Hi ha dies en què sentim que "avui res anirà bé". Tenim la ment tan pesada que no ens ve de gust començar un gran examen, una entrevista o ni tan sols una tasca diària. En moments com aquests, avui parlem d'una manera meravellosa d'animar-se i donar-se una petita empenta. Això ho anomenem "xerrada d'ànim ". En poques paraules, és una xerrada d'ànim que et fas a tu mateix.
Què és exactament una "xerrada d'ànim"?
La "xerrada interior positiva" és quan parles amb tu mateix, de vegades en veu alta, dins del teu cap. També s'anomena autodiagnòstic positiu . És com si el teu millor amic et fes una xerrada d'ànim. Però aquesta vegada, aquest amic ets tu. Quan t'enfrontes a un repte o obstacle, pots utilitzar aquesta tècnica per ajudar-te a afrontar-lo i augmentar la teva confiança.
Imagina't que estàs a punt d'abordar una gran tasca. En aquell moment, et poden venir al cap pensaments com ara "Seré capaç de fer això?" i "Caram, això és difícil". Una "xerrada d'ànim" consisteix a deixar de banda aquests pensaments i dir-te a tu mateix: "D'acord, fem-ho", "Puc fer-ho" i "Comencem amb una mica". Això redueix la por i el dubte, i et dóna la força mental que necessites per fer la feina.
El poder de parlar en positiu
La recerca ha demostrat fins i tot quant el diàleg intern positiu pot canviar els resultats . Per exemple, en un estudi sobre jugadors de tennis, es va descobrir que els jugadors que es parlaven positivament a si mateixos, utilitzant frases com ara "Vinga!", "Sí!" i "Anem-hi!", anotaven més punts i guanyaven el partit.
Això no només s'aplica als esports, sinó a tot a la nostra vida. També podeu fer servir paraules senzilles com aquestes:
- "Puc guanyar això."
- "No et preocupis, només presta atenció un per un."
- "D'acord, puc fer això!"
- "Saps que pots fer això."
Canvia aquestes coses perquè s'adaptin al teu objectiu. Per a un examen, pensa: "He estudiat molt, puc escriure això bé". Per a un problema a la feina, digues-te: "Ja he resolt problemes com aquest abans i també trobaré una solució per a aquest".
El més important és dir-te aquestes paraules amb honestedat i confiança. Això enviarà un senyal positiu al teu cervell.
Què fas si et vénen pensaments negatius?
Igual que pensar positivament, criticar-nos i culpar-nos també pot tenir un gran impacte. Quan pensem coses com ara "Ets tan mandrós!", "No puc!", "Què coi és això!", destrueix la nostra autoconfiança i la nostra motivació per fer la feina.
Però aquí teniu l'important: és completament normal que tinguem pensaments negatius. Fins i tot les persones més intel·ligents i reeixides del món tenen aquests pensaments. Així que no us culpeu dient: "Oh, per què tinc aquests mals pensaments?". Això només us farà sentir pitjor.
El que has de fer en comptes d'això és reconèixer aquest pensament negatiu quan sorgeixi i respondre-hi amb una "xerrada d'ànim" positiva que sigui tot el contrari.
- Quan pensis "No puc", pensa en comptes d'això : "Ho intentaré".
- Quan pensis: "Això és molt difícil", pensa : "Tot i que és difícil, puc superar-ho".
- Sense pensar-ho massa, simplement digues: "D'acord, comencem ara mateix" i posa't a treballar.
Tipus de "xerrades d'ànim" que s'adapten al vostre objectiu
Hi ha diverses maneres de motivar-nos. Segons les vostres necessitats, podeu triar un d'aquests mètodes. Això pot fer que la vostra "xerrada d'ànim" tingui més èxit.
| Tipus de "xerrada motivadora" | Com s'utilitza això? |
|---|---|
| General | S'utilitza per millorar l'habilitat en general, com ara quan es fa exercici o es practica. Per exemple: "Vinga, només una mica més!", "Amunt!" |
| Habilitat específica | S'utilitza per a un objectiu clar. Per exemple, si esteu fent una presentació, "Parleu amb calma i claredat". |
| Sobre els resultats | Quan s'acaba la feina, es recorda el resultat i s'anima. Per exemple: "Si aprovo aquest examen, puc anar al campus". |
| Excitació | Anima't, calma't o alleuja l'avorriment. Per exemple: "D'acord, ara relaxa't, respira profundament". |
| Sobre els objectius | Quan comencis un projecte, recorda't dels teus objectius. Això t'ajudarà a mantenir-te en el bon camí. |
| Instruccions de la tasca | T'estan dient pas a pas què has de fer per assolir el teu objectiu. "D'acord, primer has de fer això. Després has de fer allò". |
| Dir "Per què" (Per què) | Et recordes a tu mateix "per què" ho fas. Aquesta és la manera més poderosa. Per exemple: "Treballo molt per proporcionar un futur millor a la meva família". |
| Mestratge | Especialment en els moments més difícils, ajuda a mantenir la concentració, tenir confiança en un mateix i afrontar els reptes. Per exemple: "Sóc bo en això, puc controlar-ho". |
Com podeu veure, això no és només un exercici mental. Aquesta és una eina pràctica que us pot ajudar a assolir la vostra salut mental i els vostres objectius. Tanmateix, si experimenteu ansietat, estrès o depressió persistents, és important que busqueu el consell d'un professional mèdic qualificat mentre proveu aquests mètodes.
Missatge per emportar
- Pep Talk és una eina poderosa per a tu: pot augmentar la teva confiança en un mateix, l'entusiasme i les teves habilitats.
- Els pensaments negatius són comuns:Tothom té mals pensaments. En comptes de sentir-te malament per ells, practica respondre-hi positivament.
- Comença de manera senzilla: comença amb paraules senzilles i positives com ara "Puc" i "Intenta-ho".
- Recorda el teu "perquè": Recordar per què fas alguna cosa et donarà força fins i tot en els moments més difícils.
- Fes-ne un hàbit: practica aquesta tècnica diàriament, sobretot abans de situacions difícils. Amb el temps, es convertirà en una part natural de la teva ment.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari