Has sentit mai un dolor molt, molt agut a la part posterior de la cuixa mentre corries, feies esport o pujaves escales? Sovint ho anomenem "esquinç". De fet, la causa d'això és algun tipus de lesió al grup muscular "isquiotibial" a la part posterior de la cuixa. Així doncs, avui parlarem breument sobre què són aquests músculs isquiotibials, quines lesions poden patir i com protegir-te'n.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
En poques paraules, què són aquests músculs isquiotibials?
Els músculs isquiotibials són un grup de tres músculs que van des de l'os del maluc fins al genoll a la part posterior de la cuixa. Són un tipus de múscul esquelètic . És a dir, músculs que podem controlar i moure a voluntat. Pensa-hi, quan camines, corres, puges escales o t'inclines per recollir alguna cosa del terra, aquests músculs ajuden molt amb totes aquestes coses.
Aquests músculs són com bandes elàstiques. Es contrauen i s'estiren, cosa que provoca la majoria dels moviments de les cames. Aquests músculs són especialment importants per a atletes, corredors i saltadors. Però també són més susceptibles a lesions. Aquests músculs es poden tensar quan redueixes la velocitat de sobte, canvies de direcció o estires massa les cames mentre corres.
Quines són les funcions principals dels músculs isquiotibials?
Els músculs isquiotibials realitzen diverses funcions molt importants per al nostre cos.
- Flexió del genoll: Cada vegada que doblegueu el genoll, per exemple quan camineu o correu i porteu la cama enrere, els músculs isquiotibials ajuden en això.
- Extensió del maluc: Aquests músculs ajuden a estendre l'articulació del maluc, movent la cuixa cap enrere quan et poses dret, camines, corres o saltes.
- Rotació de maluc i cama: Aquests músculs també ajuden a girar la part inferior de la cama d'un costat a l'altre quan el genoll està doblegat.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Quins són els tres músculs isquiotibials?
Hem dit que això és una combinació de tres músculs. Aquests són els tres. Tot i que els noms d'aquests són una mica científics, són fàcils d'entendre un cop saps on són.
| Múscul | Ubicació i funció |
|---|---|
| Bíceps femoral | Això es troba a la part posterior de la cuixa, cap a l'exterior . Ajuda a doblegar el genoll, estendre el maluc i girar la part inferior de la cama d'un costat a l'altre mentre el genoll està flexionat. |
| Semimembranós | Està situat a la part posterior de la cuixa, a la part interna . Ajuda a doblegar el genoll, estendre el maluc i rotar el maluc i la part inferior de la cama. |
| Semitendinós | Aquest múscul es troba entre els altres dos. La seva funció és similar a la del múscul semimembranós. |
Quines són les possibles lesions als músculs isquiotibials?
La lesió més comuna dels músculs isquiotibials és una distensió muscular . Això passa quan les fibres musculars s'estiren més enllà dels seus límits. Aquesta lesió pot variar de lleu a greu. En parlarem de tres nivells.
| Nivell de discapacitat | Com està la situació? |
|---|---|
| Nivell 1: Distorsió dels isquiotibials | Aquí, les fibres musculars estan sobreestirades, però no es trenquen. És possible que sentiu una mica de dolor o inflor . Però podeu fer servir la cama amb normalitat. |
| Nivell 2: Esquinçament parcial | Aquí és on un o més dels músculs isquiotibials es trenquen lleugerament . El dolor i la inflamació poden dificultar l'ús de la cama. |
| Nivell 3: Esquinçament complet | Aquest és el cas més greu. Aquí, el múscul es desprèn completament del tendó o de l'os. De vegades, el tendó es pot desprendre amb un tros d'os. Això s'anomena avulsió . El dolor i la inflamació són molt intensos. |
Quins són els símptomes d'una lesió als isquiotibials?
Si teniu una distensió als isquiotibials, podeu experimentar un o més d'aquests símptomes:
- Se sent un so de "pop" des de la part posterior de la cuixa quan es produeix la lesió.
- Un dolor sobtat, agut i intens .
- La inflamació es produeix immediatament després de la lesió.
- Decoloració blava o porpra (hematomes) de la pell a la part posterior de la cuixa.
- Sensació d'un bony o un bony a la part posterior de la cuixa.
- Dificultat per posar pes sobre la cama lesionada.
- Dificultat per doblegar el genoll , cosa que fa que la cama quedi recta i la persona camini rígidament.
- Debilitat muscular dels isquiotibials.
- De vegades, un dolor cremor (ciàtica glútea) comença a la natja i baixa per la cama.
El més important és que, si experimentes algun d'aquests símptomes, no els ignoris. És important descansar i demanar consell mèdic si cal, sobretot si ets un atleta.
Qui té més risc de patir aquests trastorns?
Tot i que les lesions dels isquiotibials poden passar a qualsevol persona, algunes persones tenen un risc més elevat.
- Corredors ràpids: aquest risc és més alt per a velocistes, jugadors de futbol, bàsquet i criquet.
- Ballarins, esquiadors i patinadors: aquells que practiquen activitats que requereixen una flexió freqüent del genoll també tenen un risc més elevat.
- Edat: Les persones majors de 40 anys tenen un risc més elevat perquè els seus músculs són menys flexibles. Els atletes joves que encara s'estan desenvolupant també corren el risc.
- Si heu tingut una lesió prèvia als isquiotibials .
- Aquells que comencen activitats sense escalfar i estirar adequadament .
- Debilitat o tensió dels músculs isquiotibials o quàdriceps a la part frontal de la cuixa.
- Continua fent activitats fins i tot quan els músculs estan cansats.
Com mantenir els músculs isquiotibials sans?
Hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per prevenir aquests trastorns.
- Escalfeu correctament: Escalfeu durant almenys 10 minuts abans de fer qualsevol exercici o esport. Podeu fer alguna cosa com caminar o córrer.
- Estiraments: Feu exercicis d'estirament dels músculs isquiotibials després de l'escalfament i després dels exercicis.
- No ignoris el dolor: Si sents dolor al maluc, la cama o el genoll, no l'ignoris i fes un entrenament vigorós . Escolta el teu cos.
- El descans és essencial: dóna als teus músculs un descans adequat entre entrenaments o sessions d'entrenament. Evita fer un esforç excessiu durant tot el dia.
Quan hauries de consultar definitivament un metge?
El dolor lleu es pot tractar amb uns dies de repòs i gel. Tanmateix, definitivament hauríeu de consultar el vostre metge si experimenteu algun dels següents símptomes:
- Si no pots moure la cama i el dolor a la cuixa persisteix.
- Si caminar continua sent difícil .
- Si sents entumiment a les natges, els malucs o les cames.
- Si hi ha una inflamació o hematomes importants.
El metge et derivarà a un fisioterapeuta si cal. T'ensenyarà exercicis per enfortir els músculs i augmentar la flexibilitat.
Missatge per emportar
- Els músculs isquiotibials són un grup de tres músculs situats a la part posterior de la cuixa que són essencials per a activitats com caminar i córrer.
- Els atletes tenen un risc especial de lesions en aquests músculs, que poden anar des d'una petita distensió fins a un esquinç complet.
- Escalfar i estirar abans de qualsevol activitat pot reduir el risc de lesions.
- Si experimenteu dolor intens, inflor, dificultat per caminar o entumiment, no ho ignoreu i consulteu immediatament el vostre metge.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.