Tens problemes per dormir? Et sents deprimit? Parlem de la depressió i el son.

De vegades simplement ens sentim tristos, sols i no tenim ganes de fer res, oi? De fet, és molt normal. Tothom té aquests dies a la vida. Però si aquesta tristesa, aquest buit, es queda enganxat a la nostra ment durant dies, setmanes i arriba al punt que interromp el son, l'alimentació i les activitats diàries, hem de preocupar-nos una mica. Perquè podria ser més que una simple tristesa, podria ser una afecció mèdica que requereix tractament. D'això és del que parlem avui.

Què és la depressió? Quins són els símptomes?

En poques paraules, la depressió és una condició que afecta el nostre estat d'ànim. No és només un sentiment de tristesa. Afecta la manera com pensem, la manera com ens comportem i fins i tot el nostre cos. Fixeu-vos en si teniu algun d'aquests símptomes.

Segons els metges, si teniu almenys cinc d'aquests símptomes durant més de dues setmanes, s'anomena "trastorn depressiu major". Tanmateix, si teniu menys de cinc símptomes, però us dificulta el funcionament de la vostra vida diària, és important buscar tractament.

Quina relació hi ha entre el son i la depressió?

Hi ha una connexió molt forta entre aquests dos, com si fossin dues cares de la mateixa moneda.

L'insomni, o el que anomenem insomnía, pot ser un símptoma important de la depressió. La majoria de les persones amb depressió tenen aquest problema. A més, de vegades (al voltant del 15%), la somnolència excessiva també és un símptoma de depressió.

Recorda que la privació de son per si sola no causa depressió. Tanmateix, si pateixes privació de son durant molt de temps, ja sigui a causa d'una altra malaltia o problemes personals, pot empitjorar la teva depressió. Per tant, la privació persistent de son pot ser un factor clau en la depressió.

Quines són les causes de la depressió?

Potser us preguntareu: "Per què m'ha passat això?". Realment no hi ha una sola causa de la depressió. Hi pot haver molts factors que hi contribueixen.

• Antecedents familiars: si algú de la teva família ha patit aquestes afeccions de salut mental abans, tu també pots estar en risc.
• Canvis químics al cervell: Aquesta afecció pot ser causada per canvis en el funcionament de certes substàncies químiques (neurotransmissors) al cervell que controlen el nostre estat d'ànim.
• Altres malalties: La depressió també pot ser causada per malalties físiques de llarga durada o altres malalties mentals.
• Estrès: L'excés de pressió de la feina, la família i l'educació també és una causa important.
• Consum d'alcohol i drogues: Només proporcionen un alleujament temporal. A la llarga, poden causar o empitjorar la depressió.
• Certs medicaments: La depressió també pot aparèixer com a efecte secundari de certs medicaments.
• Manca de suport social: La manca de suport de la família i els amics també té un impacte.

Com es tracta?

La bona notícia és que la depressió és una malaltia completament tractable. Hi ha diversos tractaments disponibles. Segons la gravetat de la vostra condició, el vostre metge determinarà el millor tractament per a vosaltres.

Hi ha dos mètodes de tractament principals:

1. Psicoteràpia: Això també s'anomena "teràpia de conversa". Aquí podeu parlar dels vostres problemes amb un psiquiatra, psicòleg o assessor qualificat i aprendre a canviar els vostres patrons de pensament i afrontar els vostres problemes.

• Teràpia cognitivoconductual (TCC): Això implica identificar patrons de pensament negatius o dolents que et vénen al cap i ajudar-te a canviar-los.
• Teràpia interpersonal: aquesta teràpia t'ajuda a entendre com els problemes en les teves relacions amb la família i els amics afecten el teu dol i com pots millorar aquestes relacions.

2. Medicaments: Actualment hi ha molts medicaments avançats i segurs disponibles per tractar la depressió. Aquests medicaments funcionen equilibrant les substàncies químiques esmentades anteriorment al cervell.

• ``ISRS'' (Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina)
• IRSN (inhibidors de la recaptació de serotonina/norepinefrina)
• Antidepressius tricíclics
• Altres medicaments moderns

Necessito medicació a part per a l'insomni?

De vegades, el metge pot receptar-te un medicament hipnòtic a curt termini juntament amb el teu medicament antidepressiu. Tanmateix, aquestes pastilles per dormir només s'han d'utilitzar durant un període curt de temps. Alguns medicaments poden ser addictius. No prenguis mai aquests medicaments sense el consell del metge ni amb alcohol.

Coses que pots fer tu mateix per millorar el teu son

A més de la medicació, podeu millorar la qualitat del vostre son fent alguns petits canvis en el vostre estil de vida.

• Practica tècniques de calma: Practica tècniques de calma com la meditació de consciència plena i exercicis de respiració profunda abans d'anar a dormir.
• No pensis en la feina de demà: escriu una llista de les tasques que has de fer demà en un tros de paper i guarda-la. Digues-te a tu mateix: "Hi pensaré demà".
• Exercici: És bo fer exercici diàriament, però evita l'exercici extenuant unes hores abans d'anar a dormir.
• Eviteu-ho a la nit: Eviteu consumir coses com el cafè, el te (cafeïna), l'alcohol i la nicotina (nicotina) després de la foscor.
• No et donis voltes al llit: si no pots dormir, aixeca't del llit, vés a una altra habitació i fes alguna cosa relaxant (com llegir un llibre). Quan tinguis son, torna al llit.
• Deixa el llit només per dormir: No t'asseguis al llit mirant la televisió, fent servir el telèfon ni anant a treballar. Aleshores el teu cervell reconeixerà que "el llit és un lloc per dormir".