Quan comences el dia, fas algunes coses sense pensar-hi, oi? Per exemple, rentar-te les dents tan bon punt et lleves al matí, fer-te una tassa de te o cordar-te el cinturó de seguretat quan puges al cotxe. Fem aquestes coses sense pensar-hi, sinó perquè s'han convertit en els nostres hàbits. Per ser precisos, això és el que anomenem "hàbits". Si ets algú que viu amb diabetis, o mèdicament parlant , diabetis mellitus , desenvolupar alguns bons hàbits com aquests pot marcar una gran diferència i fer-te la vida molt més fàcil. Parlem-ne de manera senzilla i educada.
Què és exactament aquest "hàbit"?
En poques paraules, un hàbit és una acció que fem inconscientment, gairebé automàticament, quan rebem una indicació. Pensem que totes les nostres accions són deliberades i intencionades. Però la veritat és diferent. La recerca ha descobert que només el 43% del que fem en un dia ho fem per hàbit, quan la nostra ment és en un altre lloc.
Pensa en com de poderós és això! Si desenvolupes un bon hàbit de salut, no hauràs de treballar tant per mantenir-lo. Fins i tot si perds l'interès durant un dia o dos, passarà de manera natural.
Aquesta és una de les millors estratègies que podem utilitzar per controlar una malaltia a llarg termini com la diabetis. Quan integres els bons hàbits alimentaris i l'exercici físic a la teva vida, controlar la diabetis es convertirà en una tasca diària en lloc d'una càrrega.
La recerca també demostra que un hàbit saludable es converteix en un hàbit fort quan es fa de manera consistent durant uns dos mesos. L'important és que l'hàbit no es trenqui només perquè et saltis un dia. Així que no et preocupis. Per exemple, suposem que fas l'hàbit de menjar una peça de fruita cada matí després de l'esmorzar. Al cap d'un temps, recordaràs automàticament de menjar una peça de fruita després de l'esmorzar.
Com començar un nou bon hàbit?
D'acord, ara probablement esteu pensant: "Com puc començar un bon hàbit com aquest?". No és tan difícil com penseu. Aquí teniu uns passos senzills que us ajudaran.
1. Fes un pla clar
Primer, pensa en per què estàs fent aquest canvi . Com millorarà la teva vida un cop agafis aquest hàbit? Potser és alguna cosa com ara: "Vull ser feliç amb els meus fills durant uns quants anys més", "Vull reduir la meva medicació" o "Vull ser més actiu". Sigui quin sigui el teu motiu, escriu-lo en un tros petit de paper i enganxa'l en un lloc on el puguis veure cada dia. Per exemple, a prop del mirall o a la nevera. Això et donarà un impuls quan et sentis deprimit.
2. Estableix un objectiu "SMART"
A continuació, tingues en compte el gran objectiu que vols aconseguir i tria un hàbit petit i senzill que t'ajudi a aconseguir-lo. Aquí és on el mètode SMART t'ajudarà molt. Això vol dir que el teu objectiu ha de tenir aquestes cinc característiques.
| Carta SMART | Significat | Un exemple relacionat amb la diabetis |
|---|---|---|
| Específic | L'objectiu ha de ser molt clar. | En comptes de "Faig exercici", digues "Camino durant 15 minuts cada hora després de sopar cada dia". |
| Mesurable | Hauria de ser possible mesurar fins a quin punt s'ha assolit l'objectiu. | "Bec 8 ampolles d'aigua al dia." (Puc comptar) |
| Assolible (assolible) | L'objectiu ha de ser realista. No esperis grans coses de cop. | És millor que algú que no ha caminat mai comenci dient: "Corré una hora al dia", que no pas dient: "Caminaré 10 minuts al dia". |
| Rellevant | Aquest hàbit hauria de ser rellevant per al teu gran objectiu (control de la diabetis). | Una persona que beu te amb dues culleradetes de sucre i diu: "Reduiré el sucre a una culleradeta" és un objectiu rellevant. |
| Limitat en el temps (amb un marc temporal) | Doneu un temps específic per aconseguir l'objectiu. | "El mes que ve afegiré algunes verdures al meu esmorzar cada dia." |
3. Fes un seguiment del teu progrés
Portar un registre de com vas amb el teu nou hàbit pot ser una bona manera de fer un seguiment del teu progrés. Fes un seguiment del teu progrés en un quadern, calendari o aplicació per a telèfon. Per exemple, posa una marca de verificació al costat de cada dia que surts a passejar. Després d'una o dues setmanes, et sentiràs orgullós de tu mateix quan vegis aquestes marques de verificació. A més, explica-ho a un amic o familiar de confiança. Serà un bon recordatori quan et preguntin: "He sortit a passejar avui?"
Alguns hàbits senzills i bons que ajuden amb la diabetis
- Controlar-se el sucre en sang al matí: Acostumeu-vos a controlar el nivell de sucre en sang cada matí quan us lleveu, abans de fer res més.
- Passeig després dels àpats: Feu un passeig curt de 10 a 15 minuts després d'un àpat principal, especialment el dinar o el sopar.
- Beu aigua: Porta sempre una ampolla d'aigua amb tu. Beu una mica d'aigua sempre que tinguis ganes de beure begudes ensucrades.
- Un refrigeri saludable: Quan vagis a treballar o viatgis, en comptes de menjar menjar greixós a fora, emporta't alguna cosa de casa, com ara fruita, uns pèsols o iogurt.
- Revisió dels peus: Les persones amb diabetis tenen més probabilitats de desenvolupar úlceres als peus. Per tant, és un bon hàbit revisar-se els peus cada nit abans d'anar a dormir per detectar talls, esgarrapades o butllofes.
No intentis fer-ho tot de cop. Comença amb un hàbit. Un cop es converteixi en part de la teva vida, passa al següent. El més important és parlar amb el teu metge abans de fer cap canvi important a la teva dieta o rutina d'exercici. Ell o ella et dirà exactament què és el millor per a tu.
Missatge per emportar
- Els hàbits són accions que fem sense adonar-nos-en. Desenvolupar bons hàbits facilita el control de la diabetis.
- No vagis a fer grans coses de cop, comença amb un hàbit petit i senzill.
- Fes que el teu objectiu sigui SMART (específic, mesurable, assolible, rellevant i amb un termini definit).
- Registra el teu progrés en un llibre o calendari. Serà una gran font de força per a tu.
- No et castiguis per perdre't un dia. Torna a començar l'endemà.
- Consulta sempre el teu metge abans de fer canvis importants en el teu estil de vida.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari