De vegades sents un pes pesat al cor, una sensació de preocupació o ansietat sense cap motiu? O et dones voltes al llit a la nit fins a l'alba? Aquestes coses són una experiència comuna per a molts de nosaltres avui dia. Així doncs, avui parlarem d'un petit amic dins del nostre cos que ens ajuda en moments com aquests. El seu nom és GABA.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
En poques paraules, qui és aquest GABA?
El GABA, que significa àcid gamma-aminobutíric, és una substància química que es produeix de manera natural al nostre cervell. Per ser precisos, és un neurotransmissor que transmet missatges al sistema nerviós. Penseu en el nostre cervell com un cotxe. Hi ha missatgers que actuen com l'accelerador, que accelera el cotxe, i hi ha missatgers que actuen com els frens, que redueixen la velocitat i aturen el cotxe. Per tant, el GABA és el fre principal del nostre cervell.
Quan ens sentim estressats, els nostres cossos alliberen hormones per preparar-nos per a la resposta de lluita o fugida. Potser recordeu com el vostre cor batega més ràpid i el vostre cos tremola quan de sobte perseguiu un gos o aneu a una entrevista important. En aquest moment, el cervell es torna hiperactiu. La funció principal del GABA és controlar aquesta hiperactivitat i donar al cervell un senyal que digui: "D'acord, calma't ara, està bé", i relaxar la nostra ment i el nostre cos.
Si els nivells de GABA disminueixen, el nostre cervell té dificultats per aplicar aquest "fre". Com a resultat, comencen a sorgir ansietat, insomni, depressió i diversos problemes mentals.
Quins són els principals beneficis del GABA per a la nostra salut?
Ara ja saps que el GABA és una substància química natural que millora l'estat d'ànim i calma. Però no només això, el GABA pot ajudar amb diversos altres problemes de salut.
Calma mental i control de l'ansietat
Aquest és el benefici més conegut i important del GABA. En diversos estudis sobre aquest tema, es va fer que les persones que van rebre GABA com a suplement se'ls mesuressin les ones cerebrals amb una prova d'EEG durant tan sols una hora. El que es va observar va ser que les ones alfa, que es produeixen en un estat de calma i relaxació del cervell, van augmentar significativament. Això significa que el GABA pot eliminar l'ansietat i la por innecessàries a les nostres ments i crear una sensació de calma i relaxació.
Ajuda a controlar la pressió arterial alta (hipertensió)
La pressió arterial alta és un enemic silenciós per a moltes persones de la societat actual. Augmenta considerablement el risc de patir afeccions greus com ara un ictus i un atac de cor.
En un estudi, es va administrar GABA a adults amb hipertensió arterial durant 8 setmanes i es va controlar la seva pressió arterial. L'estudi va descobrir que aquells que prenien 80 mil·ligrams de GABA al dia tenien una pressió arterial significativament més baixa. Tanmateix, hi ha una cosa que cal tenir en compte. Això es basa en la investigació. Si teniu hipertensió arterial, no deixeu de prendre els medicaments receptats pel vostre metge ni comenceu a prendre'n de nous. És important parlar amb el vostre metge abans de fer res.
Per reduir l'obesitat i mantenir la forma corporal
L'obesitat també és un factor de risc per a diverses malalties, com ara la diabetis i les malalties del cor. Un estudi realitzat a Corea va descobrir que els suplements de GABA poden ajudar a reduir els nivells de greix corporal i triglicèrids, així com augmentar la massa muscular magra. També s'ha informat que el GABA ajuda el cos a recuperar-se més ràpidament després de l'exercici, especialment per a aquells que fan exercici vigorós.
Hi ha algun risc en l'ús de suplements de GABA?
Com que el GABA es produeix de manera natural al nostre cos, els suplements de GABA generalment es consideren segurs d'utilitzar. No s'han reportat moltes interaccions medicamentoses.
No obstant això, hi ha alguns llocs on hem de tenir molta cura.
- Mares embarassades i en període de lactància: No hi ha prou investigació per afirmar que els suplements de GABA siguin 100% segurs per a tu. Per tant, és aconsellable evitar prendre suplements de GABA durant aquest període.
- Altres afeccions mèdiques: si esteu rebent tractament per qualsevol altra afecció mèdica, heu de consultar definitivament el vostre metge abans de començar un suplement de GABA.
La veritat és que, si esteu considerant utilitzar un suplement de GABA per qualsevol motiu, el millor és parlar amb el vostre metge de família i obtenir la seva aprovació abans de fer-ho. Aquesta és la millor manera de protegir-vos.
Com pots obtenir GABA? Aprenguem sobre els aliments i les dosis.
La dosi recomanada d'un suplement de GABA varia segons l'edat, el sexe i l'afecció mèdica. Per tant, el metge és la persona més adequada per saber quina dosi és la adequada per a tu.
Tanmateix, no ens limitem als suplements de GABA, sinó que també tenim maneres d'obtenir-lo d'aliments naturals.
| Aliments que contenen GABA de manera natural | Aliments que ajuden a produir GABA al cos |
|---|---|
| Espinacs | Ordi |
| Moniato | Mongetes |
| Col arrissada | Mongetes, com ara mongetes verdes i cigrons |
| Bròquil | Arròs (especialment arròs de segó) |
Afegir aquests aliments a la teva dieta diària ajudarà a mantenir bons nivells de GABA al cos de manera natural.
Missatge per emportar
- El GABA és una substància química natural i calmant produïda al nostre cervell. Actua com un "fre" al nostre cervell.
- Això pot ajudar a reduir l'ansietat, millorar el son, controlar la pressió arterial alta i reduir el greix corporal.
- Alguns aliments, com els espinacs i els moniatos, contenen GABA de manera natural.
- El més important: consulteu sempre el vostre metge abans d'utilitzar GABA o qualsevol altre suplement, especialment si esteu embarassada, alletant o prenent medicaments per a una altra afecció. No prengueu mai medicaments o suplements basant-vos en els consells d'altres persones.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.