Has sentit mai un dolor molt, molt agut a la part posterior de la cuixa mentre corries, feies esport o pujaves escales? Sovint ho anomenem "esquinç". De fet, la causa d'això és algun tipus de lesió al grup muscular "isquiotibial" a la part posterior de la cuixa. Així doncs, avui parlarem breument sobre què són aquests músculs isquiotibials, quines lesions poden patir i com protegir-te'n.
En poques paraules, què són aquests músculs isquiotibials?
Els músculs isquiotibials són un grup de tres músculs que van des de l'os del maluc fins al genoll a la part posterior de la cuixa. Són un tipus de múscul esquelètic . És a dir, músculs que podem controlar i moure a voluntat. Pensa-hi, quan camines, corres, puges escales o t'inclines per recollir alguna cosa del terra, aquests músculs ajuden molt amb totes aquestes coses.
Aquests músculs són com bandes elàstiques. Es contrauen i s'estiren, cosa que provoca la majoria dels moviments de les cames. Aquests músculs són especialment importants per a atletes, corredors i saltadors. Però també són més susceptibles a lesions. Aquests músculs es poden tensar quan redueixes la velocitat de sobte, canvies de direcció o estires massa les cames mentre corres.
Quines són les funcions principals dels músculs isquiotibials?
Els músculs isquiotibials realitzen diverses funcions molt importants per al nostre cos.
- Flexió del genoll: Cada vegada que doblegueu el genoll, per exemple quan camineu o correu i porteu la cama enrere, els músculs isquiotibials ajuden en això.
- Extensió del maluc: Aquests músculs ajuden a estendre l'articulació del maluc, movent la cuixa cap enrere quan et poses dret, camines, corres o saltes.
- Rotació de maluc i cama: Aquests músculs també ajuden a girar la part inferior de la cama d'un costat a l'altre quan el genoll està doblegat.
Quins són els tres músculs isquiotibials?
Hem dit que això és una combinació de tres músculs. Aquests són els tres. Tot i que els noms d'aquests són una mica científics, són fàcils d'entendre un cop saps on són.
| Múscul | Ubicació i funció |
|---|---|
| Bíceps femoral | Això es troba a la part posterior de la cuixa, cap a l'exterior . Ajuda a doblegar el genoll, estendre el maluc i girar la part inferior de la cama d'un costat a l'altre mentre el genoll està flexionat. |
| Semimembranós | Està situat a la part posterior de la cuixa, a la part interna . Ajuda a doblegar el genoll, estendre el maluc i rotar el maluc i la part inferior de la cama. |
| Semitendinós | Aquest múscul es troba entre els altres dos. La seva funció és similar a la del múscul semimembranós. |
Quines són les possibles lesions als músculs isquiotibials?
La lesió més comuna dels músculs isquiotibials és una distensió muscular . Això passa quan les fibres musculars s'estiren més enllà dels seus límits. Aquesta lesió pot variar de lleu a greu. En parlarem de tres nivells.
| Nivell de discapacitat | Com està la situació? |
|---|---|
| Nivell 1: Distorsió dels isquiotibials | Aquí, les fibres musculars estan sobreestirades, però no es trenquen. És possible que sentiu una mica de dolor o inflor . Però podeu fer servir la cama amb normalitat. |
| Nivell 2: Esquinçament parcial | Aquí és on un o més dels músculs isquiotibials es trenquen lleugerament . El dolor i la inflamació poden dificultar l'ús de la cama. |
| Nivell 3: Esquinçament complet | Aquest és el cas més greu. Aquí, el múscul es desprèn completament del tendó o de l'os. De vegades, el tendó es pot desprendre amb un tros d'os. Això s'anomena avulsió . El dolor i la inflamació són molt intensos. |
Quins són els símptomes d'una lesió als isquiotibials?
Si teniu una distensió als isquiotibials, podeu experimentar un o més d'aquests símptomes:
- Se sent un so de "pop" des de la part posterior de la cuixa quan es produeix la lesió.
- Un dolor sobtat, agut i intens .
- La inflamació es produeix immediatament després de la lesió.
- Decoloració blava o porpra (hematomes) de la pell a la part posterior de la cuixa.
- Sensació d'un bony o un bony a la part posterior de la cuixa.
- Dificultat per posar pes sobre la cama lesionada.
- Dificultat per doblegar el genoll , cosa que fa que la cama quedi recta i la persona camini rígidament.
- Debilitat muscular dels isquiotibials.
- De vegades, un dolor cremor (ciàtica glútea) comença a la natja i baixa per la cama.
El més important és que, si experimentes algun d'aquests símptomes, no els ignoris. És important descansar i demanar consell mèdic si cal, sobretot si ets un atleta.
Qui té més risc de patir aquests trastorns?
Tot i que les lesions dels isquiotibials poden passar a qualsevol persona, algunes persones tenen un risc més elevat.
- Corredors ràpids: aquest risc és més alt per a velocistes, jugadors de futbol, bàsquet i criquet.
- Ballarins, esquiadors i patinadors: aquells que practiquen activitats que requereixen una flexió freqüent del genoll també tenen un risc més elevat.
- Edat: Les persones majors de 40 anys tenen un risc més elevat perquè els seus músculs són menys flexibles. Els atletes joves que encara s'estan desenvolupant també corren el risc.
- Si heu tingut una lesió prèvia als isquiotibials .
- Aquells que comencen activitats sense escalfar i estirar adequadament .
- Debilitat o tensió dels músculs isquiotibials o quàdriceps a la part frontal de la cuixa.
- Continua fent activitats fins i tot quan els músculs estan cansats.
Com mantenir els músculs isquiotibials sans?
Hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per prevenir aquests trastorns.
- Escalfeu correctament: Escalfeu durant almenys 10 minuts abans de fer qualsevol exercici o esport. Podeu fer alguna cosa com caminar o córrer.
- Estiraments: Feu exercicis d'estirament dels músculs isquiotibials després de l'escalfament i després dels exercicis.
- No ignoris el dolor: Si sents dolor al maluc, la cama o el genoll, no l'ignoris i fes un entrenament vigorós . Escolta el teu cos.
- El descans és essencial: dóna als teus músculs un descans adequat entre entrenaments o sessions d'entrenament. Evita fer un esforç excessiu durant tot el dia.
Quan hauries de consultar definitivament un metge?
El dolor lleu es pot tractar amb uns dies de repòs i gel. Tanmateix, definitivament hauríeu de consultar el vostre metge si experimenteu algun dels següents símptomes:
- Si no pots moure la cama i el dolor a la cuixa persisteix.
- Si caminar continua sent difícil .
- Si sents entumiment a les natges, els malucs o les cames.
- Si hi ha una inflamació o hematomes importants.
El metge et derivarà a un fisioterapeuta si cal. T'ensenyarà exercicis per enfortir els músculs i augmentar la flexibilitat.
Missatge per emportar
- Els músculs isquiotibials són un grup de tres músculs situats a la part posterior de la cuixa que són essencials per a activitats com caminar i córrer.
- Els atletes tenen un risc especial de lesions en aquests músculs, que poden anar des d'una petita distensió fins a un esquinç complet.
- Escalfar i estirar abans de qualsevol activitat pot reduir el risc de lesions.
- Si experimenteu dolor intens, inflor, dificultat per caminar o entumiment, no ho ignoreu i consulteu immediatament el vostre metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment