Aprenguem sobre el "director executiu" del teu cervell? (Funció Executiva)

Tots ens enfrontem a tantes coses cada dia, oi? De vegades hem de fer diverses coses alhora, aprendre coses noves i controlar els nostres pensaments. Per fer tot això bé, necessitem habilitats especials dins del nostre cervell. Aquestes habilitats són les que parlarem avui, anomenades "Funció Executiva".

Què és aquesta funció executiva?

En poques paraules, la funció executiva és el "director executiu" del teu cervell. És com el CEO d'una gran empresa. És la que t'ajuda a establir objectius, planificar el teu treball al seu voltant, resoldre problemes, controlar les teves emocions i canviar el teu enfocament d'una tasca a una altra.

Imagina't que et lleves al matí i intentes organitzar les tasques del dia. Has de cuinar, has de preparar els nens per a l'escola, has d'anar a l'oficina. La teva funció executiva t'ajuda a fer tot això sense pànic i a temps. Quan aquestes habilitats són bones, tenen un gran impacte en la teva salut mental, salut física i qualitat de vida . Però si aquestes habilitats són febles, pot ser una mica difícil tenir èxit a l'escola, trobar i mantenir una feina i mantenir bones relacions amb la gent.

Quins són els principals tipus de funció executiva?

El nostre "director executiu" té tres àrees principals que l'ajuden a fer la seva feina correctament. Vegem quines són.

1. Memòria de treball

2. Flexibilitat cognitiva

3. Control de la inhibició

Totes tres habilitats es desenvolupen en diferents moments de la nostra vida, algunes de les quals comencen quan som joves. Tanmateix, a mesura que ens fem grans, algunes d'aquestes habilitats poden disminuir. Això és normal. Ara, parlem de cadascuna d'elles amb una mica més de detall .

1. Què és la memòria de treball?

La memòria de treball és la capacitat de retenir informació al cap durant un temps i utilitzar-la per ajudar-te a entendre alguna cosa o prendre una decisió. Imagina't que estàs llegint sobre un esdeveniment en un lloc web de notícies. Al cap d'un temps, apareix nova informació sobre el mateix esdeveniment. Aleshores, és aquesta memòria de treball la que t'ajuda a recordar el que has llegit abans, a relacionar-ho amb aquesta nova informació i a canviar la teva opinió sobre aquest esdeveniment.

Un altre exemple és algú que et dóna un número de telèfon. El guardes al cap fins que l'escrius en un tros de paper. Això també és una funció de la memòria de treball. Aquesta capacitat es desenvolupa durant la infància i l'adolescència, arribant al màxim a principis dels 30 anys . Després, després dels 35 anys i fins a la mitjana edat, pot començar a disminuir gradualment a mesura que t'acostes a la vellesa (després dels 65 anys).

2. Què és la flexibilitat cognitiva?

La flexibilitat cognitiva és la teva capacitat d'adaptar-te al canvi. Pot ser un canvi en la teva vida personal o un canvi en el teu entorn.

Si pots canviar suaument d'una tasca a una altra, d'un pensament a un altre, d'una situació a una altra, vol dir que tens una bona flexibilitat cognitiva . Per exemple, si estàs escrivint un correu electrònic i després responent a una pregunta que algú et fa a l'oficina, és aquí on estàs utilitzant aquesta capacitat. També l'anomenem "multitasca".

De la mateixa manera, aquesta habilitat s'utilitza quan penses en un problema des de la perspectiva d'una altra persona, és a dir, quan mostres empatia . Aquesta flexibilitat cognitiva també t'ajuda a canviar ràpidament a un mètode diferent quan t'adones que la manera com estaves pensant per resoldre un problema no funciona. Segons alguns experts, aquesta habilitat comença a desenvolupar-se en els nens al voltant dels 3 anys i es completa als 12 anys. D'altres diuen que continua desenvolupant-se fins als 29 anys aproximadament.

3. Què és el control de la inhibició?

El control de la inhibició és la capacitat que tens per controlar els teus pensaments, emocions i atenció . És aquesta capacitat la que fas servir per gestionar les teves respostes en diferents situacions.

Imagineu-vos que sou en una oficina molt sorollosa. Però heu de tenir una conversa important amb algú. Aleshores, aquest control inhibitori us ajuda a oblidar deliberadament totes les altres converses i sorolls que us envolten (inhibició) i a centrar-vos només en la vostra parla. A més, si passa alguna cosa durant aquesta conversa que us fa enfadar o sentir ansietat, aquesta capacitat també us ajuda a controlar aquest sentiment sense enfadar-vos i cridar d'una manera que lamentareu més tard. Aquesta capacitat també comença a desenvolupar-se a la infància i pot començar a disminuir una mica al voltant dels 60 anys.

Quines condicions poden afectar la funció executiva?

