Tens al·lèrgies i tens por o ets reticent a fer exercici a l'aire lliure? Potser surts a córrer o a anar amb bicicleta i després tornes a casa amb la sensació constant d'esternuts, moc nasal i dolor muscular. És natural preguntar-se: "Quin és el benefici per a la salut?". Però la veritat és que tots nosaltres, tant si tenim al·lèrgies com si no, necessitem fer exercici regularment per mantenir-nos sans.
La bona notícia és que encara pots fer exercici fins i tot si estàs exposat a al·lèrgens externs. Fins i tot els experts mèdics diuen que les persones amb afeccions com al·lèrgies i asma poden fer exercici a l'aire lliure igual que tothom, amb la preparació i el tractament adequats. La clau aquí és estar preparat . Per tant, vegem algunes coses que has de saber abans de fer exercici a l'aire lliure si tens al·lèrgies.
Tinguem cura d'aquestes coses abans de fer exercici a l'aire lliure.
En lloc de decidir de sobte fer exercici a l'aire lliure, fer-ho amb una mica de planificació us pot ajudar a controlar els símptomes d'al·lèrgia. Ho expliquem amb més detall a la taula següent.
| Consells a seguir | Una descripció al respecte |
|---|---|
| 1. Veure el calendari | Podem predir en gran mesura les temporades en què el pol·len és de temporada. Això és especialment cert a Sri Lanka durant la temporada de floració de certs arbres. Si sabeu a quin tipus de pol·len sou al·lèrgic, podeu preparar-vos abans que comenci la temporada. Per exemple, podeu començar a prendre medicaments amb antelació, tal com us aconselli el vostre metge. |
| 2. Vigila el temps. | Podeu consultar el recompte de pol·len en línia o a partir dels informes meteorològics. Si el recompte de pol·len és alt, és una bona idea quedar-se a casa. Els nivells de pol·len solen ser més alts al matí en dies càlids i ventosos. A més, tingueu en compte els contaminants de l'aire com els gasos d'escapament dels vehicles i l'ozó. Aquests poden agreujar les al·lèrgies. Penseu-ho dues vegades, sobretot si feu exercici a la ciutat o a prop d'una carretera transitada. |
| 3. Trieu el millor moment del dia | Segons molts experts, el millor moment per fer exercici és al matí o al vespre. Això és degut a que els nivells de pol·len poden estar en el seu punt més alt durant el dia, especialment cap al migdia o a primera hora de la tarda. Però recordeu que els recomptes de pol·len no baixen a zero en cap moment del dia durant la temporada de pol·len. Així que sempre aneu amb compte . |
| 4. Trieu exercici de baixa intensitat. | En un dia en què els nivells de pol·len o la contaminació de l'aire siguin alts, en comptes de la teva habitual cursa ràpida o passejada amb bicicleta, tria un exercici menys extenuant. La raó és senzilla: quan respires més fort, més al·lèrgens entren al teu cos. Per tant, fes alguna cosa com estiraments, ioga o entrenament amb peses. |
| 5. Vestiu-vos bé per als dies de fred. | L'aire fred és un irritant comú per a les persones amb vies respiratòries sensibles i al·lèrgies. Per tant, si feu exercici a l'aire lliure en un dia fred, cobriu-vos la boca i el nas amb una bufanda o bufanda. Això escalfarà una mica l'aire abans que arribi als pulmons. |
| 6. Protegiu els vostres ulls i pulmons | Algunes persones utilitzen una mascareta o un mocador quan fan exercici a l'aire lliure. També és una bona idea portar ulleres de protecció per protegir els ulls. És cert que pot ser una mica difícil dir-li a un nen petit que jugui amb una mascareta. Però si ets un adult i trobes que ajuda, no et preocupis pel que pensin els altres. |
| 7. Després de fer exercici, dutxa't i canvia't de roba. | Durant la temporada de pol·len, la roba i fins i tot els cabells poden estar coberts de pol·len. Per tant, renta aquesta roba tan bon punt arribis a casa i dutxa't bé. Això eliminarà els al·lèrgens de la pell i els cabells. A més, això no és només per a tu, sinó també per a altres persones de casa teva que tinguin al·lèrgies. |
| 8. Fes exercici a l'interior els dies més difícils | La majoria dels dies, fer exercici a l'aire lliure està bé. Però els dies amb un alt nivell de pol·len i contaminació de l'aire, fer exercici a l'interior és una bona solució temporal. Però recordeu que fer exercici a l'interior encara pot causar problemes d'al·lèrgia. Fer exercici en un soterrani humit amb pols i floridura pot ser pitjor que fer exercici a l'aire lliure. Per tant, manteniu la vostra zona d'entrenament neta i lliure de floridura. |
Com controlar les al·lèrgies amb medicaments?
És una bona idea intentar controlar l'exposició als al·lèrgens quan es fa exercici a l'aire lliure. Tanmateix, això per si sol pot no ser suficient per prevenir els símptomes d'al·lèrgia . Moltes persones amb al·lèrgies han de prendre aquestes precaucions juntament amb els medicaments adequats.
"La nostra capacitat per controlar l'exposició a al·lèrgens exteriors és molt limitada. Per tant, si bé és bo seguir mesures de protecció, s'hauria de prestar més atenció al tractament farmacològic", va dir l'expert.
Per tant, parla amb el teu metge sobre com prendre els medicaments abans de fer exercici a l'aire lliure. Per exemple, és possible que hagis de prendre antihistamínics almenys una hora abans de fer exercici. Els esprais nasals d'esteroides poden trigar fins a un dia a fer efecte completament. Per tant, el teu metge et pot recomanar que prenguis el medicament diàriament durant la temporada d'al·lèrgies.
El més important és no limitar la teva vida a causa dels símptomes d'al·lèrgia. Molta gent troba que les seves al·lèrgies limiten el seu gaudi de la vida. Les persones que abans gaudien de fer senderisme, jugar amb els amics i córrer pel jardí amb els seus fills es troben atrapades a casa durant gran part de l'any a causa de les al·lèrgies. Però no ha de ser així.
No et passis la vida esternudant i moquejant-te el nas. Consulta un metge qualificat i rep el tractament adequat.
Missatge per emportar
- No deixis que les al·lèrgies t'impedeixin fer exercici a l'aire lliure.
- Abans de fer exercici, assegureu-vos de tenir en compte els nivells de pol·len, el clima i l'hora del dia i prepareu-vos bé.
- Coses senzilles com cobrir-se la cara amb una bufanda els dies freds i triar exercici menys extenuant els dies amb un alt recompte de pol·len poden marcar una gran diferència.
- Fes-te un hàbit de canviar -te de roba i dutxar-te tan bon punt arribis a casa després de fer exercici.
- El més important és parlar amb el teu metge i decidir quin medicament i pla de tractament és el millor per a tu.
- No pateixis en silenci els símptomes de l'al·lèrgia. Amb el tractament adequat, pots viure una vida còmoda i activa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment