Com inculcar bons hàbits digestius al teu fill/a?

Avui dia, els nostres petits també estan ocupats. Després de l'escola, van a classes particulars, després entrenen esports, fan els deures, xerren amb els amics... Estan tan ocupats com nosaltres. Així doncs, amb aquest estil de vida tan atrafegat, hi ha una alta probabilitat que els nostres fills, com nosaltres, s'acostumin a mals hàbits alimentaris. Per això, els nens sovint poden experimentar problemes digestius com ara malestar estomacal i restrenyiment. Aleshores, com podem, com a pares, inculcar bons hàbits digestius als nostres fills? Parlem-ne simplement.

5 mals hàbits alimentaris comuns entre els nens i com corregir-los

Primer veurem alguns dels mals hàbits comuns que afecten la digestió entre els nens. El vostre fill pot tenir un o més d'aquests. No us preocupeu, són coses que es poden solucionar.

1. No menges certs aliments? (Triar aliments)

Hi ha alguns nens que només mengen aliments grocs. A alguns nens no els agrada gens menjar productes lactis. A causa d'aquesta alimentació selectiva, el cos del nen no obté els nutrients que necessita de manera equilibrada.

Solució: Equilibrar la dieta del nen.

• Estigueu atents a les pautes dietètiques: l'antiga piràmide alimentària ha canviat una mica. Busqueu una guia com la recentment introduïda "TriaElMeuPlat". Us ajudarà a entendre clarament quantes verdures, fruites i proteïnes necessita un nen al dia.
• Aneu amb compte amb les calories: el nombre de calories que un nen necessita al dia varia segons l'edat i el nivell d'activitat. Podeu fer-vos una idea aproximada d'això a la taula següent.

• Presteu atenció a la mida de les porcions: mentre ensenyeu als nens a gaudir del menjar, també els ensenyeu a controlar els excés de menjar. Utilitzar plats, tasses i culleres més petits és una bona manera de fer-ho.

2. Empassar menjar ràpidament

Ficar-se un tros de pa a la boca mentre corren cap a la furgoneta de l'escola o empassar-se arròs a corre-cuita abans d'anar a l'escola... Aquestes coses poden provocar malestar estomacal, menjar en excés i menjar els aliments equivocats .

Solució: Ensenya al teu fill a ser conscient del que menja.

Quan mengem conscientment i lentament, gaudim millor del gust del menjar i també mengem menys. Això s'anomena "menjar conscientment". Proveu aquestes coses per ajudar els vostres fills a desenvolupar aquest hàbit:

• Seu-te a menjar: Si menges mentre condueixes o camines, el teu fill no sentirà que ha menjat. Per tant, si vols menjar, assegura't de menjar a una taula i seu-te.
• Elimina les distraccions: Digues al teu fill que guardi coses com llibres, telèfons, tauletes i jocs mentre menja. No permetis que enviï missatges de text o jugui a jocs a taula.
• Deixa que el teu fill senti el menjar: La satisfacció d'un àpat prové d'experimentar-ne l'olor, el tacte i el gust. Així que deixa que el teu fill olori, toqui i tasti el menjar.
• Escolta el teu cos: Ensenya al teu fill a reconèixer els senyals que el seu cos dóna quan realment té gana i quan està ple. Digues-li: "Si et sents ple, ja no necessites menjar més".

3. Addicció al "menjar brossa"

Patates fregides, begudes ensucrades, dolços... Els nens poden aconseguir fàcilment aquests aliments alts en calories i baixos en nutrients als menjadors escolars, a les botigues locals i a tot arreu. Els encanten.

Solució: Deixar de portar "menjar brossa" a casa.

Ens costa controlar què mengen els nostres fills quan són fora de casa. No obstant això, podem controlar el que tenim a casa. Està bé portar a casa un refrigeri de tant en tant. Però sempre hauríeu de tenir refrigeris saludables al rebost de la cuina.

4. Beure begudes ensucrades en lloc d'aigua

Alguns nens són més propensos a beure suc, llet, begudes esportives i begudes ensucrades que aigua. Aquestes begudes tenen un alt contingut calòric però són baixes en fibra, cosa que ajuda a sentir-se ple. Això pot provocar menjar en excés.

Solució: Anima el teu fill a beure més aigua.

Cada cèl·lula del nostre cos està formada per aigua. L'aigua és essencial per digerir els aliments que mengem i eliminar els residus del cos.

• Quanta aigua necessita un nen? No hi ha una quantitat fixa d'aigua que un nen hagi de beure al dia. El millor que podeu fer és animar el vostre fill a beure tanta aigua com necessiti, sempre que la necessiti.
• Feu que l'aigua potable sigui atractiva: tingueu sempre una gerra d'aigua neta amb glaçons a la nevera. Afegiu-hi unes rodanxes de taronja, llimona o maduixa perquè tingui un aspecte agradable i un bon gust.
• Altres begudes: Limiteu la llet a 24 unces (uns 700 mil·lilitres) al dia per a nens menors de 13 anys. Si doneu suc a un nen menor de 6 anys, el millor és limitar-lo a 6 unces (uns 180 mil·lilitres) i 12 unces (uns 350 mil·lilitres) per a un nen major de 7 anys.

5. Estar assegut quiet (manca d'activitat física)

La televisió, els videojocs, els telèfons... aquestes coses han fet que sigui més difícil que els nens surtin a jugar. Però l'exercici és essencial per a una bona salut. L'activitat física no només ajuda a mantenir un pes saludable, sinó que també augmenta l'autoconfiança i és un gran tractament per a problemes digestius com el restrenyiment .

Solució: Feu que facin exercici durant almenys 60 minuts al dia.

Traieu els vostres fills a l'exterior i intenteu mantenir-los actius. Els nens majors de 2 anys haurien de fer almenys 60 minuts d'activitat d'intensitat moderada al dia. No cal fer-ho tot alhora. Podeu dividir-ho en dues sessions de 30 minuts o en quatre sessions de 15 minuts. El més important és posar el cos en moviment.

Com a pares, siguem bons models a seguir.

Els bons hàbits alimentaris són quelcom que hauríem de procurar com a família. La millor manera de donar als nens una dieta equilibrada, animar-los a fer exercici i mantenir-los allunyats del "menjar brossa" és donar-los exemples d'aquestes coses .

Si teniu cap dubte o preocupació sobre els hàbits alimentaris, el pes o els problemes digestius del vostre fill, parleu amb el vostre metge o pediatre . Ells us podran donar els consells més precisos.