Tu també estàs estressat/da? Parlem de com gestionar aquest estrès mental (Gestió de l'estrès)!

T'avorreixes de tot aquests dies? T'enfades per petites coses? Et sents aclaparat i no tens llibertat mental? De fet, aquestes són coses que tots experimentem en algun moment de la nostra vida. Això és el que simplement anomenem " estrès " o pressió mental . Tot i que això és normal, si no es gestiona correctament, pot tenir un gran impacte en la nostra salut física i mental. Així doncs, avui parlarem de què és l'estrès, com ens afecta i, el més important, com desfer-nos-en i mantenir la ment tranquil·la.

Què és la gestió de l'estrès?

En poques paraules, l'estrès és una resposta normal del nostre cos i la nostra ment quan ens trobem amb nous canvis i reptes (que anomenem factors estressants) a les nostres vides. Imagineu-vos que esteu canviant de feina, que s'acosta un examen, que sorgeix un problema familiar... En moments com aquests, simplement ens sentim pressionats, oi? Això és el que és l'estrès.

La gestió de l'estrès fa referència a les tècniques que fem servir per millorar la manera com responem als reptes. Mitjançant aquestes tècniques, podem prevenir o reduir els símptomes físics i mentals causats per l'estrès.

Com afecta l'estrès el teu cos i la teva ment?

Quan l'estrès augmenta, el nostre cos i la nostra ment comencen a enviar senyals diferents. És com una alarma que sona dins del nostre cos. Algunes persones experimenten un o dos d'aquests símptomes, mentre que d'altres poden experimentar-ne diversos alhora.

Quins són els riscos si l'estrès no es controla adequadament?

Quan l'estrès es torna insuportable, algunes persones recorren a maneres poc saludables i poc saludables per alleujar-lo. Això només empitjora el problema.

• Addicció a l'alcohol.
• Passant al tabaquisme.
• Recorregut a altres drogues.
• Trastorns alimentaris, per exemple, els afartaments.

Com descobreixes què et causa l'estrès?

Per desfer-se de l'estrès, el primer que cal fer és identificar exactament quins factors estressants us estan causant estrès.Les grans coses com canviar de feina, mudar-se de casa i divorciar-se són fàcils de reconèixer. Però les petites coses que passen cada dia també poden tenir un gran impacte en nosaltres. Per exemple, quedar-se atrapat al trànsit cada dia o petits desacords a la feina.

Una bona manera de fer-ho és portar un diari. Intenta escriure les coses següents cada dia durant aproximadament una setmana:

• Quan et vas sentir estressat i quin va ser el motiu? (per exemple, has discutit amb el teu cap aquest matí)
• Com et vas sentir física i mentalment en aquell moment? (per exemple, mal de cap , ràbia)
• Com vas respondre a això? (per exemple, vas seguir enfadat i no ho vas dir a ningú, o vas anar a la teva habitació i vas cridar)

Quan escrius d'aquesta manera, al cap d'un temps t'adonaràs de quines coses t'estressen més i de com les gestiones. És com diagnosticar una malaltia.

Com afrontar l'estrès amb èxit?

El millor que pots fer és incorporar aquests mètodes a la teva vida diària, sense esperar que sorgeixi un factor estressant. Utilitzar diversos mètodes junts és més eficaç que utilitzar-ne només un. Vegem quins són aquests mètodes.

Maneres de relaxar la ment

• Riure molt: Sabies que els estudis han demostrat que riure redueix els nivells de cortisol, una hormona de l'estrès al nostre cos? També millora el nostre estat d'ànim. Mira una història divertida, parla amb un amic que ens faci riure.
• Calma la ment: La consciència plena, la meditació , els exercicis de respiració profunda i un bon massatge poden ajudar a reduir el ritme cardíac i calmar la ment. Escoltar la teva cançó preferida o els sons relaxants de la natura (el so d'un rierol o el cant dels ocells) també són fantàstics.

Coses que pots fer físicament

• Exercici: Sortir a passejar a l'aire lliure o fer exercici amb els amics pot ser molt relaxant. També és molt beneficiós fer exercicis que impliquin la ment, com el ioga o el tai-txi .
• Seguiu una dieta saludable: mengeu més fruites i verdures fresques. Reduïu els aliments grassos , la cafeïna i els aliments ensucrats tant com sigui possible.
• Estableix una rutina de son: Dormir bé és la millor medicina per a l'estrès. Deixa de mirar el telèfon o la televisió abans d'anar a dormir. Crea un ambient tranquil, llegeix un llibre o pren un bany calent abans d'anar a dormir.

Maneres de gestionar els teus pensaments

• Fes-te temps per a tu mateix: Fes almenys una cosa per a tu mateix cada dia. Pot ser meditar, quedar amb un amic, llegir un llibre o practicar una afició que t'agradi.
• Busca ajuda: És important buscar ajuda professional. Un assessor et pot ensenyar maneres de gestionar l'estrès. La teràpia cognitivoconductual (TCC) és un tractament molt eficaç per a això.
• Comparteix els teus sentiments: Quan et sentis aclaparat, parla amb un amic o familiar de confiança sobre els teus sentiments. Pot ser un gran alleujament sentir la veu d'algú.
• Pren el control: Planifica el teu dia. Si fas una llista de tasques pendents la nit anterior, et sentiràs més en control. A més, aprèn a dir "no" a les peticions dels altres. No et perdis intentant fer-ho tot.

Quan necessites anar al metge?

Si la teva pressió arterial és massa alta per ser controlada amb aquests remeis casolans, o si tens algun dels símptomes següents, sens dubte hauries de consultar el teu metge .