Hi ha dies en què sentim que "avui res anirà bé". Tenim la ment tan pesada que no ens ve de gust començar un gran examen, una entrevista o ni tan sols una tasca diària. En moments com aquests, avui parlem d'una manera meravellosa d'animar-se i donar-se una petita empenta. Això ho anomenem "xerrada d'ànim ". En poques paraules, és una xerrada d'ànim que et fas a tu mateix.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Què és exactament una "xerrada d'ànim"?
La "xerrada interior positiva" és quan parles amb tu mateix, de vegades en veu alta, dins del teu cap. També s'anomena autodiagnòstic positiu . És com si el teu millor amic et fes una xerrada d'ànim. Però aquesta vegada, aquest amic ets tu. Quan t'enfrontes a un repte o obstacle, pots utilitzar aquesta tècnica per ajudar-te a afrontar-lo i augmentar la teva confiança.
Imagina't que estàs a punt d'abordar una gran tasca. En aquell moment, et poden venir al cap pensaments com ara "Seré capaç de fer això?" i "Caram, això és difícil". Una "xerrada d'ànim" consisteix a deixar de banda aquests pensaments i dir-te a tu mateix: "D'acord, fem-ho", "Puc fer-ho" i "Comencem amb una mica". Això redueix la por i el dubte, i et dóna la força mental que necessites per fer la feina.
El poder de parlar en positiu
La recerca ha demostrat fins i tot quant el diàleg intern positiu pot canviar els resultats . Per exemple, en un estudi sobre jugadors de tennis, es va descobrir que els jugadors que es parlaven positivament a si mateixos, utilitzant frases com ara "Vinga!", "Sí!" i "Anem-hi!", anotaven més punts i guanyaven el partit.
Això no només s'aplica als esports, sinó a tot a la nostra vida. També podeu fer servir paraules senzilles com aquestes:
- "Puc guanyar això."
- "No et preocupis, només presta atenció un per un."
- "D'acord, puc fer això!"
- "Saps que pots fer això."
Canvia aquestes coses perquè s'adaptin al teu objectiu. Per a un examen, pensa: "He estudiat molt, puc escriure això bé". Per a un problema a la feina, digues-te: "Ja he resolt problemes com aquest abans i també trobaré una solució per a aquest".
El més important és dir-te aquestes paraules amb honestedat i confiança. Això enviarà un senyal positiu al teu cervell.
Què fas si et vénen pensaments negatius?
Igual que pensar positivament, criticar-nos i culpar-nos també pot tenir un gran impacte. Quan pensem coses com ara "Ets tan mandrós!", "No puc!", "Què coi és això!", destrueix la nostra autoconfiança i la nostra motivació per fer la feina.
Però aquí teniu l'important: és completament normal que tinguem pensaments negatius. Fins i tot les persones més intel·ligents i reeixides del món tenen aquests pensaments. Així que no us culpeu dient: "Oh, per què tinc aquests mals pensaments?". Això només us farà sentir pitjor.
El que has de fer en comptes d'això és reconèixer aquest pensament negatiu quan sorgeixi i respondre-hi amb una "xerrada d'ànim" positiva que sigui tot el contrari.
- Quan pensis "No puc", pensa en comptes d'això : "Ho intentaré".
- Quan pensis: "Això és molt difícil", pensa : "Tot i que és difícil, puc superar-ho".
- Sense pensar-ho massa, simplement digues: "D'acord, comencem ara mateix" i posa't a treballar.
Tipus de "xerrades d'ànim" que s'adapten al vostre objectiu
Hi ha diverses maneres de motivar-nos. Segons les vostres necessitats, podeu triar un d'aquests mètodes. Això pot fer que la vostra "xerrada d'ànim" tingui més èxit.
| Tipus de "xerrada motivadora" | Com s'utilitza això? |
|---|---|
| General | S'utilitza per millorar l'habilitat en general, com ara quan es fa exercici o es practica. Per exemple: "Vinga, només una mica més!", "Amunt!" |
| Habilitat específica | S'utilitza per a un objectiu clar. Per exemple, si esteu fent una presentació, "Parleu amb calma i claredat". |
| Sobre els resultats | Quan s'acaba la feina, es recorda el resultat i s'anima. Per exemple: "Si aprovo aquest examen, puc anar al campus". |
| Excitació | Anima't, calma't o alleuja l'avorriment. Per exemple: "D'acord, ara relaxa't, respira profundament". |
| Sobre els objectius | Quan comencis un projecte, recorda't dels teus objectius. Això t'ajudarà a mantenir-te en el bon camí. |
| Instruccions de la tasca | T'estan dient pas a pas què has de fer per assolir el teu objectiu. "D'acord, primer has de fer això. Després has de fer allò". |
| Dir "Per què" (Per què) | Et recordes a tu mateix "per què" ho fas. Aquesta és la manera més poderosa. Per exemple: "Treballo molt per proporcionar un futur millor a la meva família". |
| Mestratge | Especialment en els moments més difícils, ajuda a mantenir la concentració, tenir confiança en un mateix i afrontar els reptes. Per exemple: "Sóc bo en això, puc controlar-ho". |
Com podeu veure, això no és només un exercici mental. Aquesta és una eina pràctica que us pot ajudar a assolir la vostra salut mental i els vostres objectius. Tanmateix, si experimenteu ansietat, estrès o depressió persistents, és important que busqueu el consell d'un professional mèdic qualificat mentre proveu aquests mètodes.
Missatge per emportar
- Pep Talk és una eina poderosa per a tu: pot augmentar la teva confiança en un mateix, l'entusiasme i les teves habilitats.
- Els pensaments negatius són comuns:Tothom té mals pensaments. En comptes de sentir-te malament per ells, practica respondre-hi positivament.
- Comença de manera senzilla: comença amb paraules senzilles i positives com ara "Puc" i "Intenta-ho".
- Recorda el teu "perquè": Recordar per què fas alguna cosa et donarà força fins i tot en els moments més difícils.
- Fes-ne un hàbit: practica aquesta tècnica diàriament, sobretot abans de situacions difícils. Amb el temps, es convertirà en una part natural de la teva ment.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.