El càncer de mama és una afecció molt estressant per a qualsevol persona, tant mentalment com físicament. El període de recuperació després de la cirurgia pot ser una mica difícil. Després de la cirurgia, també sents una mica de rigidesa als braços i les espatlles, i tens dificultats per doblegar-te i estirar-te? Sents dolor quan aixeques la mà per fer coses senzilles com pentinar-te o posar-te roba? Això és normal per a molta gent. Però el millor és que pots superar aquestes molèsties i recuperar-te ràpidament amb alguns exercicis senzills que el teu metge ha aprovat.
Per què és tan important fer exercici després de la cirurgia?
Imagineu-vos que els moviments de les espatlles i els braços estan una mica limitats a causa de la cirurgia. Si simplement deixem que aquestes coses reposin, aquestes zones es poden tornar encara més estretes, cosa que pot causar més dolor i debilitat. Però si fem exercici correctament, tenim molts beneficis.
- Curació més ràpida: l'exercici millora la circulació sanguínia i accelera la curació de les ferides .
- Recuperar el moviment perdut: Això és molt útil per recuperar el rang de moviment complet del braç i l'espatlla.
- Redueix el dolor i la rigidesa: Alleuja la rigidesa muscular i articular i redueix el dolor.
- Millora de la força: els músculs debilitats es poden enfortir de nou.
Hi ha diverses cirurgies per al càncer de mama . Per exemple:
- Extirpació completa de la mama ( mastectomia )
- Extirpació només d'un bony ( lumpectomia )
- Extirpació de ganglis limfàtics
- Reconstrucció mamària
Independentment del tipus de cirurgia que us feu, pot haver-hi algun grau d'impacte en els moviments del braç i l'espatlla. Per tant, abans de començar qualsevol exercici, definitivament heu de preguntar al vostre metge: "Està bé començar a fer exercici ara?". Ell o ella avaluarà el vostre estat i us dirà el millor moment.
Alguns exercicis senzills que podeu fer a casa
Aquí teniu alguns exercicis senzills que podeu començar a fer a casa, després d'obtenir l'aprovació del vostre metge. Recordeu, no us forçeu mai fins al punt de sentir dolor. Comenceu lentament, tant com pugueu.
1. Exercici de vareta
Això facilita moure l'espatlla cap endavant. Pots fer servir un pal llarg, com ara un mànec d'escombra o un mànec d'eixugaparabrises.
| Com fer-ho | Recorda |
|---|---|
| 1. Estireu-vos boca amunt sobre un llit o a terra. Doblegueu els genolls i col·loqueu les plantes dels peus a terra. 2. Subjecteu el pal amb les dues mans per sobre de l'estómac, amb el palmell cap amunt. 3. Ara aixequeu el pal tan alt com pugueu per sobre del cap. Amb el braç no afectat, aixequeu el pal fins que sentiu un estirament als músculs del braç operat. 4. Mantingueu la posició durant 5 segons. 5. Baixeu els braços lentament i repetiu de 6 a 8 vegades. | Si sents dolor al braç operat, no el forcis més. Només hauries de notar un lleuger estirament. |
2. Ales de colze
Això millora el rang de moviment dels músculs del pit i les espatlles. Aquest és un exercici que s'ha de fer una mica lentament.
| Com fer-ho | Recorda |
|---|---|
| 1. Estireu-vos en un llit o a terra amb els braços aixecats i els genolls flexionats. 2. Col·loca les mans darrere del coll i entrellaça els dits. Els colzes han d'apuntar cap al sostre. 3. Ara, estén els colzes cap als costats i baixen-los fins que toquin el llit o el terra. 4. Repetiu 5-7 vegades. | Si encara sents dolor, no ho forcis més. Amb el temps, podràs baixar els colzes millor. |
3. Flexions laterals
Postures de ioga per combatre la rigidesa
Això augmenta la flexibilitat de l'abdomen i la part superior del cos. Això s'ha de fer assegut en una cadira.
| Com fer-ho | Recorda |
|---|---|
| 1. Seu dret en una cadira i posa les mans juntes davant teu. 2. Estira lentament els braços i aixeca'ls per sobre del cap. 3. Mantenint les dues mans aixecades, doblega tot el cos cap a la dreta. 4. Torna a posar-te dret i doblega cap a l'esquerra de la mateixa manera. 5. Repetiu de 6 a 8 vegades. | Hauries de sentir un bon estirament a banda i banda del cos. Atura't si sents dolor. |
4. Pujada a l'espatlla
Aquest és un exercici que s'ha de fer amb una mica més de cura.
Nota especial: No feu aquest exercici fins que no us hagin operat de reconstrucció mamària i us hagin tret els drenatges .
| Com fer-ho | Recorda |
|---|---|
| 1. Posa't davant d'una paret. 2. Toqueu lleugerament la paret amb la punta dels dits de la mà operada. 3. Ara "camina" lentament per la paret amb els dits. 4. Quan sentiu una lleugera estirada a la mà, atureu-vos allà. 5. Baixa lentament la mà de la mateixa manera. 6. Repetiu de 6 a 8 vegades. | No intentis forçar-te a pujar més enllà del punt on sents una força a la mà. Podràs pujar una mica més cada dia. |
Missatge per emportar
- Recuperar-se d'una cirurgia de càncer de mama és tot un viatge. Aquests exercicis et donaran molta força per a aquest viatge. Tanmateix, és imprescindible obtenir primer el permís del teu metge.
- Comença l'exercici molt lentament i de manera senzilla. Escolta el teu cos.
- El dolor és un senyal per aturar-se.És normal sentir un lleuger estirament, però si sents un dolor agut, interromp l'exercici immediatament.
- Els millors resultats s'aconsegueixen fent aquest exercici una mica cada dia.
- Si tens algun dubte o dubte sobre un exercici, no tinguis mai por de parlar-ne amb el teu metge. El teu benestar és el més important.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari