Què ens fa realment l'exercici? Descobrim exactament què fa!

Probablement has sentit mil vegades que "l'exercici és bo per al teu cos". Però sabies que l'exercici no només és bo per al teu cos, sinó també per a la teva ment? Si fas exercici correctament, el teu cos se sentirà menys cansat, podràs mantenir-te energètic durant tot el dia i el teu estat d'ànim també millorarà significativament. Així doncs, avui, parlarem de què és realment l'exercici, quins beneficis ens aporta i com fer-lo correctament.

Què obtenim realment de l'exercici?

Pensa-hi, l'exercici és una valuosa inversió per a tot el teu cos i ment . Els beneficis són infinits.

• Un súper impuls per al teu cervell: Quan fas exercici, la funció del teu cervell i la capacitat d'aprendre coses noves augmenten significativament. Si algunes persones tenen problemes per dormir a la nit, aquesta també pot ser una bona solució. Quan la circulació sanguínia al cervell és bona, la capacitat de memòria també millora.

• Un paradís per a les hormones de la felicitat : Quan fas exercici, el teu cos produeix substàncies químiques especials que et fan sentir feliç i relaxat. Anomenem endorfines. Se sent com si es creés una petita bossa de felicitat dins del teu cos. Això t'ajuda a reduir afeccions mentals com la depressió i l'ansietat .

• La veritable alegria de la victòria: quan aprens un ball nou a la perfecció, o quan corres 100 metres i superes el teu temps anterior... Vinga, hi ha una sensació de gran orgull i alegria quan completes un objectiu amb exercici, oi? Imagineu-vos, abans ni tan sols podies fer 5 flexions seguides, però després de practicar una estona, pots fer-ne 10 o 15! És com guanyar una gran competició.

Una altra cosa és que l'exercici és una de les millors maneres de mantenir un pes saludable i protegir-se contra algunes malalties greus.

• Atura les malalties: L'exercici regular evita l'augment de pes innecessari. També prevé la diabetis tipus 2 , les malalties del cor,Pot reduir considerablement el risc de desenvolupar malalties no transmissibles com la hipertensió arterial . Aquestes són malalties molt comunes avui dia.

• Ossos més forts: Pensa-hi, exercicis com saltar, córrer i aixecar peses enforteixen els teus ossos. De la mateixa manera que els fonaments de casa nostra es tornen més forts. Això fa que els ossos siguin menys propensos a debilitar-se i trencar-se fàcilment a mesura que envellim.

Ara, potser això no et sembla un gran problema quan ets jove, però l'exercici és essencial per mantenir-se sa i energètic a mesura que envelleixes .

• Mantingueu-vos actius a mesura que envelliu: El vostre cos us ho agrairà més tard. L'exercici adequat pot millorar la vostra qualitat de vida a mesura que envelliu. Que meravellós és poder fer la vostra pròpia feina sense dependre dels altres!

• Protegeix la memòria i prevé les caigudes: Això ajuda a mantenir la salut cerebral i a protegir contra malalties greus com l'Alzheimer , que causen pèrdua gradual de memòria. També pot reduir les caigudes i les lesions com ara les fractures d'extremitats que es poden produir a causa de la pèrdua d'equilibri a mesura que envellim.

Aleshores, què s'hauria d'incloure en aquest pla d'exercicis equilibrat?

D'acord, ara sabem quants beneficis té l'exercici. Però només córrer i saltar no és suficient. Per obtenir els resultats adequats, heu de pensar en tres parts principals del vostre pla d'exercicis. Són:

• Exercici aeròbic
• Entrenament de força
• Activitats que augmenten la flexibilitat

Vegem cadascun d'aquests per separat.

Què és aquest exercici " aeròbic "? Com ​​es fa?

Igual que altres músculs, al nostre cor també li agrada un bon entrenament. L'exercici aeròbic és simplement qualsevol exercici que augmenti el ritme cardíac i et faci respirar una mica més fort. Quan fas aquest tipus d'exercici al teu cor i pulmons cada dia, es tornen més forts i més capaços de transportar oxigen a totes les parts del cos a través dels glòbuls sanguinis que transporten oxigen. Pensa-hi com el "servei de transport" del nostre cos que funciona perfectament. Cada cèl·lula, cada òrgan, necessita oxigen per viure i funcionar. És llavors quan tot el cos s'energitza i es renova. Si practiques un esport d'equip, per exemple, bàsquet, futbol o hoquei, sens dubte fas 60 minuts o més d'exercici aeròbic els teus dies d'entrenament. Però no et preocupis si no practiques un esport d'equip. Hi ha moltes altres maneres de fer exercici aeròbic!

• Ciclisme
• Córrer (ja sigui al parc, a la platja o en una cinta de córrer)
• Natació
• Ballar (sí, sí, ballar una cançó també és un gran exercici aeròbic!)
• Caminar a pas lleuger
• Jugar a tennis
• Senderisme
• Jugar a bàdminton

Pots triar qualsevol cosa. El més important és triar alguna cosa que t'agradi.

Aleshores, què és l'"entrenament de força"?

No només el teu cor, sinó també altres músculs del teu cos, els encanta fer exercici. Quan fas servir aquests músculs, gradualment es tornen més forts. Pensa-hi com regar i fertilitzar una planta petita i convertir-la en un arbre gran i fort. Un altre benefici de tenir músculs forts és que proporcionen un bon suport per a les articulacions i eviten lesions innecessàries. Alguns exercicis de força també ajuden a enfortir els ossos, com ja hem parlat abans. També veuràs els beneficis de tenir músculs forts en les teves tasques diàries. Pensa en aixecar una càrrega pesada, moure una bombona de gas a casa o portar un nen petit... Uns músculs forts ajuden amb tot això. No cal anar al gimnàs i aixecar peses per enfortir els músculs. També hi ha coses que pots fer a casa. Cada exercici enforteix cada grup muscular del teu cos. Fes una ullada a aquests exemples:

• Per als braços: Remar (hi ha màquines per a això), dominades (és una mica difícil, però molt bo), flexions ( deus haver-les fet durant l'hora d'esport a l'escola, oi?), i els exercicis amb manuelles començant amb pesos petits són fantàstics per als músculs dels braços.
• Enforteix les cames: Córrer, anar en bicicleta i patinar són bons. A més, exercicis com les esquats (que són com seure en una cadira) i les elevacions de cames són molt bons per a les cames.
• Enforteix els músculs abdominals i el tors: el rem, el ioga o el Pilates , i exercicis com les planxes i els abdominals són fantàstics.

Com augmentar la flexibilitat? És això realment important?

Sí, és clar! L'exercici no només consisteix en enfortir el cor, els músculs i els ossos. L'exercici també ajuda a mantenir el cos flexible . En poques paraules, significa que els músculs i les articulacions es poden estirar i doblegar fàcilment. Pensa-hi com una goma elàstica, que es pot doblegar i estirar fàcilment en qualsevol direcció. Quan el teu cos és flexible, és menys probable que els músculs i les articulacions es lesionin per estiraments innecessaris. Igual que una goma que s'estira bé no es trenca fàcilment. Ser flexible també pot millorar les teves habilitats atlètiques.Sí. Algunes activitats, com ara el ball o les arts marcials com el karate, requereixen una bona flexibilitat. Tanmateix, augmentar la flexibilitat també t'ajuda a rendir millor en altres esports, com el futbol. És més fàcil moure's ràpidament i maniobrar el cos. És fàcil trobar esports i activitats que millorin la flexibilitat:

• Arts marcials com el karate
• Dansa de ballet
• Gimnàstica
• Ioga (molta gent ho sap, és fantàstic per al cos i la ment)

Aquestes són bones opcions. A més, estirar-se després d'haver acabat d'exercitar pot ajudar a millorar la flexibilitat. Estira durant 5-10 minuts després de cada entrenament.

Com pots continuar amb aquesta rutina d'exercicis sense avorrir-te?

Aquest és el problema més gran per a molta gent. La raó principal per la qual molta gent comença un programa d'exercici amb gran entusiasme i després ho deixa al cap d'uns dies és perquè s'avorreixen, és a dir, perden l'interès. Per descomptat, si no gaudeixes del que fas, és difícil continuar fent-ho. Però no et preocupis! Hi ha tants esports i activitats diferents que pots triar, així que pots trobar alguna cosa que t'agradi i que t'agradi! Si necessites una mica més de motivació , prova aquestes coses:

• Fes una classe d'exercici: zumba, aeròbic, ioga.
• Uneix-te a un equip: En un esport que t'agradi.
• Busca un amic/una amiga: Fes exercici amb tu. Aleshores, per culpa de l'altra persona, ho continuarem fent. Fins i tot si t'avorreixes, pots dir: "Ah, anem-hi també avui".
• Prova coses noves: si t'avorreixes fent el mateix, prova nous mètodes d'exercici i fes exercici en llocs nous.
• Escolta música: No et sentiràs cansat quan facis exercici amb algunes de les teves cançons preferides.
• Estableix objectius: estableix objectius petits (per exemple, camina durant 30 minuts 3 dies aquesta setmana) i dóna't una petita recompensa quan els completis.

Si pots, parla amb un entrenador o un instructor de fitness d'un gimnàs i demana ajuda per començar un programa adequat per a tu i el teu nivell de forma física. Et diran exactament què has de fer i com fer-ho.

Recordeu que tothom que pugui caminar es pot beneficiar de fer una mica d'exercici i reduir el temps que passa assegut en un lloc durant el dia. També hi ha exercicis especials que es poden fer amb consell mèdic per a persones amb discapacitats o afeccions mèdiques especials, com ara l'asma. Tanmateix, si teniu algun problema de salut (per exemple, si no esteu acostumats a fer exercici, si teniu malalties del cor), definitivament heu de parlar amb el vostre metge abans de començar un pla d'exercici. És molt important.

Finalment, algunes coses a tenir en compte:

Quan penses en tots aquests beneficis per a la salut de ser físicament actiu, probablement ara entens com de savi i valuós és l'exercici. El millor de l'exercici és que mai és massa tard per començar. Independentment de la teva edat o la teva condició física, hi ha alguna cosa que pots fer.

• Fins i tot les petites coses compten: Creus que has de fer grans coses? Creus que has d'anar al gimnàs? No. Fer una volta curta amb bicicleta, fer un passeig curt amb la teva mascota, recollir unes fulles al jardí, anar a la botiga... Fins i tot les petites coses com aquestes poden comptar com a exercici. L'important és mantenir-se actiu durant tot el dia.

• Comença lentament: si ets nou en l'exercici, no ho facis tot. Comença amb uns minuts al dia i augmenta gradualment la quantitat de temps, intentant almenys 60 minuts al dia per a la persona jove de la qual hem parlat i 150 minuts a la setmana per a un adult.

• Diverteix-te, converteix-ho en un hàbit: El més important és que l'exercici que triïs sigui quelcom que et porti alegria. Només així podràs continuar fent-lo sense avorrir-te ni sentir-te obligat. Fes-ne part de la teva vida quotidiana.

Així doncs, sense més preàmbuls, comença a fer aquest valuós servei al teu cos i a la teva ment avui mateix, oi? Bona sort!

---

Exercici, Vida saludable, Aptitud física, Salut mental, Aeròbic , Entrenament de força, Flexibilitat