Imagina't que estàs tenint una breu conversa amb la teva parella . La conversa es converteix gradualment en una baralla. De sobte, sents que tot dins del teu cap és un caos, no pots pensar, et quedes amb ràbia, tristesa, por. Sents com si s'hagués esclatat una presa i una allau d'emocions t'envaís... No trobes les paraules, no saps què fer. Només vols sortir-ne d'alguna manera. Has experimentat mai alguna cosa així? Això és el que simplement anomenem inundació emocional .
En poques paraules, què és la inundació emocional?
La inundació emocional no és una malaltia. És un estat mental que experimentem. En poques paraules, és quan les emocions (com la tristesa, la ira, la por) es tornen insuportables a causa d'un esdeveniment i perds el control de les teves emocions. De la mateixa manera que afegir més aigua a una galleda fa que es desbordi, quan les emocions es tornen massa per gestionar, es desborden.
És com pelar les capes d'una ceba. Si pelem les capes, hi ha moltes coses que passen entre bastidors. L'esdeveniment, com el percebeu, com us sentiu al respecte i com responeu a aquest sentiment... totes aquestes coses s'uneixen per crear l'experiència de la Inundació Emocional. Fins i tot els psicòlegs han lluitat durant dècades per determinar els detalls exactes.
Quins són els principals símptomes que sents en moments com aquest?
Els símptomes de la inundació emocional no són els mateixos per a tothom. També poden ser difícils de distingir perquè són similars als símptomes d'altres situacions estressants. Fem una ullada als símptomes principals.
| Característica | En poques paraules... |
|---|---|
| Pensar les coses de manera equivocada, negativa (biaix de valoració afectiva) | Això és quan veus el comportament d'algú o un esdeveniment de manera negativa o incorrecta. Per exemple, si la teva parella tanca la porta de cop, immediatament penses: "Està molt enfadat i intenta renyar-me". Això vol dir que interpretes malament les seves accions. Percebes l'esdeveniment com quelcom inimaginable, insuportable i confús. |
| Comportaments d'escapament | Sents una forta necessitat d'escapar, córrer o amagar-te de la situació emocional. O pots cridar o plorar de sobte, intentant acabar amb la situació el més aviat possible. Això és molt similar a la resposta de defensa del nostre cervell anomenada (lluita, fugida o immobilització) . És a dir, el cervell intenta salvar-te d'una situació perillosa i estressant. |
| Funcions desorganitzades | Quan el teu cervell entra en "mode de supervivència", és a dir, comença a prendre mesures defensives, perds la capacitat de pensar amb claredat. Perds la capacitat de prendre decisions lògiques, formular un argument coherent o mantenir la calma. Aquest tipus de confusió mental també és un símptoma clau de la inundació emocional. |
Quins són els possibles escenaris perquè es produeixi aquesta situació?
Tot i que inicialment es va parlar de la inundació emocional en relació amb les parelles casades, ara la investigació ha descobert que pot passar en qualsevol relació.
Casat o enamorat
Aquesta situació es veu sovint en les relacions, especialment en aquelles on es produeix violència de parella (VP) . Però no es limita a aquest tipus de relacions. Els conflictes també són habituals entre les parelles normals. Tanmateix, algú que és propens a aquest tipus d'inundació emocional pot reaccionar de manera exagerada fins i tot a la més mínima ràbia de la seva parella. Aleshores, la comunicació entre els dos es trenca completament. Aquestes parelles també tenen menys capacitat per resoldre conflictes.
Entre pares i fills
Això també es pot veure entre pares i fills. Especialment quan els nens tenen problemes de comportament. Com més greus siguin els problemes de comportament del nen, més probable és que els pares que experimenten inundació emocional responguin durament al nen. Poden utilitzar mètodes durs per castigar el nen o poden estar constantment enfadats amb el nen. El que passa aquí és que els pares malinterpreten el comportament del nen , s'enfaden per això i el castiguen durament per aturar el comportament.
En un entorn normal
Això no es limita a les relacions. Imagina't que has deixat caure un plat a la cuina i l'has trencat. Tot i que no és un gran problema, pot semblar un gran desastre. Potser t'enfades tant i vols escapar de la situació que vulguis marxar sense recollir els plats trencats.
La relació entre la inundació emocional i el trauma
Hi ha una forta connexió entre esdeveniments traumàtics del passat i la inundació emocional.
Les persones que han estat maltractades o abusades en el passat tenen més probabilitats de desenvolupar aquesta condició. Els traumatismes físics, com ara les lesions cerebrals traumàtiques, també poden causar canvis en l'estat d'ànim i el comportament d'una persona, cosa que pot provocar una inundació emocional.
No només això, els nens que van ser severament castigats pels seus pares quan eren petits tenen més probabilitats d'afrontar situacions de inundació emocional com aquesta quan siguin adults.
Com escapar i controlar aquesta situació?
La inundació emocional és un tema complex, per la qual cosa no hi ha una solució única per a tothom. Però hi ha coses que podem fer per gestionar-la.
1. Pren-te un temps mort.
Aquesta és la cosa més senzilla i ràpida que podeu fer. Sempre que vosaltres o la vostra parella sentiu que aquestes emocions s'acosten, allunyeu-vos de la situació durant un temps. Després d'uns 20 minuts d'estar separats i calmar-vos, la intensitat d'aquestes emocions disminuirà.
Els pares també poden utilitzar aquest mètode. Si us sentiu així mentre esteu amb el vostre fill, abans de reaccionar immediatament, allunyeu-vos de la situació durant un temps. Poseu el nen en un lloc segur, aneu a una altra habitació i calmeu-vos. És molt important tenir algú que us ajudi en moments com aquest. Demaneu a un amic o familiar de confiança que vigili el vostre fill fins que us calmeu.
2. Aprendre habilitats de tolerància a l'angoixa
Si això passa amb freqüència, és important buscar ajuda professional . Pots parlar amb el teu metge i obtenir una derivació a un professional de la salut mental qualificat. A través de la teràpia o l'assessorament, pots aprendre maneres de gestionar les teves emocions i calmar la teva ment durant moments com aquest.
Les parelles es poden beneficiar molt de la teràpia de parella, que pot ajudar ambdues parts a comprendre la situació i a aprendre millors maneres de resoldre els conflictes.
3. Abandona les relacions abusives.
Si estàs en una relació abusiva, el més important que has de fer abans de considerar una inundació emocional és buscar ajuda per sortir de la relació . Això pot ser difícil de fer sol. Si us plau, busca ajuda per sortir-ne. Un amic de confiança, un familiar o el teu metge.Parla amb algú sobre això i aconsegueix el suport que necessites.
Missatge per emportar
- La inundació emocional és una experiència en què les emocions es tornen aclaparadores i no pots controlar-les. No és una debilitat per part teva.
- Això pot passar en qualsevol relació, o fins i tot quan estàs sol.
- Reconèixer els símptomes és el primer pas (pensar les coses malament, voler escapar, sentir-se confós).
- En moments com aquest, un "temps fora", és a dir, allunyar-se del lloc durant una estona, és la millor i més ràpida manera de calmar la ment.
- Si aquesta condició afecta constantment la teva vida, busca ajuda professional. No dubtis a parlar amb el teu metge o un assessor.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari