Si teniu TDAH, o trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat, sabeu com de difícil és fer-ho tot a temps. Aquest repte és especialment greu si teniu feina i família. És habitual sentir-se aclaparat per mil coses, des de la cura dels fills fins a les tasques de la llar, les responsabilitats laborals fins al pagament de factures i el manteniment del cotxe. Però no us preocupeu, hi ha algunes maneres senzilles d'ajudar-vos a afrontar aquestes coses una mica més fàcilment. Parlem-ne.
Acostumem-nos a planificar el temps.
És essencial que una persona amb TDAH tingui una bona comprensió del seu horari. Pots fer-ho utilitzant una agenda a l'escriptori, un calendari, una llista de tasques pendents o una aplicació al telèfon. L'important és anotar-ho i guardar-ho on ho puguis veure .
En poques paraules, escriure el teu horari d'una manera fàcil de veure i recordar ajuda al teu cervell a recordar la informació de manera organitzada i significativa. Quan escriguis, sigues el més detallat i clar possible. Inclou no només projectes grans i esdeveniments importants a la feina, sinó també petites tasques a casa i coses que has de comprar a la botiga. Porta aquest horari amb tu en tot moment. Fes-te un hàbit de mirar-lo diverses vegades al dia. Fes-te un hàbit de mirar-lo quan et despertis al matí, abans de dinar i abans d'anar a casa al vespre.
Identifica les teves distraccions (desencadenants)
Quan tens TDAH, hi ha molt poques coses que et poden distreure. És important identificar quines coses et poden distreure i empitjorar els símptomes del TDAH . Anomenem això desencadenants.
Pensa-hi, et distreus quan la gent passa per davant del teu escriptori? La brisa d'una finestra oberta et dificulta concentrar-te? Potser el soroll de la gent parlant a l'oficina o el so del trànsit a la carretera també poden ser una distracció.
Un cop sàpigues exactament quins són els teus desencadenants, pots planificar amb antelació per afrontar-los.
Prova aquestes coses.
| Què et distreu (desencadenants) | Possible solució |
|---|---|
| Sorolls de fons | Feu servir auriculars amb cancel·lació de soroll o una màquina de soroll blanc. |
| Distraccions visuals | Si és possible, treballa amb la porta tancada. Mantén l'escriptori mirant cap a la paret. Treu els objectes innecessaris de l'escriptori. |
| Llums o olors | De vegades, apagar o pujar els llums pot ajudar. A més, evita els llocs que tinguin olors desagradables. |
Fem que la feina avorrida sigui una mica "divertida"!
Les persones amb TDAH s'avorreixen molt ràpidament. Un cop el teu cervell decideix que alguna cosa és "avorrida", intentes evitar-ho. Això no és culpa teva, forma part del TDAH. Així que fem servir un petit truc per a això.
Imagina't que has de rentar els plats, però estàs molt avorrit. Posa la teva cançó preferida i fes-ho. D'aquesta manera, aquesta tasca avorrida esdevindrà una mica més divertida. Tens un informe avorrit per acabar a la feina? Fes-te un petit regal quan hagis acabat . Potser alguna cosa com prendre un cafè deliciós o mirar les xarxes socials una estona. Aquestes coses estimulen el teu cervell i et motiven a fer fins i tot tasques avorrides.
Treballem una mica a poc a poc... amb reflexió.
Les persones amb TDAH tendeixen a ser impulsives, cosa que pot provocar interrupcions en la teva agenda o errors que has de corregir més tard.
Quan tinguis molta feina a fer alhora, fes això: Atura't, Pensa, Prioritza . Pregunta't: " Què és el més important en tot això? Què he de fer primer?". Després, reserva una quantitat específica de temps per a aquesta tasca. Quan s'hagi acabat aquest temps, passa a la següent tasca.
Quan hagis de prendre una decisió important, sobretot quan es tracta d'escollir entre fer alguna cosa divertida o fer alguna cosa que has de fer absolutament, no prenguis decisions sobre la marxa del moment.Respira profundament i compta fins a 10. Fes una passejada curta. Beu un got d'aigua. Dona't uns minuts per pensar què vols fer realment. Aquest petit retard pot ser molt útil per prendre les decisions correctes.
Sigues amable amb tu mateix, està bé cometre errors.
Ningú en aquest món és perfecte. Per molt que ho intentis, de vegades pots incomplir un termini a la feina o oblidar-te de pagar una factura. Quan això passi, no et culpis a tu mateix. Això només et farà sentir pitjor.
En lloc de culpar-te quan comets un error, pots aprendre una lliçó de l'experiència sent conscient de tu mateix.
Pregunta't: "D'acord, què m'ha fet això? Què hauria de fer de manera diferent la propera vegada?" Pensar d'aquesta manera t'ajudarà a aprendre dels teus errors i a estar més ben preparat per afrontar-los la propera vegada. Viure amb TDAH és com un viatge. Pot haver-hi alts i baixos al llarg del camí. El més important és cuidar-te. Si encara tens dificultats després de provar aquestes estratègies, no dubtis a parlar-ne amb el teu metge .
Missatge per emportar
- El TDAH en adults és una condició real. No és mandra ni manca d'interès.
- Fes servir alguna cosa visible, com ara un calendari o una llista de tasques pendents, per planificar el teu temps.
- Identifica els teus desencadenants i troba maneres de gestionar-los.
- Quan facis una feina avorrida, fes petites coses per fer-la una mica més divertida.
- Quan tinguis molta feina per fer, utilitza el mètode "atura't, pensa i prioritza".
- No et castiguis quan cometis un error. Aprèn-ne i segueix endavant.
- Si tens dificultats per afrontar tot això pel teu compte, busca consell mèdic. Parla amb el teu metge sobre això.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari