De vegades et sents molt pesat, no tens ganes de fer res i no tens cap interès per menjar? Molts de nosaltres anomenem això "tristesa". Però si això continua, pot ser una afecció mental anomenada depressió. Aquesta és una afecció que cal prendre molt seriosament. Sabies que, a més del tractament mèdic, les coses que mengem i bevem cada dia també poden ajudar a millorar aquesta afecció? Avui en parlarem.
Per què és tan important el menjar i la beguda?
En poques paraules, els nostres cossos i els nostres cervells necessiten nutrició per funcionar correctament. Obtenim aquesta nutrició dels aliments que mengem. Penseu-ho com un bon cotxe que no funcionarà correctament si no té el tipus d'oli adequat. És el mateix. Si el cos no obté els nutrients que necessita, la nostra funció cerebral també pot patir. En particular, aquesta nutrició és essencial per a la correcta producció de coses com els neurotransmissors, que transmeten missatges entre les cèl·lules cerebrals. Per tant, els aliments i les begudes tenen un impacte directe en aquest delicat procés que controla el nostre estat d'ànim.
Com podem preparar els nostres àpats per combatre la depressió?
Abans de fer grans canvis, comencem amb petits passos. Aquí teniu algunes coses senzilles que podeu provar.
1. No mengeu sols, mengeu junts.
És normal perdre la gana quan estàs deprimit. De vegades ni tan sols tens ganes d'anar a la cuina. En comptes d'estar sol en aquell moment, intenta preparar un àpat amb un familiar o un amic de confiança. Seure i parlar mentre mengeu junts pot ser un gran alleujament, i també pot ajudar-te a sentir-te més motivat per menjar. No tinguis mai por de demanar ajuda durant aquests moments difícils.
2. Aneu amb compte amb el que mengeu.
De fet, la millor dieta per a la depressió és aquella que és bona per a tot el nostre cos. Això significa evitar els aliments processats, els aliments ensucrats i el menjar ràpid tant com sigui possible , i centrar-se en aliments integrals i naturals.
- Coses bones per menjar més:
- Fruites i verdures fresques (especialment verdures de color verd fosc)
- Cereals integrals (arròs vermell, mill, ordi, civada)
- Carn, peix i ous baixos en greix
- Productes com la llet baixa en greix i el iogurt
- Fruits secs i olis de fruits secs (anacards, cacauets, ametlles)
Aquests aliments ajuden a mantenir els nivells de sucre en sang, cosa que ajuda a controlar els canvis d'humor.
3. Aquestes coses sens dubte s'han de reduir.
Hi ha certs aliments i begudes que poden empitjorar els símptomes de la depressió. Aneu amb compte amb aquestes coses.
| Què reduir | Raó |
|---|---|
| Alcohol | Tot i que molta gent utilitza l'alcohol per oblidar-se dels seus problemes, l'alcohol és en realitat un depressor. A la llarga, això pot empitjorar la depressió. |
| sucre afegit | Els aliments ensucrats com les begudes ensucrades, els pastissos i les galetes poden fer que els nivells de sucre en sang pugin i després tornin a baixar. Això pot causar canvis d'humor, irritabilitat i fatiga. |
| Cafeïna | La cafeïna que es troba al cafè, al te i a alguns refrescos pot causar ansietat i inquietud en algunes persones. També pot interrompre el son. |
Una cosa que els experts suggereixen és eliminar completament el sucre i la cafeïna durant dues setmanes. Per a algunes persones, aquest petit canvi pot marcar una gran diferència. Si no marca cap diferència, està bé afegir-ne una mica més. Però no ho excedisqui.
4. Pensem en nutrients especials que són bons per al cervell
De vegades, la nostra dieta per si sola no ens proporciona tots els nutrients que necessitem. Especialment quan lluitem contra la depressió, pot ser important considerar els suplements. La recerca ha descobert que certes deficiències de nutrients poden contribuir a la depressió, i suplementar-los pot ajudar a reduir els símptomes.
- Àcids grassos omega-3: Són molt importants per a la salut del cervell. Es troben en peixos blaus com el salmó, el verat i la tonyina, així com en la soja, les nous i les llavors de lli.
- Folat: Aquest és un tipus de vitamina B. El folat es troba en verdures verdes com els espinacs, llegums com els cigrons, mongetes, fetge de vedella i suc de taronja.
- Vitamina B12: També és essencial per a la salut mental. Es troba principalment en productes animals com la carn, el peix, la llet i els ous.
Però recorda que definitivament has de parlar amb el teu metge abans d'utilitzar qualsevol d'aquests suplements.Et recomanarà exactament el que necessites, en la quantitat adequada.
5. Planifica el teu dia: els petits hàbits marquen una gran diferència
- Porta un diari d'aliments: Escriu tot el que menges i beus cada dia, així com el teu estat d'ànim. Després d'una o dues setmanes, és possible que notis que certs aliments et fan sentir incòmode. Si ho notes, intenta eliminar aquests aliments durant uns dies i mira si notes alguna diferència.
- No et saltis àpats: Fes-te un hàbit de menjar tres àpats principals a la mateixa hora cada dia. O bé, fes cinc àpats petits. Això t'ajudarà a mantenir els nivells de sucre a la sang sota control . També t'ajudarà a controlar els canvis d'humor.
- Prepara berenars saludables: Si tens gana durant el dia, menja'ls i guarda coses saludables a casa. Coses com una fruita, alguns fruits secs (anacards, cacauets), un iogurt, una pastanaga i un tros de cogombre són bones. Aleshores, serà menys probable que mengis coses amb un alt contingut de sucre com galetes i pastissos.
Tot i que aquests hàbits alimentaris poden ser de gran ajuda per al vostre benestar mental, és important recordar que no substitueixen el tractament mèdic. Si pateixes depressió o símptomes similars, és essencial que consultis un metge qualificat per obtenir consell i tractament. No és una cosa que s'hagi d'ajornar en absolut.
Missatge per emportar
- La depressió és una afecció mèdica que requereix tractament mèdic, per la qual cosa el primer que cal fer és consultar un metge.
- Els aliments que menges afecten directament el teu estat d'ànim i la teva funció cerebral.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats, els sucres afegits i l'alcohol, i centreu-vos en aliments integrals com ara verdures fresques, fruites i cereals integrals.
- Menja els teus àpats a hores regulars durant el dia i no te'ls saltis. Això t'ajudarà a mantenir el teu estat d'ànim estable.
- Canviar la teva dieta no és una cosa que produirà resultats d'un dia per l'altre. Sigues pacient i a poc a poc crea bons hàbits.
- Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement nutricional.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න