Tens els braços inflats després del tractament del càncer de mama? Parlem dels millors exercicis per a aquesta afecció de limfedema!

Després de sotmetre's a un tractament per al càncer de mama o després d'haver-vos extirpat quirúrgicament els ganglis limfàtics , sentiu que el braç està inflat i ple de líquid? En termes mèdics, anomenem aquesta afecció limfedema. Això no és exclusiu de vosaltres, és una afecció comuna que pot ocórrer en moltes persones que se sotmeten a aquest tractament. Així que no us preocupeu. La bona notícia és que hi ha alguns exercicis molt senzills per fer a casa que poden ajudar a controlar aquesta inflamació i restaurar la funció del braç.

Per què és tan important aquest exercici? És certa la vella creença?

Potser heu sentit a dir que les nostres mares solien dir que no és bo moure els braços ni fer massa exercici després d'una cirurgia de mama. Però ara, la ciència mèdica ha avançat molt. Una nova investigació ha descobert que fer exercici correctament pot ajudar a controlar el limfedema, en lloc d'empitjorar-lo .

Pensa-hi, el nostre cos té una xarxa anomenada sistema limfàtic. Aquest és el que elimina l'excés de líquid que s'acumula a les diferents parts del cos. Durant el tractament del càncer, especialment quan s'extirpen tumors, aquest sistema es pot veure alterat. És llavors quan el líquid s'acumula a les mans i provoca inflamació.

En poques paraules, quan fem exercici correctament, els moviments estimulen el sistema limfàtic , que actua com una bomba i comença a recircular el líquid atrapat. Això redueix la inflamació. No només això, sinó que aquests exercicis també poden ajudar-te a recuperar el rang de moviment que has perdut a les mans i a augmentar la força muscular .

Alguns exercicis senzills que podeu fer a casa

D'acord, doncs després d'obtenir l'aprovació del metge, pots començar aquests exercicis. Recorda, comença lentament, a poc a poc, i augmenta gradualment el nombre de repeticions a mesura que el teu cos guanyi força . No et forcis mai fins al punt de sentir dolor.

1. Flexions laterals

Això estira els músculs de les espatlles i els costats del cos.

• Seu dret en una cadira, amb les cames juntes i les mans a la falda.
• Ara, ajunta els omòplats, doblega lleugerament els colzes i aixeca lentament els braços per sobre del cap.
• Mentre mantens les dues mans juntes, inclina't lentament cap a la dreta des de la cintura. Mantén la posició durant uns 10 segons fins que notis un estirament i que ja no hi hagi dolor.
• Torna a redreçar-te i inclina't cap a l'esquerra de la mateixa manera.
• Feu-ho unes 10 vegades per cada costat.

2. Pujar per la paret

Això millora la capacitat d'aixecar completament el braç .

• Poseu-vos davant d'una paret, a uns 15 centímetres de distància.
• Col·loca els dos palmells de les mans a la paret a l'alçada del pit.
• Ara, com una aranya que s'enfila per una paret, puja lentament els dits per la paret tant com puguis. Aquesta vegada, mantén el cap recte i mira directament endavant.
• Després, baixa lentament els dits de la mateixa manera i torna al punt de partida.
• Repeteix això unes 10 vegades. Cada vegada, intenta pujar una mica més amunt que l'anterior.

3. Gatejar per la paret lateral

• Ara poseu-vos de cara a la paret. Gireu el costat del braç inflat cap a la paret. Hi hauria d'haver uns 60 cm d'espai entre la cama i la paret.
• Doblega el colze, paral·lel al terra, i col·loca el palmell de la mà a la paret. Els dits han d'apuntar cap amunt.
• Ara, com abans, mou lentament els dits tan amunt com puguis.
• Torna a baixar lentament.
• Fes això unes 10 vegades. Si hi ha inflor a les dues mans, fes-ho també a l'altre costat.

4. Àngel de neu

Aquest és un exercici com el que fèiem quan érem petits de jugar amb les mans a la sorra.

• Estireu-vos boca amunt sobre un llit o a terra. Col·loqueu els braços als costats, amb els palmells cap amunt.
• Ara, sense aixecar les mans, mou-les lentament pel terra cap al cap (com si estiguessis fent un àngel de neu). Sentiràs una lleugera estirada, però no hauria de ser dolorós.
• Si és possible, ajunta les mans per sobre del cap. Mantén la posició durant uns 3 segons.
• Torneu lentament les mans a la posició inicial.
• Fes això unes 10 vegades. Amb el temps, a mesura que la teva força augmenta, pots demanar al teu metge que t'ajudi a fer-ho amb pesos molt lleugers.

5. Touchdowns

• Poseu-vos drets, doblegueu els braços pels colzes i mantingueu els bíceps paral·lels al terra. Els palmells de les mans han d'estar mirant-se.
• Ara, estén lentament els braços cap amunt, ajuntant els omòplats. Com si anessis a tocar el sostre amb la punta dels dits.
• Estireu els braços tant com pugueu.
• Torna lentament on vas començar.
• Fes això unes 10 vegades. Pots afegir una mica de pes més tard.

Què més has de tenir en compte quan fas exercici?

• Escolta el teu cos: si et sents cansat o fatigat, descansa. Si notes que la inflamació de la mà empitjora, deixa de fer exercici i parla amb el teu metge.
• El dolor no és bo: només hauries de sentir una lleugera estirada quan fas exercici. Si sents un dolor agut, atura immediatament.
• Respiració: Respira normalment mentre fas exercici, no aguantis la respiració.
• Roba de compressió:El vostre metge o terapeuta us pot recomanar una peça especial semblant a una armilla (màniga de compressió) per portar al braç mentre feu exercici. Pot ajudar a controlar la inflamació. Pregunteu-los també sobre això.

Aquest viatge pot ser una mica difícil, però tractant el teu cos amb amor i fent exercici adequadament, sens dubte pots controlar bé aquesta condició i viure una vida saludable.