Penses en la teva postura? Parlem-ne una mica!

Tots sentim molt la paraula "postura", oi? De vegades, les nostres mares, pares i professors ens diuen que "seiem drets, no encorbats". Què és exactament la postura? En poques paraules, és la manera com el teu cos es manté naturalment. Anomenem postura a la manera com està el teu cos quan estàs assegut, dret, caminant o corrent.

Els ossos, músculs, articulacions, lligaments i tendons del teu cos treballen conjuntament per controlar la teva postura. Junts, ajuden a mantenir el teu cos estable i còmode. Pensa-hi, això és el que et manté assegut en una cadira i t'ajuda a mantenir-te en un lloc.

A més, és gràcies a que podem canviar de postura que podem realitzar diversos moviments. Imagineu-vos, si el vostre cos només pogués mantenir-se en una posició, seria com un maniquí en una botiga, oi? Aleshores, fins i tot si deixés caure un bolígraf a terra, hauríeu de girar tot el cos. Per tant, la capacitat de canviar de postura és molt important per a nosaltres. Tot i que la postura natural de cadascú és lleugerament diferent, hi ha alguns consells generals que podem seguir per mantenir una bona postura i prevenir coses com el mal d'esquena.

Hi ha tipus de postura? (Tipus de postura)

Sí, podem parlar principalment de dos tipus de postures:

1. Postura estàtica: aquesta és la posició en què es troba el cos quan no et mous, tant si estàs assegut, dret o estirat. Si algú t'ha dit alguna vegada que "tenguis dret i no t'ajupis", t'està demanant (potser una mica durament) que adoptis aquesta postura estàtica.

2. Postura dinàmica: aquesta és la manera com el teu cos manté l'equilibri quan et mous, com ara quan corres, agafes alguna cosa o puges o baixes escales. Fins i tot si no hi penses, el teu cos controla constantment aquesta postura dinàmica. Les persones que pensen en la seva posició corporal quan practiquen esports o fan ioga realment presten atenció a aquesta postura dinàmica.

Què és la "postura correcta"? Tothom té la mateixa postura "perfecta"?

Realment no existeix una postura "perfecta" o "imperfecta". El cos de cadascú és una mica diferent. Per tant, no et preocupis per tenir la postura exacta "perfecta" tot el temps. Alguns estudis suggereixen que el que comunament es considera una postura "dolenta" o "incorrecta" en realitat està més relacionat amb l'autoestima , que és com et sents amb tu mateix, que amb la salut o la prevenció del dolor. Això vol dir que pots pensar en estar segur quan estàs assegut o en moviment, però no et preocupis tot el temps.

Tot i això, tot i que no hi ha una postura única per a tothom, hi ha algunes regles generals que podeu seguir per donar suport al vostre cos. La millor manera de mantenir una bona postura és preservar les corbes naturals de la columna vertebral.

La nostra columna vertebral té tres corbes naturals:

• La part del coll (columna cervical)
• columna vertebral toràcica
• I la part baixa de l'esquena (columna lumbar)

Aquestes tres corbes donen a la columna vertebral una suau forma de "S". La postura no ha d'estar tan doblegada ni encorbada que cap part de la columna vertebral tingui una corba addicional.

Tot i que el teu cos controla la postura automàticament la major part del temps, hi ha algunes coses que pots fer per mantenir una bona postura saludable:

• Mantingueu el cap alineat amb les espatlles: No estireu el coll cap enrere ni inclineu el cap cap endavant.
• Mantingueu les espatlles alineades amb els malucs: imagineu una línia recta des dels malucs fins a les espatlles. Voleu mantenir aquesta línia el més recta possible. Si us inclineu cap endavant o cap enrere, la línia es mourà endavant i cap enrere. Si esteu asseguts, intenteu mantenir un angle de 90 graus entre l'esquena i els malucs (com l'angle de la cantonada d'un quadrat).
• Mantingueu la part inferior del cos estable: la millor manera de posicionar les cames i els peus depèn de si esteu asseguts o drets.
• : , 90 , . , (footrest) . .
• Quan estiguis dret: Mantén els peus separats a l'amplada dels malucs. Mantén la major part del pes a les puntes dels peus.

Per què és important una bona postura?

, . ( ‍ ‍ ) ‍ (sports injuries) .

Mantenir una postura saludable pot ajudar a reduir el desgast de les articulacions, especialment les de la columna vertebral. Tot i que una bona postura pot no prevenir completament malalties articulars com l'artritis , sí que pot ajudar a reduir l'estrès a les articulacions.

Recorda que una bona postura no només té a veure amb la teva salut, sinó que és important per a la teva salut en general.

Com puc millorar la meva postura?

Com s'ha esmentat anteriorment, mantenir la columna vertebral recta és la millor manera de mantenir una bona postura. Però si penses constantment en la teva postura, pots acabar pensant que és dolenta, fins i tot si en realitat és bona. Hi ha altres maneres de millorar la postura sense preocupar-te constantment per la columna vertebral i la seva relació amb la resta del cos.

Aquí teniu algunes maneres senzilles de millorar la vostra postura:

• Pensa en la teva postura de tant en tant:En comptes de pensar-hi constantment, revisa la teva postura de tant en tant. Si sents rigidesa o dolor, pren-te un moment per estirar-te i tornar a la teva rutina normal.
• Activa els músculs del tors: Contraure suaument els músculs del tors , els músculs que envolten l'estómac i l'abdomen, t'ajudarà de manera natural a redreçar la postura i mantenir la columna vertebral alineada. Pots fer-ho de tant en tant, sense haver-hi de pensar tot el temps. Exhalar mentre aixeques alguna cosa és una altra manera d'activar els músculs del tors i reduir la pressió sobre la columna vertebral.
• Porteu sabates còmodes i que us vagin bé: alguns tipus de sabates poden fer que els peus i els turmells estiguin en una posició poc natural, cosa que pot afectar la vostra postura. Assegureu-vos que les sabates no us estiguin ajustades ni us siguin incòmodes quan us poseu drets o us moveu.
• Segueix una dieta saludable i un pla d'exercici que s'adapti a tu: Mantenir-se actiu i seguir una dieta saludable enfortirà els músculs, els ossos i tot el cos.

Quins són els símptomes d'una "mala postura"?

Tenir una "mala" postura no és una malaltia. Per tant, no sempre presenta símptomes. És habitual experimentar mal d'esquena, mals de cap i rigidesa quan s'està en la mateixa posició durant molt de temps. Millorar la postura i estar actiu pot ajudar a prevenir alguns d'aquests problemes. Tanmateix, la postura no sempre n'és la causa.

Molta gent se sent culpable per la seva mala postura. Tanmateix, els estudis han demostrat que la postura no és una causa tan directa de dolor com molta gent pensa. En la majoria dels casos, la mala postura és només un factor que contribueix al dolor i altres símptomes. Altres factors, com ara estar assegut massa temps i no estar físicament actiu, contribueixen a aquests problemes, potser fins i tot més que la postura.

Una mala postura pot causar mal d'esquena i mals de cap?

Sí, la teva postura pot causar símptomes com ara mal d'esquena i mals de cap, sobretot si et quedes en la mateixa posició durant molt de temps. La postura pot afectar el següent:

• Mal d'esquena
• Dolor de coll
• Mals de cap
• La teva flexibilitat general
• El vostre rang de moviment (la distància o la facilitat amb què us podeu moure)
• El vostre saldo

Si tens dolor que no desapareix sol al cap d'unes setmanes, consulta un metge. Fins i tot si no és causat directament per la teva postura, és una bona idea que vagis a un metge per detectar qualsevol dolor nou, sobretot si no desapareix o empitjora.

Així doncs, què és el més important que volem aprendre d'aquesta història?

Com molta gent, probablement sovint et preocupes: "No m'assec dret i la meva postura em causa tot tipus de malestars". Si bé és cert que la teva postura (és a dir, la manera com et mantens al cos) és important per a la teva salut, encorbar-te a la cadira per mirar la televisió els caps de setmana no et trencarà l'esquena.

Sempre és una bona idea ser una mica més conscient de la teva postura durant tot el dia, sobretot si treballes a un escriptori o estàs dret durant molta estona. Fes una pausa de tant en tant, estira't i canvia de postura. Si tens mal de coll, espatlles o esquena, consulta un metge. Et pot ajudar a entendre què causa els teus símptomes i què pots fer per reduir-los. Així doncs, en comptes de preocupar-te massa per la teva postura, intentem mantenir-nos sans seguint uns quants passos senzills!

` Postura, mal d'esquena, postura correcta, músculs, salut, exercici`