També et sents pesat, avorrit i trist durant els dies de pluja i quan el cel és fosc? Alhora, només vols menjar alguna cosa dolça? Això no és exclusiu teu. Molts de nosaltres ho hem experimentat. Avui, parlarem de per què passa això i què podem fer al respecte.
Què és aquest trastorn de l'estat d'ànim trist (TAT) que acompanya aquest clima?
Aquesta afecció es coneix mèdicament com a "trastorn afectiu estacional (TAE)". És un tipus de trastorn de l'estat d'ànim que s'associa amb el clima. Sovint es produeix durant les èpoques més fosques i menys assolellades de l'any. Tot i que no tenim un hivern amb neu a Sri Lanka, aquesta afecció es pot produir durant períodes de pluja contínua i cels ennuvolats.
En poques paraules, quan la llum solar disminueix, disminueix la producció de serotonina, una hormona de la felicitat al nostre cervell, que és una substància química que ajuda a mantenir el nostre estat d'ànim a un bon nivell. Així doncs, quan aquest nivell de serotonina disminueix, comencem a sentir coses com ansietat, tristesa i avorriment.
Alguns símptomes d'aquesta afecció són:
- Sentir-se trist i angoixat sense cap motiu.
- Somnolència i son excessiu durant tot el dia.
- Tenir baixa autoestima.
- Pensar massa fins i tot en les coses més petites que abans no havies notat.
- Temperament ràpid i irritabilitat.
- Algunes persones també poden tenir problemes per dormir. Això és degut a que la serotonina també és necessària per produir la melatonina, una substància química que indueix el son.
Aquests símptomes poden ser lleus per a alguns, greus per a altres. La millor part és que quan torna a sortir el sol i les hores de llum s'allarguen, aquesta afecció gairebé desapareixerà del tot. Els tractaments mèdics per a això inclouen teràpia de llum i alguns medicaments. Però abans d'això, hi ha algunes coses senzilles que podem fer a casa.
Com augmentar la nostra "hormona de la felicitat" (serotonina)?
Hi ha tres coses principals que podem fer per millorar el nostre estat d'ànim, és a dir, augmentar els nivells de serotonina.
1. Assegureu-vos que la casa estigui ben il·luminada.
Aquest és el remei més bàsic per a aquesta afecció. Obriu les finestres i les portes de casa vostra durant el dia i deixeu entrar molta llum. Si és possible, passeu una estona a l'aire lliure al matí i preneu el sol. També és una bona idea canviar les bombetes de casa vostra per unes de més potència. Alguns estudis suggereixen que col·locar una bombeta de 300 watts a uns tres peus de distància i exposar-s'hi durant uns 20 minuts tres vegades al dia pot augmentar temporalment els nivells de serotonina.
2. Fes una mica d'exercici movent una mica el cos.
Sabem que no us ve de gust fer exercici quan us sentiu avorrits o tristos. Però si us forceu una mica i balleu una cançó a la ràdio durant 15 o 20 minuts, o feu una caminada ràpida, veureu que les vostres ganes de dolços disminuiran i el vostre estat d'ànim millorarà significativament.
3. Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu.
Això és el més important. Deixa de banda el pastís que hagi sobrat i afegeix bons carbohidrats a la teva dieta, que estimulen la producció de serotonina.
Quan menges carbohidrats simples com dolços, pastissos, galetes, pa blanc i arròs blanc, els nivells de sucre a la sang augmenten de sobte. Aleshores, el teu cos produeix molta insulina per controlar-ho. Al cap d'una estona, els nivells de sucre a la sang baixen de sobte. Aleshores et sents increïblement cansat, avorrit i vols tornar a menjar alguna cosa dolça.
De la mateixa manera, les begudes que contenen cafeïna, com el cafè i el te, també redueixen la producció de serotonina. Si heu de beure cafè, és millor beure'l després d'un àpat.
Bons aliments per tenir a casa per millorar l'estat d'ànim
Els dies que et sents deprimit, és temptador anar corrents a la botiga i comprar queviures, oi? Així que aquí tens alguns aliments saludables que pots tenir a la cuina per a aquests moments.
| Tipus d'aliment | Per què és bo això? |
|---|---|
| Crispetes de blat de moro | Aquests són hidrats de carboni complexos. Alliberen energia lentament, de manera que no et sents cansat de sobte. |
| Farina de civada | La civada feta sense sucre és una manera fantàstica de començar el dia. Ajuda a produir serotonina. |
| fruits secs | Els fruits secs com els anacards, els cacauets i les ametlles contenen substàncies que ajuden a produir serotonina. |
| Clara d'ou | En ser ric en proteïnes, ajuda a controlar la gana i a mantenir l'estat d'ànim estable. |
| Fruites i verdures | Quan tinguis ganes de dolços, menja una fruita en comptes d'una galeta. Menja almenys 4 tasses de verdures de colors al dia. |
| Cigrons, pèsols, mongetes verdes | Són rics en hidrats de carboni complexos i proteïnes, que proporcionen energia al cos. |
Aprenguem també sobre els suplements.
Algunes persones utilitzen un suplement anomenat "5HTP (5-hidroxitriptòfan)" per augmentar els nivells de serotonina. Tanmateix, això no és adequat per a tothom. Prendre aquestes coses sense control pot ser perillós. Per exemple, no és adequat per a persones amb malalties del cor. Per tant, abans de prendre qualsevol suplement d'aquest tipus, definitivament hauríeu de parlar amb el vostre metge i demanar consell.
També és molt important incloure algunes proteïnes (com ara peix, carn, ous, llenties) en els tres àpats principals del dia.
Els nutricionistes recomanen eliminar els aliments blancs i amb midó (pa, arròs, patates) durant unes dues setmanes. "Us sorprendrà de quant millor us sentireu", diuen. "Però heu de fer exactament això per notar la diferència".
Recorda que, quan els nivells de serotonina ja són baixos, l'impacte dels aliments que menges és molt més gran que en un dia normal. El millor que pots fer és reservar sopars amb espelmes, mantenir la casa ben il·luminada durant aquests moments i menjar un àpat saludable!
Missatge per emportar
- La tristesa i l'avorriment (TAE) són un fenomen real que es produeix quan canvia el temps, especialment durant l'estació de pluges. Està causat per una disminució dels nivells de serotonina al cervell.
- Els millors remeis per a aquesta afecció són assegurar-se que la casa rebi bona il·luminació i fer exercici diàriament.
- En lloc d'hidrats de carboni simples com dolços, pa blanc i arròs blanc, mengeu hidrats de carboni complexos com fruites, verdures, civada i llegums.
- Afegeix una mica de proteïna a cada àpat. Això t'ajudarà a mantenir l'estat d'ànim estable.
- No prenguis mai suplements com el "5HTP" disponible al mercat sense consell mèdic. Consulta sempre el teu metge abans d'utilitzar qualsevol cosa.
- Si aquests símptomes t'afecten greument, no els ignoris i consulta un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari