És molt normal sentir dolor i tristesa quan perdem algú que estimem, o potser alguna cosa valuosa per a nosaltres. En realitat, és la natura. Tots ens enfrontem a aquest tipus d'experiències en algun moment de la nostra vida. Però... si aquesta tristesa comença a controlar la teva vida i sents que estàs avorrit de tot, que no pots fer res i que no tens cap valor en tu mateix, aleshores pot ser alguna cosa una mica més que una tristesa normal. És llavors quan hem de parlar de la diferència entre aquesta tristesa normal (dol) i la depressió (depressió).
Doncs, què és aquest dol?
En poques paraules, el dol és una resposta natural a una mort o una pèrdua. El procés de dol és un moment per a nosaltres per plorar, processar i curar. Si acceptes el teu dol, busques suport dels altres i et dones temps per plorar, pot ser més fàcil curar-se.
No és només la pèrdua d'un familiar proper el que ens fa sentir tristos i afligits. Hi pot haver moltes altres raons. Només cal pensar que fins i tot coses com aquestes poden semblar una gran pèrdua per a nosaltres:
- Separar-se d'algú que estimes molt.
- Perdre la feina, el càrrec o la font d'ingressos anteriors.
- La mort o pèrdua d'un animal adoptat.
- Nens que creixen i marxen de casa (síndrome del niu buit).
- Un canvi important a la vida, com ara un divorci, una mudança a una nova ciutat o una jubilació laboral.
Tot i que tots sentim aquesta tristesa, la manera com l'afrontem, és a dir, la manera com l'afrontem, difereix de persona a persona. Algunes persones tenen la força mental per afrontar-la bé. Aprenen a conviure amb aquesta tristesa sense perdre les seves activitats diàries. Tanmateix, algunes persones no aconsegueixen la força mental ni el suport que necessiten per a això. És llavors quan es fa difícil superar aquesta tristesa.
Com reaccionem quan ens sentim tristos?
Segons la psicologia, quan algú experimenta tristesa o dol, passa per diverses etapes clau per superar-ho. Això no passa en el mateix ordre per a tothom, i de vegades pot passar a l'inrevés. Però sentir aquests sentiments i acceptar-los és una part important del procés de curació.
| Etapa de dol | Què està passant en aquest moment? |
|---|---|
| Negació | Pensar: "No, això no pot passar". Aquesta és realment la manera que té la nostra ment de protegir-nos del dolor de la pèrdua, perquè no ho podem gestionar tot alhora. Fins i tot quan estem treballant en alguna cosa com organitzar un funeral, no podem sentir res. No és "ignorar". |
| Negociació | Pensaments com ara: "Oh, si hagués fet això, l'hauria pogut salvar" o "Si no hagués fet allò, això no hauria passat". Si no pots sortir d'aquesta situació, un excés de culpa o ràbia es pot quedar enganxat a la teva ment i dificultar la teva recuperació. |
| Etapa de depressió | La veritable gravetat de la pèrdua comença a fer-se sentir. Apareixen símptomes com ara insomni, pèrdua de gana, fatiga i plor constant. Pots sentir-te sol, buit i ansiós. |
| Ira | És normal sentir aquesta ràbia quan et sents impotent i desamparat. Potser estàs enfadat amb Déu, amb els metges que van tractar la persona que has perdut o amb la vida en general. |
| Acceptació | Amb el temps, aprenem a conviure amb aquesta pèrdua. Acceptem el que va passar com una experiència a la nostra vida. És llavors quan comença la curació. |
L'important és que no hi ha regles ni terminis per a aquest procés de dol. La manera com una persona es cura i el temps que triga és completament diferent de la d'una altra.
Què et podria estar impedint superar aquest dol?
Algunes coses poden alentir o aturar completament aquest procés de curació. Aquestes inclouen:
- Mantenir les emocions (tristesa, ràbia) reprimides per dins sense expressar-les.
- Minimitzar i avaluar el propi sofriment pensant: "Què és això?"
- Intentant evitar la tristesa perdunt-se en la feina.
- Addicció a les drogues i l'alcohol per escapar de la tristesa.
- Intentant estar sol, completament lluny dels altres.
Quines coses ens poden ajudar a superar la tristesa?
Si et sents trist d'aquesta manera, hi ha algunes coses senzilles que et poden ajudar a superar-ho.
- Accepta tots els sentiments, els bons i els dolents. Deixa't sentir la tristesa, la ràbia, els records feliços.
- Parla amb algú de confiança sobre això. Podria ser un amic o un familiar. Sentiràs molt d'alleujament quan expressis els teus sentiments.
- Escriu els teus sentiments. Escriure els teus sentiments en un diari també és una bona manera de fer-ho.
- Recorda que plorar és una bona manera d'alleujar l'estrès. Plorar no és un signe de debilitat.
- Uneix-te a grups de suport amb persones que han tingut experiències similars. Parlar amb persones que estan passant pel mateix dolor que tu t'ajudarà a sentir-te menys sol.
- Si no pots controlar les teves emocions, busca ajuda professional. No t'avergonyeixis gens d'això. Parlar amb el teu metge és el millor que pots fer.
Què faràs si aquesta tristesa continua?
De vegades, aquest dol pot persistir durant mesos i arribar a ser tan greu que pot paralitzar tota la teva vida. Si experimentes insomni, pèrdua completa de gana, pèrdua de pes i fins i tot pensaments suïcides, pot ser una afecció que va més enllà del dol normal. En termes mèdics, això s'anomena dol complicat .
Recorda que la tristesa normal desapareixerà amb el temps. Però la depressió major és una afecció mèdica que requereix tractament. És diferent de la tristesa normal.
Vegeu aquesta taula per entendre clarament la diferència entre els dos.
| Característica | Dol normal | Depressió major |
|---|---|---|
| Sentiments | El dol arriba en onades. De vegades se sent bé, de vegades empitjora de sobte. També pots ser feliç amb bons records. | La tristesa i el buit duren la major part del dia, durant setmanes. Res et fa feliç. |
| Autoestima | Fins i tot si estàs trist, normalment no et sents inútil. | Constantment et sents inútil, indefens i culpable. |
| Pensaments sobre la mort | Potser desitjaries haver-te pogut retrobar amb la persona que vas perdre. És a dir, la tristesa que sents per aquesta persona. | Senten que haurien d'acabar amb les seves vides perquè no tenen sentit ni valor. |
Si vostè o algú que coneix té aquests símptomes, consulti el seu metge el més aviat possible. La depressió és una afecció que es pot curar completament amb tractament.
Missatge per emportar
- El dol o la tristesa després d'una pèrdua és una cosa molt normal i natural. No te n'avergonyeixis.
- Cadascú viu el dol de manera diferent i triga diferents quantitats de temps. Permet-te curar-te a la teva manera única.
- Si la tristesa no disminueix amb el temps, arribant a un punt en què interromp la teva vida i et fa sentir inútil, pot ser un signe de depressió.
- La depressió no és una debilitat, sinó una condició mèdica que requereix tractament.
- No dubtis mai a parlar dels teus sentiments amb algú de confiança o amb el teu metge. Demanar ajuda és un signe de fortalesa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment