Com parles per tu mateix/a? (Autodefensa) Aprenguem exactament sobre això!

T'has sentit mai així? Quan vas al metge, sents que no pots escoltar totes les preguntes que tens al cap... O quan expliques a la teva família el teu problema de salut i no l'entenen bé... Hem de viure coses com aquesta moltes vegades a la vida. La raó d'això és que ens hem oblidat una mica de parlar per nosaltres mateixos, és a dir, expressar clarament les nostres necessitats, sentiments i idees. Això és el que anomenem "autodefensa".

En poques paraules, què és l'"autodefensa"?

L'autodefensa és l'acte de defensar-se a un mateix, de parlar per un mateix. És la capacitat de comunicar-se amb claredat i confiança als altres sobre les teves necessitats, els teus drets, els teus sentiments i les teves limitacions. No es tracta de barallar-se ni de ser agressiu. Es tracta d'alçar la veu d'una manera molt tranquil·la però ferma.

Aquesta capacitat és especialment important en assumptes relacionats amb la salut. Imagineu que teniu un petit dubte sobre un medicament que us ha receptat un metge. Voleu saber-ne els efectes secundaris. Aleshores hauríeu de poder preguntar: "Doctor, em pot explicar una mica els efectes secundaris d'aquest medicament?". Això és l'autodefensa. No és una cosa amb què neixem; és una habilitat valuosa que podem practicar i desenvolupar.

Per què és tan valuosa aquesta habilitat per a tu?

Aprendre a parlar per un mateix té molts beneficis per a la teva vida.

• Millors resultats de salut: Quan parleu obertament amb el vostre metge sobre els vostres símptomes, preguntes i pors, ell o ella us pot proporcionar el tractament més adequat i precís.
• Augment de l'autoconfiança: Quan comences a sentir que les teves idees tenen valor, la teva autoconfiança augmentarà automàticament.
• Benestar mental: Poder deixar anar les coses sense guardar-les és una bona manera de reduir l'estrès.
• Prendre el control de la teva vida: Tu prens les decisions de la teva vida. La teva veu és el més important a l'hora de prendre decisions sobre la teva salut i la teva felicitat. Amb aquesta capacitat, pots prendre el control d'això.

Com desenvolupar aquesta habilitat?

Això no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre. Però amb la pràctica, ho podeu fer fàcilment. Hi ha quatre pilars principals per a això. Vegem-los en aquesta taula.

Aquestes coses t'ajudaran quan parlis amb el teu metge.

Visitar un metge de vegades pot ser una experiència espantosa. Però és el millor lloc per parlar de la teva salut. Aquí tens algunes coses que et poden ajudar durant aquest temps:

• Prepara't abans de la cita: Porta un petit diari de quan van començar els símptomes, quan van empitjorar i com et sents. També anota qualsevol pregunta que puguis tenir.
• Digues la veritat: No amaguis res. De vegades, les coses que t'avergonyeixen de dir són les proves més importants per ajudar-te a diagnosticar la teva condició.
• No tingueu por de fer preguntes: "Pots explicar-ho una mica més?", "Hi ha altres opcions a part d'aquest tractament?", "Quant de temps he de prendre aquest medicament?" No tingueu mai por de fer preguntes com aquesta.
• Si no ho entens, torna a preguntar: De vegades no entenem els termes mèdics que utilitza el metge. En aquest moment, no hi ha res de dolent en preguntar: "No ho entenc, m'ho pots explicar de manera senzilla?"
• Comparteix les teves opinions: Si no estàs segur d'un tractament o en tens por, parla'n obertament. El millor pla de tractament només es pot desenvolupar amb la teva participació.

Desenvolupar aquesta habilitat és com fer exercici. És difícil començar, però a mesura que continues, esdevé part de la teva vida. No oblidis mai que tens dret a defensar la teva salut, la teva felicitat i la teva vida.