El lòbul frontal del nostre cervell gestiona aquesta funció executiva. Per tant, qualsevol cosa que afecti el teixit cerebral pot afectar aquest lòbul frontal i, a través d'ell, la funció executiva. Tanmateix, hi ha algunes afeccions del neurodesenvolupament que afecten específicament el lòbul frontal del cervell, causant problemes amb aquesta funció executiva.

Els metges també anomenen aquests problemes "disfunció executiva". Les afeccions de salut mental que poden afectar-ho inclouen:

• Trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH)
• Trastorn de l'Espectre Autista

Per exemple, tens TDAH.Si ho teniu, és possible que tingueu dificultats per controlar el vostre comportament (control inhibitori). També podeu tenir dificultats per recordar informació (memòria de treball) i associar-la amb informació nova.

La disfunció executiva també pot ser causada per danys cerebrals i malalties degeneratives. Exemples:

• malaltia d'Alzheimer
• Tumors cerebrals
• Demència

Però els experts diuen que no només malalties com aquestes, sinó també coses com l'estrès intens, la solitud, la manca de son i la manca d'exercici poden afectar negativament el funcionament executiu.

Hi ha maneres de comprovar aquesta funció executiva?

Sí, el metge, especialment un neuròleg, pot realitzar un examen neurològic . També hi ha proves especials per avaluar diversos aspectes del funcionament executiu.

Un exemple és el test de Stroop . Aquest és un test que mesura el control inhibitori. En aquest test, se us demana que ignoreu alguna informació i presteu atenció a altra informació. Imagineu-vos que quan feu un test de Stroop, la paraula "vermell" es mostra en verd i se us demana que digueu la paraula que veieu. Aleshores, per donar la resposta correcta, heu de controlar la necessitat de dir "verd" i dir la paraula "vermell". Això sona una mica difícil, oi? Així és com es mesura el vostre control inhibitori.

Podem millorar la nostra funció executiva?

Aquesta és la pregunta més important. Sí, els experts estan investigant diverses maneres de millorar aquestes habilitats de funció executiva. La recerca abasta des de maneres de millorar les capacitats de les persones afectades per trastorns o malalties mentals fins a maneres de millorar encara més les capacitats de les persones que no pateixen cap malaltia subjacent. Aquí teniu alguns exemples:

• Entrenament cognitiu informatitzat: La recerca mostra que alguns nens amb discapacitats d'aprenentatge es poden beneficiar d'aquest tipus d'activitats d'entrenament per millorar la memòria de paraules i la flexibilitat cognitiva.
• Entrenament amb neurofeedback: Les primeres investigacions suggereixen que l'entrenament amb neurofeedback pot millorar la flexibilitat cognitiva. En aquest entrenament, s'intenta regular les activitats del cervell relacionades amb el funcionament executiu.
• Entrenament de mindfulness: Participar en activitats com la meditació o la teràpia cognitiva basada en la mindfulness pot ajudar a millorar el control inhibitori.
• Exercici: En general, la recerca suggereix queL'exercici regular és bo per a la salut física i mental en general. Tanmateix, l'exercici que també utilitza el cervell (habilitats cognitives) té més probabilitats de millorar la funció executiva.

Imagina't que estàs jugant a bàsquet. És llavors quan fas servir moltes de les teves habilitats de funció executiva:

* Utilitzes la memòria de treball , processant instantàniament informació sobre on es troba l'altre jugador ara i on podria anar a continuació, i passant-li la pilota.

* Utilitzes el Control de la Inhibició , mantenint-te concentrat en el joc en si o controlant la necessitat de marcar un gol tu mateix en comptes de passar la pilota.

* Utilitzes la flexibilitat cognitiva per gestionar canvis sobtats en situacions. Per exemple, si un jugador es lesiona i se n'incorpora un de nou a l'equip, si no has jugat mai amb aquest nou jugador abans, has de pensar en els seus punts forts i febles i ajustar la teva estratègia de joc.

L'important és que, independentment de l'activitat que facis per millorar la funció executiva, els estudis mostren que si deixes de fer aquesta activitat, les millores que has fet es poden perdre gradualment . Per tant, és important continuar fent aquestes coses.

Missatge per emportar

Aleshores, has hagut de canviar d'opinió, fer plans o mantenir la calma mental? Són les teves habilitats de funció executiva les que t'ajuden en tot moment.

• Recordeu que hi ha tres àrees principals: la memòria de treball, la flexibilitat cognitiva i el control de la inhibició.
• Aquestes habilitats poden veure's afectades per certes afeccions de salut mental, malalties i l'envelliment.
• Si experimenteu algun canvi o dificultat amb la vostra memòria, regulació emocional o concentració, és important que en parleu amb un metge. Pot ser un problema amb el vostre funcionament executiu. Aleshores podreu obtenir el consell i l'ajuda que necessiteu.

Espero que aquesta informació us sigui útil. Manteniu-vos saludables!

` Funció executiva, funció cerebral, memòria, atenció, planificació, salut mental