Després de saber que tens càncer de mama i començar el tractament, és possible que et costi fins i tot pensar en fer exercici, a causa de la fatiga i les molèsties que sents. Això és molt normal. Però, després d'escoltar el que parlarem avui, potser la teva manera de veure l'exercici canviarà completament. I si pensem en això com la darrera "cura" per al càncer de mama? Vegem per què.
L'exercici realment allarga la vida?
La recerca sobre això ha donat resultats molt positius. Per exemple, un gran estudi realitzat el 2021 va trobar que les dones que feien exercici durant almenys 2,5 hores a la setmana , ja sigui abans o després de ser diagnosticades amb càncer de mama , tenien un risc molt menor que el càncer tornés (els metges anomenen això "recurrència") i, per tant, un risc molt menor de mort que les que feien menys exercici.
Aquesta història ha estat confirmada per molts altres estudis com aquest. No obstant això, alguns experts diuen que cal més recerca per assegurar-se si l'exercici per si sol és responsable d'aquest benefici o si altres bons hàbits en l'estil de vida de les persones que fan exercici (com ara una bona dieta) també tenen un efecte. No obstant això, és evident que hi ha grans beneficis en l'exercici.
L'exercici ajuda amb els efectes secundaris del tractament?
Això és el més important per a molta gent. Els investigadors estan 100% segurs que l'exercici és una bona manera de reduir els efectes secundaris del tractament del càncer de mama.
- Fatiga: Cansament extrem que acompanya tractaments com la quimioteràpiaL'exercici ajuda a reduir la fatiga.
- Estrès i ansietat: Quan fas exercici, la teva ment es calma i els teus nivells d'estrès disminueixen.
- Dolor articular: Això també ajuda a controlar el dolor articular causat per alguns tractaments.
En poques paraules, l'exercici millora la qualitat de vida. Et dóna la força per fer tasques quotidianes com ara fer les feines de la llar, portar la compra i portar un nen petit. A més, els signes de l'envelliment (com la pèrdua òssia ) poden aparèixer abans en persones que es recuperen del càncer. L'exercici pot ajudar a controlar aquesta afecció, protegir els ossos i evitar que el cos s'afebleixi.
Per què és tan bo l'exercici? Quina és la ciència que hi ha al darrere?
Bé, què passa dins del cos quan fas exercici? Hi ha diverses raons per a això.
1. Control dels nivells hormonals: Alguns tipus de càncer de mama estan influenciats per hormones anomenades insulina i estrògens . Quan fas exercici, els nivells d'aquestes hormones al cos es controlen.
2. Control del pes: L'exercici pot ajudar a mantenir un pes saludable. Controlar el pes també ajuda a reduir el risc que el càncer torni a aparèixer.
3. Enfortiment del sistema immunitari: Un descobriment recent és que l'exercici enforteix les defenses del nostre cos, el sistema immunitari. Un sistema immunitari enfortit és més capaç de combatre les cèl·lules canceroses.
Abans, aconsellavem a les dones que fessin repòs després d'un càncer de mama . De fet, això era el pitjor que podien fer. Com més activa siguis durant el tractament, més fàcil serà recuperar-te.
D'acord, doncs, quant exercici necessites?
És difícil donar una única resposta a això. Varia segons la teva salut física, el tipus de tractament i el tipus d'exercici que prefereixis. No obstant això, hi ha una recomanació general.
Organitzacions com l'American Cancer Society recomanen almenys 2,5 hores (150 minuts) d'exercici d'intensitat moderada, com ara caminar a pas lleuger, per setmana. A més, és una bona idea fer exercicis d'enfortiment muscular almenys dos dies a la setmana.
La taula següent conté algunes coses a tenir en compte abans de començar a fer exercici.
| Fet | Descripció |
|---|---|
| Demaneu consell mèdic. | Abans de començar a fer exercici, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge. Pregunteu-li quins exercicis són adequats per a vosaltres i quant de temps els heu de fer. |
| Tria alguna cosa que t'agradi. | Tria alguna cosa que t'agradi fer. Pot ser caminar, anar amb bicicleta, ballar, nedar, etc. Aleshores tindràs ganes de fer-ho tot el temps sense avorrir-te. |
| Uneix-te a un grup. | Si és possible, fes exercici amb un amic o un grup. El suport que rebràs serà un gran impuls per a tu. |
| Si s'han eliminat els ganglis limfàtics | Si us han tret tumors a les aixelles durant la cirurgia, comenceu amb pesos molt lleugers i augmenteu el pes gradualment quan comenceu a aixecar peses. Assegureu-vos també de consultar el vostre metge sobre això. |
Finalment, fes el que puguis. El tractament et pot fer sentir molt cansat alguns dies. Si no pots fer gaire exercici aquests dies, intenta com a mínim caminar una mica. El més important és establir l'objectiu d'estar actiu durant almenys 30 minuts al dia, en lloc de pensar en els resultats.
Missatge per emportar
- L'exercici durant i després del tractament del càncer de mama és una part molt important del procés de recuperació.
- L'exercici redueix els efectes secundaris del tractament (fatiga, estrès, dolor articular) i millora la qualitat de vida.
- Hi ha proves sòlides que l'exercici ajuda a reduir el risc de recurrència del càncer i de mort.
- Parla sempre amb el teu metge abans de començar qualsevol programa d'exercici.
- Intenta fer almenys 2,5 hores d'exercici moderat per setmana i dos dies d'exercicis d'enfortiment muscular.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari