Sabies aquestes coses sobre els teus glutis?

Has pensat mai realment en els teus glutis? Els fem servir per a tantes coses a la nostra vida quotidiana, oi? Però la majoria de les vegades no hi pensem gaire. Així que avui parlarem d'una part molt important del teu cos, els glutis. No són només les natges, sinó que també són molt importants per al teu equilibri, moviment i salut de l'esquena.

Què són aquests músculs glutis? Descobrim-ho simplement!

En poques paraules, els "glutis" són els músculs de les natges. Estan formats per tres parts principals:

• Gluteu Major: Aquest és el múscul més gran i fort dels tres.
• Gluteu mitjà: Aquest és un múscul de mida mitjana.
• Gluteu Menor: Aquest és el múscul més petit dels tres.

Pensa en ells com tres germans treballant junts. Els glutis són un dels grups musculars més grans i pesants del teu cos. Tenir glutis forts ajuda a mantenir la pelvis estable i suporta el pes del teu cos mentre et mous.

Per què són tan importants per a nosaltres aquests músculs glutis? Què fan?

Els glutis sostenen la pelvis. Aquesta pelvis és com la base del teu esquelet axial. Per tant, aquests músculs són molt importants per moure el pes del cos. Pensa-hi, aquests glutis ajuden amb gairebé totes les activitats diàries que fas, com ara seure, estar dret, caminar, pujar escales, córrer i saltar.

Aquests glutis també ajuden a estabilitzar les articulacions del maluc quan et mous. Eviten que la pelvis s'inclini cap a un costat quan poses pes sobre una cama i mantenen els ossos del maluc als seus alveoles quan mous els malucs. Són com les àncores d'un vaixell, donant estabilitat al teu cos.

Què li passa al múscul Gluteus Magnus?

El gluti major és probablement el múscul més gran i fort del cos. S'utilitza més quan necessites força per avançar, per exemple, quan t'aixeques, camines, corres o puges escales. Tots aquests moviments requereixen que estiris el fèmur.

El múscul gluti major és el que t'ajuda a equilibrar els malucs i mantenir el tors dret mentre estàs assegut, treballant contra la gravetat. També ajuda a sostenir el tors quan estàs dret sobre una cama, juntament amb els altres músculs glutis.

Què passa amb els músculs Gluteus Medius i Gluteus Minimus?

El Gluteus Medius i el Gluteus Minus treballen conjuntament per ajudar-te a abduir i rotar la cuixa cap a dins i cap a fora. També són importants per mantenir el maluc i la pelvis estables quan camines.

On són exactament aquests glutis?

La regió glútea es troba darrere de la pelvis, on la columna vertebral es troba amb les cames. Els músculs glúteus s'uneixen als ossos pèlvics, concretament a l'ili, un os ample i corbat a banda i banda de l'os del maluc.

Els glutis no són els únics, però són els més grans i els més propers a la pell . Són els que donen forma als glutis i fan la major part de la feina en aquesta zona. A més, hi ha músculs més petits i profunds que ajuden amb aquesta feina.

On es troba el Gluteu Major?

El gluti major és el múscul gran que es troba a l'interior de les natges, el més proper a la pell. Comença en diversos punts de la pelvis, envolta la part posterior i s'uneix al fèmur.

Aquest múscul gluti major cobreix part del gluti mitjà, els rotadors laterals profunds del maluc i l'inici dels isquiotibials. Si et poses la mà sobre les natges mentre puges un esglaó, sentiràs com es contrau aquest múscul.

Amb quines altres parts del cos treballa el múscul Gluteus Magnus?

El múscul gluti major es connecta a altres teixits tous per formar un sistema anomenat "flota obliqua posterior". Aquestes "flotes d'anatomia" o "flotes miofascials" són xarxes de teixit que treballen conjuntament quan et mous. Pensa-hi com una teranyina feta de moltes bandes elàstiques connectades entre si.

Aquesta faixa posterior comença als músculs de l'esquena (Latissimus Dorsi), després passa per les natges i es connecta amb el maluc oposat. Al llarg del camí, també passa per un teixit anomenat "fàscia toracolumbar". La seva funció principal és mantenir estables la pelvis i el tors.

On es troben el Gluteus Medius i el Gluteus Minus?

El gluti mitjà és un múscul ample i en forma de ventall. Es troba entre el gluti major i el gluti menor. Cobreix la superfície de l'ili, s'estén pel maluc i s'uneix a la part superior de l'os de la cuixa.

La part posterior d'aquest múscul es troba sota el gluti major, i la part frontal sota la fàscia profunda del maluc. El múscul gluti mitjà cobreix el múscul gluti menor, que és encara més petit, però també té forma de ventall.

Amb quines altres parts treballen el Gluteus Medius i el Gluteus Minimus?

El gluti mitjà i el gluti menor formen part d'un sistema anomenat "banda lateral". Aquesta banda lateral estabilitza el maluc, l'equilibra, el gira i el mou d'un costat a l'altre. Aquesta banda comença al maluc i baixa per la cuixa fins al genoll.

Comença amb un petit múscul superficial del maluc anomenat Tensor Fascia Lata i acaba amb la Banda Iliotibial. Els tres músculs d'aquesta faixa lateral estan innervats pel mateix nervi. Aquest és el nervi gluti superior.

Quines afeccions de salut poden afectar els nostres músculs glutis?

Hi ha diverses afeccions comunes que poden afectar els nostres glutis, i també és bo ser-ne conscients.

Lesió del nervi gluti

Si el nervi gluti superior, que innerva els músculs del cabestrell lateral, està danyat, els músculs poden debilitar-se o tornar-se inactius. Això pot dificultar la realització de certs moviments, com ara moure el maluc d'un costat a l'altre i rotar-lo.

A més, aquests músculs no són capaços de mantenir la pelvis estable mentre es camina. Això pot conduir a un patró de marxa anomenat "marxa de Trendelenburg". Potser heu notat que algunes persones balancegen els malucs d'un costat a l'altre quan caminen. Aquesta podria ser una de les raons d'aquesta afecció. En poques paraules, quan aixeques una cama, l'altre maluc baixa.

Les raons habituals per a això són:

• Luxació de maluc o fractura de maluc.
• Cirurgies de maluc, per exemple, cirurgia de reemplaçament de maluc.
• Injecció intramuscular mal col·locada.
• Síndromes d'atrapament o compressió nerviosa.

En rares ocasions, el "nervi gluti inferior" que controla el múscul gluti major també es pot danyar per aquestes raons. Si això passa, pot ser molt difícil fer coses com ara aixecar-se o pujar escales.

Debilitat i inhibició del múscul gluti

El múscul gluti major normalment està inactiu. Només funciona durant moviments de força com ara aixecar-se, córrer i saltar. Per tant, si estàs assegut en un lloc durant molt de temps , es debilita i es cansa perquè no s'utilitza correctament.

Pensa-hi, és com una màquina que no s'utilitza, s'oxida i deixa de funcionar al cap d'una estona.

Si hi ha dolor o tensió en altres teixits, això també pot impedir que els glutis funcionin correctament. Això pot provocar desequilibris musculars i, a mesura que els glutis s'afebleixen, recau més pressió sobre altres músculs i teixits.

Els metges han descobert que els músculs glutis febles poden causar diverses afeccions doloroses. Exemples:

• Síndrome del cul mort / Amnèsia gluteal: Això és quan els músculs glutis "obliden" el que fan. Això és comú en persones que estan assegudes durant llargs períodes de temps.
• Esquinç dels isquiotibials.
• Mal d'esquena.

Els glutis febles també poden contribuir a lesions per ús excessiu, ja que exerceixen una pressió addicional sobre altres teixits. Exemples:

• Tendinopatia glútea: inflamació dels tendons dels músculs glutis.
• Bursitis trocantèrica: una afecció inflamatòria que es produeix al voltant de l'articulació del maluc.

Què puc fer per mantenir els meus glutis sans?

El moviment és essencial per a la salut del sistema musculoesquelètic. El mateix passa amb els glutis. El moviment saludable i regular és la millor medicina per prevenir tot tipus de dolor muscular.

Si la teva feina requereix que estiguis assegut durant llargs períodes de temps, hauries de prendre mesures per prevenir els danys que pot causar, com ara la síndrome del cul mort. Fer pauses regulars per aixecar-se i caminar, i fer que la teva zona de treball sigui ergonòmica o d'una manera que promogui la bona salut, pot ajudar.

Exercicis específics també poden ajudar a prevenir i tractar problemes de glutis. Per exemple, els exercicis que enforteixen el tors poden enfortir els sistemes de fletxa lateral i posterior, inclosos els glutis.

Si ja tens un problema amb els glutis, és una bona idea consultar un fisioterapeuta. Ell o ella et pot receptar exercicis específics adequats per a la teva condició. També pots demanar consell a un entrenador atlètic sobre exercicis per a glutis.

Com a espècie, els nostres glutis només es van fer molt més grans després que deixéssim de caminar amb les mans i comencéssim a caminar amb les cames. Això és perquè són els que mantenen els nostres cossos equilibrats i drets quan ens asseiem, ens posem drets, caminem i correm.

Així doncs, per mantenir-los sans, hem de seguir fent tots aquests moviments, cosa que significa que hem d'exercitar els glutis de manera equilibrada.

Si els teus glutis estan afectats per alguna afecció de salut, l'exercici serà una part molt important del teu procés de rehabilitació.

Finalment, recorda això (missatge per emportar)

Així doncs, pel que hem parlat avui, probablement enteneu la importància que tenen els músculs dels glutis per al vostre cos.

• Uns glutis forts no només tenen bon aspecte, sinó que també són molt importants per a la mobilitat general, l'estabilitat i la salut de l'esquena.
• Evita seure en un lloc durant llargs períodes de temps. Sempre que sigui possible, aixeca't i camina una mica, fent que el teu cos faci una mica d'exercici.
• Afegeix exercicis que treballin els glutis a la teva rutina. Pots començar amb exercicis senzills com ara esquats, estocades i ponts de glutis.
• Si teniu dolor persistent a les natges, els malucs o la part baixa de l'esquena, assegureu-vos de consultar un metge . La causa pot ser la debilitat dels glutis.

Recorda que, igual que amb qualsevol altra part del teu cos, cuidar els glutis és essencial per a una vida saludable. Així doncs, no oblidis donar una mica d'atenció a aquests "treballadors silenciosos" teus a partir d'avui!

` Músculs glutis, glutis, músculs dels glutis, gluti major, gluti mitjà, gluti menor, síndrome del cul mort, exercicis de glutis, dolor de glutis