Et sents tan estressat, trist i sol que no pots fer res? Potser estàs lluitant contra la depressió. Superar-la no és una cosa que puguis fer en un dia o dos. De vegades, fins i tot si visites un metge i comences a prendre medicaments, poden trigar setmanes, fins i tot mesos, a notar-ne els efectes. Mentrestant, hi ha moltes coses que pots fer per evitar que els teus sentiments s'enfonsin encara més i per començar a sentir-te millor lentament. D'això és del que parlem avui.
Comencem amb passos de nadó.
Quan et sents deprimit , probablement no tens ganes de llevar-te del llit ni de parlar. Això és normal. Però és molt millor fer alguna cosa petita, fins i tot si ets reticent, que simplement rendir-te i amagar-te en un racó.
Primer, pregunta't: "Què vull fer?", no "Quant puc fer?". Però no et marquis grans objectius. Si no els aconsegueixes, et sentiràs encara més desanimat. Per tant, intenta aconseguir aproximadament el 80% del que creus que pots fer.
Imagina't que la teva habitació ha estat feta un desastre durant dies i no la pots netejar.
- Primer dia: Només cal recollir la roba del terra i posar-la en un lloc.
- Dia dos: Posa la roba a la cistella de la roba bruta.
- Tercer dia: Només cal recollir els llibres que hi ha sobre la taula.
- Quart dia: Pagueu només una factura.
En poques paraules, divideix una tasca gran en parts més petites i distribueix-les al llarg de diversos dies. A mesura que comencis a poc a poc d'aquesta manera, et trobaràs prenent el control de nou.
Tornem a connectar amb els amics i comencem a fer allò que ens agrada.
És normal sentir-se aïllat i sol amb la depressió. Però fem petits passos per superar-la. No cal anar a una gran festa tot alhora. Comença a poc a poc.
- Truca a un millor amic/ga .
- Queda't per prendre un cafè amb algú de confiança.
- És molt valuós parlar almenys un cop al dia amb algú amb qui puguis parlar sobre el que tens al cap, que t'escolti i que no et critiqui.
També, pensa en les coses que abans t'agradava fer i que et donaven alegria. Potser era dibuixar, fer una mica de jardineria o escoltar música. Potser ara no tens ganes de fer aquestes coses. Però això està bé.
No pensis: "Vull ser feliç fent això". Comença pensant: "Això és una cosa que faig bé". Pensa en quant t'agradava la jardineria en el passat.
- Baixa al jardí avui i arrenca una o dues males herbes .
- Demà posa aigua a una planta.
- A mesura que comencis a fer això, tornaràs a sentir-te atret per aquestes coses sense ni tan sols adonar-te'n.
L'exercici és bo per a la ment.
És difícil pensar en fer exercici fins i tot en un bon dia, oi? Així que és encara més difícil pensar-hi quan et sents deprimit . Però, deixa de banda les reticències i intenta moure una mica el cos.
L'exercici és un dels millors tractaments per a la depressió. La recerca ha demostrat que l'exercici aeròbic , especialment l'exercici que augmenta lleugerament la freqüència respiratòria, pot fer meravelles per millorar l'estat d'ànim.
Segons les recomanacions de salut, s'ha descobert que fins i tot una cosa tan simple com caminar a pas ràpid durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana, pot reduir els símptomes de la depressió en un 50%.
Però el més important aquí és començar lentament . Si creus que pots caminar durant 20 minuts, comença amb 15 minuts. No passa res si no et sents bé després d'acabar. No passarà d'un dia per l'altre. L'important és continuar.
Desafiem els pensaments negatius.
Quan et sents deprimit , probablement tens pensaments molt negatius sobre tu mateix i la teva vida. Coses com ara "Sóc inútil", "Sóc un fracàs", "Mai em recuperaré". En aquest moment, no ens hauríem de forçar a pensar en "positiu". Hauríem d'intentar pensar amb claredat i realisme .
Pregunta't si aquests mals pensaments que et vénen al cap són reals.
- "Com puc saber amb certesa si el que sento és veritat?"
- "Sempre ha estat així? No hi va haver moments en què va ser diferent?"
- "Hi ha algun aspecte d'aquesta història que se m'està passant per alt, que no veig?"
- "Si un dels meus millors amics se sentís així, què li diria?"
Quan et facis preguntes com aquesta, entendràs com la teva ment t'està jugant una mala passada. No ets realment un fracàs, sens dubte pots sortir d'aquesta situació.
Definitivament, mantingueu-vos allunyats d'aquestes coses.
Quan intentes superar la depressió, has de ser conscient de les coses que t'ajuden, així com de les que t'arrosseguen. Mantén-te allunyat d'aquestes coses tant com sigui possible.
| Acció a evitar | Per què és això? (Per què?) |
|---|---|
| Ús d'alcohol i drogues | Tot i que aquests poden alleujar temporalment la tristesa, poden empitjorar la depressió a la llarga. També poden interactuar amb els antidepressius que estàs prenent. |
| Prendre grans decisions vitals de sobte | No prenguis cap gran decisió ara mateix, com deixar la feina o acabar una relació. La depressió et pot fer veure les coses d'una manera fosca. Pensa-hi després d'haver-te calmat una mica. |
| Soledat i aïllament | Per molt que intentis estar sol, només empitjoraràs els teus pensaments negatius. Parlar amb algú durant una estona fa una gran diferència. |
Recorda que no és culpa teva que estiguis deprimit. Però és la teva responsabilitat fer un esforç raonable per superar-ho. Aquestes petites coses et donaran molta força en aquest viatge.
Missatge per emportar
- Recuperar-se d'una depressió requereix temps, així que sigues pacient amb tu mateix.
- No intentis fer grans coses totes alhora. Comença amb els objectius més petits que puguis.
- Fins i tot si no vols, connecta amb la gent i comença a fer de nou les coses que abans t'agradaven.
- Un simple exercici diari és una gran medicina per a la teva ment.
- No acceptis només els mals pensaments que et vénen al cap. Qüestiona'ls i pensa de manera realista.
- Evita completament l'alcohol i prendre decisions importants a la vida quan estiguis estressat.
- El més important és mantenir-se en contacte constant amb el metge i seguir les seves instruccions al peu de la lletra. No has de lluitar aquesta batalla sol.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari