Quan el vostre fill rep el diagnòstic de TDAH ( trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat ), us podeu preguntar què més podeu fer a casa a més de medicaments receptats i teràpia conductual. Potser heu sentit a parlar de diversos aliments, vitamines i altres tractaments. Aleshores, aquestes coses funcionen realment? Parlem-ne en detall.
Pot la dieta afectar el TDAH?
Quan es parla del TDAH, una pregunta que molts pares es fan és: "Menjar sucre fa que els nens siguin entremaliats?"
De fet, no hi ha proves científiques que el sucre causi TDAH . Aleshores, per què els nens semblen estar hiperactius quan mengen molt de sucre? A continuació, expliquem com el sucre refinat i els carbohidrats poden afectar el nivell d'activitat d'un nen. Penseu-hi, quan mengeu un àpat amb molt de sucre, aquest sucre s'absorbeix ràpidament al torrent sanguini. Aleshores, el nivell de sucre a la sang augmenta sobtadament. Això fa que el cos alliberi més adrenalina, cosa que pot fer que el nen se senti de sobte molt energètic o juganer.
Aleshores, què podeu fer? El millor que podeu fer és afegir aliments rics en fibra a la dieta del vostre fill. Els aliments rics en fibra ajuden a controlar la velocitat a la qual el sucre s'absorbeix a la sang. Això vol dir que els nivells de sucre a la sang no augmenten de sobte. La civada, els llegums, les fruites (especialment els baies), les verdures, els llegums i els cereals integrals són bons exemples d'aliments rics en fibra.
Què és la dieta Feingold?
Fa anys, l'al·lergòleg Ben Feingold va introduir una dieta especial per controlar la hiperactivitat. Aquest mètode consisteix a eliminar completament els colorants artificials, els sabors artificials i els conservants de la dieta d'un nen.
Tot i que molts estudis científics han refutat aquesta idea, alguns pares que han provat aquest mètode diuen que han vist alguna millora en el comportament dels seus fills. No obstant això, alguns experts diuen que la diferència potser no es deu al menjar en si, sinó a la cura i l'atenció addicionals que els pares donen als seus fills quan se'ls donen àpats tan especials.
El més important és parlar amb el metge abans de començar una dieta com aquesta per al vostre fill. En cas contrari, si restringiu els aliments de sobte, és possible que el vostre fill no obtingui els nutrients, les vitamines i els minerals que necessita.
Són útils les vitamines i els suplements?
També es parla molt d'això. Vegem què en diu la ciència.
| Suplement | Què cal saber |
|---|---|
| Àcids grassos omega-3 | La recerca ha descobert que els nens amb TDAH tenen nivells més baixos d'omega-3 a la sang que el nen mitjà. Alguns estudis han demostrat que els suplements d'omega-3 poden ajudar a millorar els símptomes del TDAH. Aquests es poden obtenir amb recepta mèdica. |
| Melatonina | Si el vostre fill té problemes per adormir-se, la melatonina pot ser útil a curt termini. Però assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de continuar utilitzant-la . |
| Altres suplements (Ginkgo biloba, herba de Sant Joan) | No hi ha proves científiques que altres suplements d'herbes com aquests ajudin amb els símptomes del TDAH, així que eviteu donar-los al vostre fill sense consell mèdic. |
Comportament, son i exercici: aquests són els veritables ajudants!
Hi ha diversos mètodes que van més enllà de la medicació i la dieta, però que aporten resultats molt potents.
1. Formació parental i intervencions conductuals
La recerca ha demostrat que els nens es poden beneficiar de programes conductuals ja a l'edat preescolar . Els millors resultats s'aconsegueixen quan els pares participen en aquests programes .
En poques paraules, en comptes de donar-li grans objectius al vostre fill, doneu-li objectius petits i assolibles . Per exemple, "Seieu quiet a la taula durant 10 minuts". Doneu-li una petita recompensa quan aconsegueixi aquest objectiu. També és molt eficaç utilitzar un "Informe diari" per parlar amb el professor del vostre fill i veure si ha complert els seus objectius de comportament diaris.
2. Una bona nit de son és com una medicina.
Dormir bé a la nit pot marcar una gran diferència per a un nen amb TDAH. Les investigacions mostren que fins i tot 30 minuts addicionals de son poden ajudar a reduir la inquietud i la impulsivitat d'un nen .
Sovint aquests nens tenen dificultats per calmar-se i anar a dormir. La fatiga que senten l'endemà empitjora els símptomes del TDAH. La millor manera d'afrontar-ho és desenvolupar bons hàbits de son .
- Acostuma't a anar a dormir a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana.
- El dormitori ha de ser un lloc fresc i fosc.
- Crea un ritual calmant abans d'anar a dormir, com ara llegir un llibre o escoltar una cançó relaxant.
- No deixeu que el vostre fill miri cap pantalla abans d'anar a dormir, com ara la televisió, l'ordinador, el telèfon o els videojocs . El millor és treure-les del dormitori.
3. L'exercici estimula el cervell
L'exercici no només és bo per al cos, sinó també per al cervell. L'exercici moderat augmenta l'alliberament de substàncies químiques anomenades neurotransmissors al cervell. Aquestes milloren la concentració i l'estat d'alerta.
S'ha descobert que els exercicis que impliquen el treball conjunt del cervell i el cos són més beneficiosos per als nens amb TDAH que exercicis simples com córrer i saltar.
- Coses com el karate, la gimnàstica, el ballet, el patinatge sobre gel.
- Fer exercici a l'aire lliure pot donar millors resultats que fer exercici a l'interior.
Un estudi recent va trobar que només 30 minuts d'exercici ajudaven significativament els nens amb TDAH a organitzar els seus pensaments i concentrar-se.
Mètodes que no estan provats científicament i que s'han de tenir en compte
Hi ha alguns tractaments dels quals es parla, però no hi ha prou evidència científica per demostrar el seu èxit.
| Mètode de tractament | Descripció i aspectes a tenir en compte |
|---|---|
| Ioga i meditació | Les tècniques de meditació mindfulness poden produir canvis positius al cervell. Aquestes poden reduir l'estrès i augmentar la concentració en nens amb TDAH. El ioga també pot tenir efectes similars. Tanmateix, és important triar un professor que tingui experiència treballant amb nens amb TDAH . |
| Quiropràctica | Alguns acupuntors afirmen que l'acupuntura pot tractar el TDAH, però no hi ha cap recerca que demostri que funciona . Molts metges no ho recolzen. Creuen que els ossos del crani no es poden moure. |
| Neurofeedback | Aquest és un mètode per ensenyar a la gent a canviar els patrons d'ones cerebrals i millorar l'atenció. Es basa en la idea que les persones amb TDAH tenen ones més lentes anomenades theta i ones menys ràpides anomenades beta. Tot i que hi ha algunes investigacions reeixides sobre això, encara calen més estudis . També és un tractament molt car . |
| Entrenament de la memòria de treball | Les persones amb TDAH tenen una memòria de treball a curt termini deficient. Mentre que alguns estudis han demostrat que entrenar aquesta habilitat mitjançant programes informàtics pot produir resultats a curt termini, altres estudis han trobat resultats diversos. |
Finalment, ara hi ha teràpies de joc digital aprovades per la FDA, com ara EndeavorRx, que estan dissenyades per millorar l'atenció en nens amb TDAH d'entre 8 i 12 anys, i només estan disponibles amb recepta mèdica.
Missatge per emportar
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol tractament o suplement que no sigui medicament per al vostre fill. No us cregueu tot el que veieu a Internet.
- Una dieta equilibrada i nutritiva és molt important per a un nen. Eviteu fer canvis dràstics a la seva dieta sense consell mèdic.
- Bon son, exercici regular i una rutina constantAquestes són les maneres més potents i provades de gestionar els símptomes del TDAH.
- Com a pares, el vostre suport i els mètodes de teràpia conductual (donar petits objectius i animar-los) són una gran fortalesa per al nen.
- Aneu amb compte amb els tractaments cars i no provats. Doneu prioritat als mètodes provats, senzills i segurs.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari