Estàs sol amb la depressió? Parlem de suport

Viure amb depressió pot ser molt difícil i solitari a vegades. Sents que estàs sol al món, que estàs cansat de tot? Però no estàs sol. Hi ha molta gent que et pot ajudar, donar-te suport i agafar-te la mà en aquest viatge. El més important és trobar aquest suport. D'això és del que parlarem avui.

On puc trobar aquest suport?

No pots controlar el fet que tens depressió clínica, però pots crear un sistema de suport que t'ajudi a afrontar-la. El millor lloc per fer-ho és amb la teva família.

Imagina't que et sents molt pesat, com si no poguessis fer res. Potser et preguntes què pensaran si ho expliques a la teva família i si seràs una càrrega per a ells. Però no pensis així. Parla obertament sobre això amb el teu marit, la teva dona, la teva mare, el teu pare i els teus germans. Explica'ls com et sents i els reptes als quals t'enfrontes. A més, fes-los entendre que estàs consultant un metge per això, que estàs rebent tractament i que estàs seguint els consells del metge. Aleshores entendran millor la teva situació.

Pots parlar d'això no només amb la teva família, sinó també amb els teus millors amics i companys de confiança a la feina . De vegades, només explicar a algú la càrrega que portes pot ser un gran alleujament.

A més, també pots buscar suport en institucions religioses de la teva comunitat. Per exemple, parlar amb un sacerdot del temple, un sacerdot de l'església o un sacerdot del temple et pot proporcionar un gran consol.

Quins són aquests grups de suport?

Un grup de suport és un lloc on les persones que viuen amb depressió i altres trastorns de salut mental es reuneixen per parlar i compartir experiències. No són sessions de psicoteràpia. Però són un lloc segur on pots compartir les teves pors, ràbia i frustracions sense cap judici.

Quan t'uneixes a un grup com aquest, t'adones: "Oh... no sóc l'únic que passa per això, altres persones al meu voltant estan passant pel mateix". Aquesta unitat, aquesta comprensió mútua, és molt important per al procés de curació. Pots aprendre de com els altres estan afrontant aquesta situació i dels suggeriments per afrontar-la que utilitzen.

Però hi ha una cosa amb la qual cal anar amb molta cura. Si algú del grup diu alguna cosa com ara: "Vaig prendre aquesta vitamina, aquesta medicina tradicional i em vaig sentir molt bé", no utilitzeu mai aquestes coses sense consultar primer el vostre metge.Algunes vitamines, suplements dietètics i fins i tot remeis a base d'herbes poden interactuar negativament amb els medicaments que ja esteu prenent, així que assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de provar res.

La psicoteràpia és un bon suport?

Sí, absolutament. La psicoteràpia, o teràpia de conversa com tots la coneixem, és un suport molt important per superar la depressió. L'assessorament t'ajuda a reduir els símptomes i a introduir-te a mètodes pràctics i eficaços per afrontar els problemes que t'afecten.

Molts estudis han descobert que el tractament més eficaç per a la majoria de les persones amb depressió és una combinació de medicaments amb recepta i psicoteràpia .

Hi ha altres beneficis per a tu de la psicoteràpia.

• Podràs identificar signes d'alerta precoç que indicaven que la teva condició podria empitjorar.
• El teu terapeuta t'ensenyarà a identificar i afrontar patrons de pensament nocius que et puguin ser perjudicials.

Com puc gestionar la depressió pel meu compte?

A més de la medicació i els consells que et dóna el metge, hi ha coses que pots fer diàriament per donar suport a la teva salut mental. En poques paraules, has de ser el guardià de la teva pròpia salut mental. Aquí tens algunes maneres senzilles d'ajudar-te.

Pot trigar una mica, normalment unes setmanes o més, a notar tots els efectes del tractament de la depressió. Així que sigueu pacients . No interrompeu el tractament. Mantingueu-vos en contacte amb el vostre metge i psiquiatre.

És cert que la depressió és una malaltia mental dolorosa. Però també és una malaltia tractable i curable . Amb el suport adequat, la medicació si cal i la psicoteràpia, pots començar el viatge cap a una vida plena i significativa, lliure de sentiments d'impotència, desesperança i inutilitat.