De vegades ens sentim molt tristos, sols i ansiosos. És com estar sols en una habitació fosca. Potser ja esteu prenent medicació o teràpia per a una condició com la depressió. A més d'aquestes coses, prestar una mica d'atenció al vostre jo interior pot ser una gran força per augmentar la vostra felicitat i controlar les vostres emocions. Això no és una cosa que hàgiu de fer tot alhora. Quan comenceu amb alguna cosa petita i la convertiu en un hàbit, notareu una gran diferència amb el temps.

Què és la "Mindfulness"?

En poques paraules, la consciència plena significa viure en el moment present, sense preocupar-se pel passat ni pel futur. Simplement observar els pensaments que et vénen al cap, parant atenció a les sensacions del teu cos. Però sense jutjar.

Imagina't que prestes atenció a com se sent la camisa que portes o al gust del menjar que menges. Això és la consciència plena.

La meditació, el ioga i el tai-txi poden ajudar-te a fer una pausa dels teus pensaments atapeïts. Poden ajudar-te a canviar la teva perspectiva de la vida i a afrontar el bo i el dolent. Però per obtenir els millors resultats, és important reservar una mica de temps cada dia per a això.

Deixem de culpar-nos a nosaltres mateixos, oi?

Quan estàs en un estat com la depressió, tot sembla dolent. Fins i tot si comets un petit error, sents com si algú et renyés des de dins, oi? Et vénen al cap pensaments com ara "Per què he fet això?" i "No valc res".

Però la veritat és que tu no ets aquella veu del teu cap. Quan aquesta veu comenci a criticar-te, controla-la. Prova aquestes coses:

• Dóna't el mateix consell que li donaries al teu millor amic: imagina't si li passés una cosa així al teu millor amic, què li diries? El renyaries? No, oi? Li parlaries amb amor i el consolaries. Fes el mateix per tu mateix.
• Demana a aquesta veu que et doni proves: "És veritat el que dius? Ho pots demostrar?" Pregunta aquest mateix pensament. Sabràs per tu mateix si és veritat o només un so de ràbia.
• Mira la situació de manera diferent: si algú et va tractar malament, no sempre és culpa teva. Potser la persona estava sota molt estrès i tu simplement hi eres en aquell moment.

Sigues creatiu i expressa el que tens al cap.

L'art és una manera molt segura i saludable d'alliberar la foscor i la tristesa del teu cor. Hi ha un gran poder en permetre que els teus sentiments més profunds flueixin creativament. No és tan difícil començar. Reprèn una antiga afició o prova alguna cosa nova.

No siguis tímid ni pensis: "Oh, no puc fer això" quan facis aquestes coses. No és important quin sigui el resultat. L'important és que ho facis.

Dedica temps a fer coses que et facin feliç.

Per a una ment sana, la felicitat és essencial. No tot pot ser meditació i art. També cal riure i fer coses que normalment t'agraden. Això és una mica més difícil amb la depressió. Per tant, inclou aquestes coses a la teva rutina diària. Fins i tot si no et sents feliç ara mateix, continua fent-les. Amb el temps, et portarà molta pau.

Troba un propòsit a la vida.

Quan ens falta un propòsit clar a la vida, ens podem sentir perduts. Els estudis demostren que les persones amb un fort sentit de propòsit són més capaces d'afrontar els reptes de la vida. Per a alguns, aquest propòsit prové de la religió. Per a altres, prové de la seva feina. Si no se us acudeix un lloc per començar, proveu això:

Fes una pausa, pren un "temps mort"

Fins i tot quan juguem a un joc, ens prenem un "temps mort", oi? Per què? Atura't una estona, torna a planificar, recull les forces i juga. A la vida passa el mateix. Quan sentis molt pes o pressió a la ment, no tinguis por de prendre't un "temps mort". En aquell moment, fes alguna cosa que et calmi la ment.

Descansar no significa "només ser-hi" o "ser mandrós". Pensa-hi com una cosa essencial per mantenir-te sa, igual que menjar i dormir.