De vegades, quan ens mirem al mirall o quan algú ens ho diu, pensem: "Caram, sembla que tinc l'esquena una mica encorbada, oi?". Com que passem tot el dia treballant davant de l'ordinador o perquè estem constantment encorbats sobre els telèfons, les espatlles poden avançar i la part superior de l'esquena pot semblar encorbada. Això és el que mèdicament anomenem cifosi. En el llenguatge comú, també l'anomenem "geperut". Això pot causar mal d'esquena , molèsties i dificultat per respirar a algunes persones. Així doncs, avui parlarem d'alguns exercicis senzills que podem fer a casa per controlar aquesta afecció.
Què és exactament la cifosi?
En poques paraules, la cifosi és una afecció en què la part superior de la columna vertebral, és a dir, la columna toràcica, es corba cap endavant més del que és habitual. Això provoca un aspecte geperut.
Però també hauries de saber això. L'esquena té, de manera natural, unes quantes petites corbes. Aquestes corbes són essencials per a la salut de la columna vertebral. Però en la cifosi, aquesta corba superior esdevé més del normal. La raó principal d'això és una mala postura . Quan ens inclinem cap endavant en la mateixa posició durant hores, els músculs del pit es tensen i els músculs de l'esquena es debiliten. Amb el temps, això pot convertir-se en una postura permanent.
El més important és que la cifosi postural , una afecció causada per una mala postura, es pot corregir gairebé completament mitjançant exercicis adequats i pràctica postural.
Exercicis per ajudar a millorar la postura
L'objectiu principal d'aquests exercicis és enfortir i estirar els músculs de l'esquena, les espatlles i el pit, cosa que facilita mantenir una postura correcta. Aquests exercicis actuen com una reforç natural per a la nostra columna vertebral.
Vegem què són. No necessiteu cap gran equipament per fer-ho.
| Exercici | Aquí teniu com fer-ho | Amb quina freqüència? |
|---|---|---|
| Comprovació de la postura mentre s'està estirat a terra | 1. Estireu-vos cap per amunt a terra o a una estora. Cames separades i mans a l'estómac. 2. Relaxa les espatlles i deixa que pressionin contra el terra. 3. Ara, porta lentament els talons cap als costats i flexiona els genolls. Col·loca les mans a terra als costats. 4. En aquest punt, intenta sentir tota l'esquena, fins a la part superior de les espatlles, tocant a terra. Aquesta és la posició natural i saludable de l'esquena. | Diverses vegades al dia, per recordar-se de la postura correcta. |
| Aixecaments de braços | 1. Poseu-vos drets i col·loqueu les mans als costats (amb els palmells girats cap a dins). 2. Ara doblega els braços pels colzes i porta'ls a l'alçada de les espatlles. Com una porteria. Mantén la posició durant 5-10 segons. 3. Ara aixeca els dos braços tan alt com puguis de la mateixa manera. Mantén la posició durant 5-10 segons i baixa'ls lentament. | 10 repeticions, 2-3 vegades al dia. |
| Espremuda de l'escàpula | 1. Poseu-vos drets o asseguts en una cadira, amb les espatlles cap enrere. 2. Ara ajunta els dos omòplats per darrere el més a prop possible i estreny-los. Com si estiguessis apretant un llapis entre ells. 3. Mantingueu la posició durant 5-10 segons i després relaxeu-vos. | De 3 a 5 vegades cadascuna, 2 vegades al dia. |
| Flexions | 1. Estireu-vos a terra i col·loqueu les mans lleugerament separades de les espatlles. 2. Mantenint les cames i l'esquena rectes, aixeca el cos. (Si et costa, ho pots fer amb els genolls a terra). 3. Baixa el cos de nou lentament i amb control. 4. Mètode alternatiu: si és difícil de fer a terra, feu aquest exercici dret en una posició inclinada amb les mans recolzades en una paret o una taula resistent. | Tan sovint com sigui possible, una o dues vegades al dia. |
| Estirament de banda de resistència | 1. Aconsegueix una banda de resistència , que pots comprar en una botiga d'articles esportius. 2. Subjecteu la banda pels dos extrems i estireu els braços cap endavant. 3. Ara utilitza la força de les espatlles per estirar la banda cap als costats. Mantén la posició durant 5-10 segons i deixa anar lentament. | 3-5 vegades cadascun, 2-3 vegades al dia. |
Cuida també aquestes coses.
El més important que cal recordar quan es comença qualsevol exercici és començar lentament . Als primers dies, és possible que només es pugui fer un exercici una o dues vegades. Això està bé. Gradualment, augmenta el nombre de repeticions dia a dia. No et forcis mai a fer exercici, mai et forcis fins al punt de sentir dolor.
Si sents una rigidesa, una sensació de congelació o un dolor intens quan intentes redreçar l'esquena, pot ser més que un simple problema de postura. En aquest cas, consulta el teu metge sense perdre temps.
Alguns casos de cifosi poden ser causats per l'envelliment, malalties òssies com l'osteoporosi o altres causes estructurals. En aquests casos, pot ser necessària la fisioteràpia o altres tractaments mèdics. Per tant, si hi ha algun dubte o el dolor és intens, és aconsellable demanar consell mèdic.
Missatge per emportar
- La cifosi, o "geperut", és una curvatura anormal de la part superior de l'esquena. La causa principal d'això és una mala postura.
- El mal d'esquena causat per una mala postura es pot controlar en gran mesura amb exercici adequat.
- Els exercicis que s'esmenten aquí enfortiran els músculs de l'esquena, les espatlles i el pit i t'ajudaran a mantenir una postura correcta.
- Comença sempre lentament quan comencis un exercici. Escolta el teu cos. Atura't immediatament si sents dolor.
- Si experimenteu dolor o rigidesa intensos en redreçar l'esquena, assegureu-vos de consultar el vostre metge .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment