bateria que alimenta el motor d'un cotxe. Aquest ATP s'utilitza quan necessiteu energia instantània, com ara quan aixequeu peses o correu ràpid. El que fa la creatina és evitar que aquest subministrament d'ATP s'esgoti massa ràpidament.

A més d'això, la creatina té diversos altres beneficis:

• Recuperació muscular: Quan fem exercici, les fibres musculars es fan malbé. Quan aquestes es reconstrueixen, els músculs creixen. La creatina ajuda a reparar aquest dany ràpidament .
• Augment de les hormones anabòliques: aquestes són hormones que ajuden el cos a créixer i reparar els teixits. Alguns exemples són la insulina i la testosterona.
• Ajuda amb la funció cerebral: Algunes investigacions mostren que la creatina també pot ajudar a millorar la memòria a curt termini i les habilitats de raonament en persones grans.

Quins són els beneficis i els efectes secundaris de l'ús de creatina?

Com tot, la creatina té aspectes bons i dolents. Vegem-los clarament en una taula.

No tothom pateix aquests efectes secundaris. A més, si experimenteu un o més d'aquests, podeu controlar-los reduint la dosi que preneu i repartint-la al llarg del dia. Però és millor parlar amb el vostre metge immediatament.

Què passa si deixes de prendre creatina?

Quan deixes de prendre creatina, els nivells de creatina del teu cos tornaran gradualment a la normalitat al llarg d'unes setmanes. El teu cos continuarà produint creatina de manera natural. Tanmateix, és possible que notis alguns canvis menors.

• Sensació de cansament (fatiga)
• Una certa reducció de la mida muscular
• Pèrdua lleugera de pes
• Sensació de pèrdua de força prèvia durant l'exercici

Però si continues fent bé exercici, pots mantenir la força i la massa muscular que has acumulat al llarg del temps sense gaire canvi.