És normal suar tot el dia amb la calor del nostre país. Així doncs, quan ens cansem una mica, quan sortim, tenim molta set. Però de vegades ens fa una mica de mandra beure aigua o ens oblidem. Però sabíeu que, fins i tot si no bevem aigua, podem obtenir l'aigua que el nostre cos necessita d'alguns dels aliments que mengem? Sí, és veritat. Avui parlem d'aliments tan deliciosos i nutritius que estan plens d'aigua.
Per què és tan important l'aigua per al nostre cos?
En poques paraules, no podem viure sense aigua. L'aigua és essencial per a gairebé tots els processos del nostre cos. Pensa-hi, el nostre cos és com una màquina complexa. Perquè aquesta màquina funcioni correctament, necessita la quantitat adequada de "combustible" anomenat aigua.
Quan respirem, suem, orinem i defecem, el nostre cos perd aigua constantment. Per tant, necessitem reposar aquesta pèrdua. En cas contrari, les funcions del nostre cos es veuran afectades.
En general, aquestes són algunes de les principals accions que fa l'aigua al nostre cos:
- Regula la temperatura corporal: l'aigua refreda el cos a través de la suor.
- Manté els ulls, el nas i la boca humits: evita que s'assequin.
- Protegeix els òrgans i teixits interns: actua com un coixí.
- Transporta nutrients i oxigen a les cèl·lules: això és essencial perquè el cos obtingui l'energia que necessita.
- Facilita el funcionament de les articulacions: Ajuda a que les articulacions es moguin més fàcilment lubricant-les.
- Elimina els residus del cos: l'aigua ajuda a filtrar els residus a través dels ronyons en forma d'orina.
- Ajuda al cos a absorbir minerals i altres nutrients dissolent-los.
Els metges solien dir que s'havia de beure 8 gots d'aigua al dia. Però el nou consell és "beure quan es tingui set". Però si es fa molt exercici, s'està embarassada, es dóna el pit o es pateix altres problemes de salut, és possible que es necessiti més aigua del que és habitual. El millor és parlar amb el metge sobre això.
La perillosa condició de deshidratació
La deshidratació, o "(deshidratació)", és una condició que es produeix quan perdem més aigua de la que ingerim. Això no s'ha de prendre a la lleugera.
La deshidratació pot produir-se a causa de causes com ara vòmits, diarrea, febre, diverses infeccions i no beure prou aigua durant la calor o l'exercici.
Quins són els símptomes de la deshidratació?
Els símptomes de la deshidratació són lleugerament diferents per a adults i nens petits. És important tenir-ne consciència.
| Característiques dels adults | Característiques dels nens petits/nadons |
|---|---|
| Set intensa d'aigua | Boca i llengua seques |
| Disminució de la freqüència d'orinació | Sense llàgrimes quan ploro |
| Orina groc fosc/taronja | No tenir el bolquer mullat durant més de 3 hores |
| Cansament i fatiga excessius | Ulls o galtes enfonsades |
| Marejos (vertigen) | Fontanel·la enfonsada (punt tou a la part superior del cap) |
| Confusió | Inquietud o somnolència constants |
Si teniu aquests símptomes, sobretot en un nen petit, consulteu immediatament un metge. En casos de deshidratació greu, és possible que hàgiu d'anar a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTU) d'un hospital.
Si no es tracta, la deshidratació pot provocar afeccions greus com ara infeccions del tracte urinari, càlculs renals o insuficiència renal, convulsions, xoc de baix volum sanguini i lesions per calor.
Aliments rics en aigua que es poden menjar en lloc d'aigua
Normalment, al voltant del 80% de la nostra necessitat diària d'aigua prové del que bevem. Això vol dir coses com aigua, te i suc de fruita. Però l'altre 20% prové dels aliments que mengem. Així doncs, quan ens oblidem de beure aigua, menjar aquest tipus d'aliments pot ser de gran ajuda.
Aquí teniu alguns superaliments que contenen molta aigua.
| Menjar | Percentatge d'aigua (aproximat) | Beneficis addicionals |
|---|---|---|
| cogombre | 95% | Baix en calories. Ric en fibra, vitamina K i vitamina A. |
| Síndria | 92% | Com el seu nom indica, és una fruita plena d'aigua i rica en antioxidants. |
| Tomàquets | 94% | Conté un potent antioxidant anomenat licopè. Ideal per a amanides, curris, tot. |
| enciam | 95% | Ajuda a enfortir els ossos, millorar la visió i facilitar el son. |
| Api | 95% | Té molt poques calories i és rica en fibra, cosa que ajuda a controlar el pes. |
| Pomes | 86% | Ric en fibra i vitamines que són bones per a la salut del cos. |
| Préssecs | 88% | Ric en vitamines C i A. També molt bo per a la salut de la pell. |
| carbassó | 95% | Controla la gana perquè és ric en fibra. Té un baix contingut en calories. |
| Créixens | 95% | Es considera una verdura "potència" amb un valor nutricional molt alt. |
| Brou | 90%+ | Brou fet bullint carn o verdures. Una manera excel·lent d'hidratar el cos. |
És fàcil afegir aquests aliments a la teva dieta diària. Afegeix enciam, tomàquet i rodanxes de cogombre al teu entrepà d'esmorzar. Fes una amanida de cogombre amb l'arròs per dinar. Menja un tros de síndria o una poma com a fruita a la tarda. Beu sopa de verdures a la nit. Amb petits canvis com aquests, pots obtenir fàcilment l'aigua que el teu cos necessita.
Missatge per emportar
- L'aigua és essencial perquè el teu cos funcioni correctament. No t'oblidis de beure aigua sempre que tinguis set.
- A més de beure aigua, afegeix a la teva dieta aliments rics en aigua com cogombres, síndria i tomàquets. Són deliciosos i nutritius.
- Estigueu atents als signes de deshidratació, com ara set extrema, disminució de la micció, orina fosca i fatiga.
- Si observeu signes de deshidratació, especialment en nens petits, no els ignoreu. Consulteu immediatament el vostre metge.
- Una dieta equilibrada i una ingesta adequada d'aigua són essencials per a una vida saludable.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari