Si vius amb diabetis mellitus, probablement saps la importància de controlar els nivells de sucre en sang. Però què fas davant l'augment sobtat dels nivells de sucre en sang després de menjar? Aquest és un problema real per a molta gent. En termes mèdics, anomenem això glucosa en sang "postprandial". És a dir, el nivell de sucre en sang després de menjar. No et preocupis, seguint uns quants passos senzills, pots controlar millor aquesta afecció i protegir-te de futurs problemes de salut.
Per què ens hauria de preocupar tant això?
Quan els nivells de sucre en sang augmenten sobtadament després de menjar, podeu experimentar diversos símptomes. Pensa-hi, sensació de tenir el cap ennuvolat, no podeu pensar amb claredat i teniu problemes per concentrar-vos. També us podeu sentir dèbils, cansats, irritables i tenir una sensació estranya al cor. Aquests són símptomes comuns d'un nivell alt de sucre en sang.
Aquests no són només inconvenients a curt termini. Si els nivells de sucre en sang es mantenen descontrolats i alts a llarg termini, poden posar-vos en risc de patir problemes de salut greus com ara malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i malalties renals .
A més, de vegades els nivells de sucre en sang poden baixar sobtadament i causar desmaios. Per tant, és molt important mantenir els nivells de sucre en sang estables.
Com es mesura amb precisió el nivell de sucre?
La millor manera d'entendre això és controlar els nivells de sucre en sang regularment. L'Associació Americana de Diabetis (ADA) recomana:
1. Abans de menjar: Abans de menjar un àpat principal, agafa una gota de sang del dit i mesura't el nivell de sucre.
2. Després de menjar: torneu a comprovar el nivell de sucre en sang una o dues hores després d' haver menjat el primer mos.
Continua fent això durant aproximadament una setmana. Cada vegada, registra l'hora i el teu nivell de sucre en sang en un quadern. A més, escriu qualsevol cosa que creguis que pugui afectar els teus nivells de sucre en sang, com ara medicaments que has pres o si has fet exercici.
El més important és escriure exactament què has menjat, quant n'has menjat i quants carbohidrats hi havia en aquests aliments.
Quin nivell és més alt després de menjar?
L'ADA diu que un bon objectiu és mantenir el nivell de sucre en sang per sota de 180 mg/dL una o dues hores després de menjar. Però aquest és només un objectiu general per a tothom. El millor és parlar amb el teu metge sobre quin és l'objectiu adequat per a tu, la teva edat i la teva salut. No canviïs mai els teus medicaments o dosis sense consultar primer amb el teu metge.
Com controlar els pics de sucre en sang després dels àpats?
D'acord, doncs, vegem quines maneres senzilles i pràctiques podem gestionar aquesta situació.
| Truc | En poques paraules... |
|---|---|
| Pren el medicament que et vagi bé. | Per controlar el sucre en sang després dels àpats, poden ser més adequats els medicaments d'acció ràpida i curta (com ara alguns tipus d'insulina). Parla amb el teu metge sobre això i tria la millor opció per a tu. |
| Controla el sucre abans dels àpats | Si mantens els nivells de sucre en sang sota un bon control abans de menjar, fins i tot si el sucre en sang puja després de menjar, no serà un augment important. Així que vés amb compte amb els teus nivells de sucre en sang durant tot el dia. |
| Aneu amb compte amb el que mengeu. | Els dolços, el pa blanc, l'arròs blanc, els fideus i les patates són els aliments que provoquen un augment sobtat del sucre en sang. Limiteu-los tant com sigui possible. El tipus d'oli que feu servir també és important. Els estudis han descobert que utilitzar una mica d'oli vegetal com l'oli d'oliva en lloc de greixos animals com la mantega pot ajudar a controlar el sucre en sang. |
| No et saltis l'esmorzar! | No et saltis l'esmorzar, per molt urgent que sigui. Els estudis han demostrat que si les persones amb diabetis es salten l'esmorzar, els seus nivells de sucre en sang augmentaran significativament després de dinar i sopar. |
| Un esmorzar ric en proteïnes | Quin és el millor esmorzar? Potser un esmorzar ric en proteïnes. Un estudi va demostrar que les persones que menjaven un esmorzar amb un 35% de proteïnes tenien un millor control del sucre en sang que les que menjaven un esmorzar ric en hidrats de carboni. Però pregunta al teu metge què és el més adequat per a tu. |
| Anar a passejar després de menjar. | Aquest és un bon hàbit per a tothom. Especialment per a aquells que teniu diabetis, fer una passejada de 15 a 20 minuts després de sopar és una bona manera de cremar l'excés de glucosa que s'ha acumulat al cos durant els àpats. |
El més important que cal recordar amb tot això és que no has de lluitar aquesta batalla sol. El teu metge, nutricionista i família són els teus millors aliats en aquest viatge. Fes un seguiment dels teus nivells de sucre en sang i parla obertament amb el teu metge. D'aquesta manera, podrà desenvolupar el millor pla de tractament per a tu.
Missatge per emportar
- Tot i que l'augment del sucre en sang després de menjar (hiperglucèmia postprandial) és freqüent en la diabetis, s'ha de controlar.
- Mesura els teus nivells de sucre en sang abans dels àpats i 1-2 hores després d'aquests, i porta un registre del teu menjar, beguda i exercici. Això és molt útil tant per a tu com per al teu metge.
- Limiteu els aliments rics en carbohidrats com el pa blanc, l'arròs i les patates, i en comptes d'això, afegiu proteïnes, verdures i greixos saludables com l'oli d'oliva a la vostra dieta.
- Fer exercici lleuger després dels àpats, com ara caminar, pot ajudar enormement a controlar el sucre en sang.
- El més important: parleu sempre del vostre pla de tractament, dieta i exercici amb el vostre metge abans de prendre cap decisió.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari