De vegades et sents molt pesat, trist o estressat? També tens moments en què només vols estar al llit, sense interès en res? Sabies que l'exercici és una medicina natural increïblement bona per a aquest tipus d'estrès, o depressió tal com tots la coneixem? Això és realment una cosa molt poderosa. Parlem-ne avui, d'una manera senzilla que puguis entendre.
L'exercici és realment una cura per a la depressió?
Sí, la resposta curta a aquesta pregunta és "sí". Però hi ha una petita explicació. La depressió pot presentar-se en diferents nivells. Algunes persones tenen depressió lleu. Altres tenen depressió moderada. Altres poden tenir depressió greu.
La recerca ha demostrat que l'exercici és un tractament molt eficaç per a la depressió lleu o moderada . Quan estem físicament actius, el nostre cervell allibera hormones que ens ajuden a sentir-nos feliços. També ajuda a augmentar la nostra autoconfiança. Imagineu-vos que sortiu a passejar per un entorn bonic. La vitamina D que obteniu del sol és un nutrient important que ajuda a prevenir la depressió.
De vegades, només estar una mica actiu és suficient per relaxar-se. Però de vegades, sobretot si la depressió és més greu, que és el que els metges anomenen depressió clínica o trastorn depressiu major (TDM) , és possible que hàgiu de combinar l'exercici amb la medicació i la teràpia prescrites pel vostre metge .
L'important és que l'exercici no és una "bala màgica" per a la depressió. Però és una eina poderosa que pots controlar i que pot donar un gran impuls a la teva salut mental.
Quins són els principals beneficis de l'exercici?
Hi ha diverses maneres en què l'exercici pot ajudar amb la depressió. Vegem quines són. Perquè això sigui més fàcil d'entendre, he creat una taula com aquesta.
| Benefici | En poques paraules... |
|---|---|
| Producció d'hormones de la felicitat | Quan fas exercici, el teu cervell allibera hormones anomenades endorfines . Aquestes s'anomenen les "hormones de la felicitat". Aquestes redueixen el dolor al cos, relaxen la ment i milloren l'estat d'ànim. |
| Augment de l'autoconfiança | Un dels problemes més grans que acompanya la depressió és la manca d'autoconfiança. Quan fas exercici i et poses en forma, quan et fas més fort, et sents bé amb tu mateix, tens molta confiança. Sents una gran sensació d'assoliment, com ara: "Ho he aconseguit". |
| Dormir bé a la nit | Dormir bé és essencial per a la salut mental. La privació de son pot empitjorar els símptomes de la depressió. L'exercici pot ajudar-te a adormir-te més ràpidament i millorar la qualitat del son. |
| Adoptar un estil de vida saludable | Coses com els aliments processats, l'excés d'alcohol i fumar poden empitjorar la depressió. Quan comences un bon hàbit com fer exercici, també canviaràs altres mals hàbits. Per exemple, menjar bé i deixar de fumar. |
Quins són els millors exercicis per a la depressió?
La millor notícia aquí és que qualsevol tipus d'exercici pot ajudar amb la depressió . No cal anar a un gran gimnàs. El que t'agradi, el que puguis fer, està bé.
Aquí teniu alguns exemples:
- Ciclisme
- Ballar (fins i tot en una sala sense ningú al voltant!)
- Treballar al jardí (plantar flors, treure males herbes)
- Fúting o córrer
- Practicar un esport com el tennis
- Natació
- Feines de la llar (escombrar, fregar)
- Ioga
- Caminant normalment
El suport social és molt important per a algú amb depressió. Per tant, és una bona idea unir-se a una classe d'exercici en grup. O bé, fer exercici amb el teu millor amic o parella. D'aquesta manera, obtindràs tant els beneficis de l'exercici com la tranquil·litat de tenir el suport dels altres.
D'acord, ara com comencem això?
Probablement tens moltes preguntes sobre com començar això. Vegem les respostes.
De veritat vols preguntar-li al metge?
La majoria de persones sanes no tenen cap problema a començar un programa d'exercici sense consultar un metge. Tanmateix, si no heu fet exercici durant un temps, teniu més de 50 anys o patiu una malaltia crònica com ara diabetis o malalties del cor, definitivament heu de consultar el vostre metge abans de començar un nou programa d'exercici.
Quin tipus d'exercici hauria de fer?
El millor exercici és quelcom que t'agrada i vols continuar fent. T'agrada ballar? Fer jardineria? Aixecar peses? Fer senderisme? Doncs comença amb això. Aleshores podràs provar coses noves.
Quant de temps i amb quina freqüència ho hauria de fer?
Intenta fer exercici durant 20-30 minuts com a mínim tres dies a la setmana . Les investigacions suggereixen que quatre o cinc dies a la setmana és encara millor. Però si tot just comences, comença lentament. Comença amb 20 minuts al dia i augmenta gradualment el temps a mesura que t'hi acostumis.
Què passa si sents dolor mentre fas exercici?
No ignoris mai el dolor. Fer exercici amb dolor pot danyar les articulacions i els músculs.
Si encara tens dolor després d'unes hores d'exercici, és possible que t'hagis esforçat massa. Redueix una mica l'endemà. Si el dolor persisteix, és intens o si creus que pots tenir una lesió, consulta immediatament el metge.
Alguns consells més per ajudar-te a començar a fer exercici
Quan comencis, fes un pla senzill que sigui fàcil de seguir i de complir. Un cop t'hi acostumis, podràs fer els canvis que vulguis.
- Tria alguna cosa que t'agradi i que et diverteixi. L'exercici no ha de ser una feinada.
- Inclou temps per fer exercici a la teva agenda diària. Si cal, configura un recordatori al calendari o al telèfon.
- Si t'avorreixes del mateix, prova alguna cosa diferent. La varietat afegeix sabor a la vida.
- No et decideixis per grans despeses. No cal comprar equipament car ni quotes de gimnàs si no els faràs servir tot el temps.
- El més important: No et rendeixis! Continua endavant. Abans que te n'adonis, l'exercici aviat es convertirà en una part de la teva vida. Et donarà la força més gran per reduir la depressió.
Missatge per emportar
- La depressió és una malaltia real. L'exercici és una eina molt poderosa que pot ajudar amb ella. És especialment eficaç per a la depressió lleu o moderada.
- Les "hormones de la felicitat" (endorfines) que allibera el cervell quan fas exercici, l'augment de l'autoconfiança i el son reparador que obtens ajuden directament a millorar el teu estat d'ànim.
- Tria una activitat que t'agradi més i comença. De 20 a 30 minuts, 3 dies a la setmana, és un bon començament.
- Si teniu altres malalties cròniques, sou gran o teniu algun risc per a la salut, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a fer exercici.
- Si la teva depressió és greu o si aquestes coses no t'ajuden, és important que demanis consell mèdic. L'exercici és un suport, no un substitut del tractament mèdic.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment