Hi ha dies en què no tenim cap confiança en nosaltres mateixos? Hi ha moments en què pensaments com ara "No puc fer això", "No sóc bo en això", "Quant millors són les altres persones que jo" ens vénen al cap... A causa d'aquests pensaments, sense saber-ho, aturem el nostre propi progrés. En aquests moments, avui parlem d'un mètode científic increïble que ens pot donar força . A això ho anomenem afirmacions positives . Això és com una medicina per a la nostra ment.
En poques paraules, què són aquestes afirmacions positives?
Les afirmacions positives són frases curtes, positives i empoderadores que ens diem a nosaltres mateixos. Les podeu dir en veu alta, pensar-hi mentalment o escriure-les en un tros de paper i guardar-les en un lloc on les pugueu veure sovint. El propòsit principal d'aquestes és dissipar la por, el dubte i els pensaments negatius com ara "No puc" i, en canvi, fomentar l'autoconfiança i una actitud positiva.
Pensa-ho d'aquesta manera. Quan treballes a l'oficina, comences a comparar-te amb el teu amic. Quan penses: "Oh, és tan bo a la seva feina, no puc fer això", captes aquest pensament negatiu, el deixes de banda i et dius: "No, jo també sóc bo a la meva feina. També tinc valor. Els meus esforços sens dubte tindran èxit". Això és el que passa quan ho dius mentalment o amb la boca. És a dir, en comptes de pensar negativament sobre el teu cos quan camines davant d'un mirall, penses: "El meu cos està sa i n'estic content".
L'important és que no es tracta només de repetir la mateixa frase tot el dia. Es tracta de desenvolupar l'hàbit de reconèixer els pensaments negatius cada vegada que sorgeixen i substituir-los per positius.
Realment funcionen? Hi ha alguna explicació científica?
Sí, aquesta no és només una història per fer-vos pensar. Hi ha una base científica clara per a això. El nostre cervell és un òrgan realment sorprenent. Té milers de milions de cèl·lules nervioses anomenades neurones. Quan pensem en alguna cosa, els senyals elèctrics viatgen a través d'aquestes neurones. Igual que els cotxes que circulen per una carretera.
Quan pensem el mateix pensament una vegada i una altra, la connexió entre les neurones relacionades amb aquest pensament, aquest "camí", esdevé molt forta . Una persona que pensa constantment coses negatives com ara "No puc" i "Sóc un fracàs" té aquest "camí negatiu" ben establert al seu cervell. Per tant, fins i tot per a les coses petites, la seva ment segueix aquest camí.
Les afirmacions positives consisteixen a aturar el vell i desgastat camí negatiu i crear-ne un de nou. Tot i que pot ser difícil recórrer aquest nou camí al principi, continua practicant aquestes afirmacions positives.A mesura que ho fas, el nou camí positiu es fa més fort. Després d'un temps, la teva ment començarà automàticament a seguir aquest nou camí bo en lloc del camí vell i dolent.
La recerca ha demostrat diversos beneficis d'aquest mètode:
- Reducció de l'estrès.
- Augment del benestar general i la felicitat a la vida.
- Millorar les habilitats en les activitats educatives.
- Tenir una ment oberta per adoptar bons hàbits, com ara un estil de vida saludable.
Com comença exactament això?
Començar és la part més difícil. Però recorda que no hi ha una solució única per a tothom. Has de trobar la que et funcioni millor.
El més important és que no es tracta de fugir de la realitat de la situació . Mentir-se a un mateix dient que no tens problemes no és una bona solució. Realment has d'acceptar el repte, la tristesa, la dificultat a la qual t'enfrontes . Les afirmacions consisteixen a acceptar: "Sí, aquest és un moment difícil, estic trist/porut per això" i donar-te la força per superar aquesta dificultat.
Uns quants consells per convertir-ho en un hàbit
1. No siguis cohibit/da: Al principi, pot semblar una mica estrany posar-te davant d'un mirall i dir-te coses bones. Però no deixis que això et desanimi. No pots convertir-te en una persona positiva d'un dia per l'altre. Sigues pacient i continua endavant.
2. Repetició: Repetiu l'afirmació positiva que heu triat diverses vegades al dia. Dir-la en veu alta és més eficaç que dir-la en silenci. Escriviu-la en notes adhesives i enganxeu-les en llocs on les veureu sovint, com ara a l'escriptori o a prop del mirall.
3. Fes-ho de la manera que et vagi bé: No hi ha cap horari ni cap conjunt de regles establertes per a això. Comença de la manera que et sigui més còmoda. Tant si t'ho dius a tu mateix mentre et rentes les dents al matí, com si ho dius en veu alta de camí a la feina o ho escrivint en un llibre abans d'anar a dormir a la nit, decideix-ho tu mateix.
Quines afirmacions puc fer servir?
El millor és crear les teves pròpies frases, però per començar, aquí tens alguns exemples.
| Propòsit | Exemples de frases (afirmacions) |
|---|---|
| Per a l'autoconfiança | Sóc fort. Crec en mi mateix. Tinc la capacitat de prendre les decisions correctes. M'estimo. |
| Per aconseguir objectius | Els meus esforços tenen èxit. El meu treball dur no és en va. Puc aconseguir els meus objectius. Aprenc alguna cosa nova cada dia. |
| Per a la tranquil·litat | Estic tranquil i en pau. Estic segur. Em permeto créixer. Sóc digne d'amor i felicitat. |
| Per gratitud | La meva vida és un regal. Estic agraït per l'amor que hi ha a la meva vida. Estic agraït per les coses que puc fer. Intento veure el bo en tot. |
Comença per triar una frase d'aquesta llista que et parli. Amb el temps, podràs crear frases úniques per a tu i que s'adaptin a la teva vida.
Missatge per emportar
- Les afirmacions positives són una eina poderosa que pot combatre els pensaments negatius i els dubtes sobre un mateix que sorgeixen a la teva ment.
- Això no és només un exercici de mentalitat, sinó un mètode científic basat en canviar les connexions neuronals del cervell.
- Això no vol dir negar la realitat, sinó acceptar els reptes i enfortir-se per superar-los.
- Per veure resultats, la paciència i la pràctica constant són essencials. Troba el mètode que et funcioni millor i converteix-lo en un hàbit diari.
- Si tens pensaments negatius, estrès intens o ansietat que no pots controlar pel teu compte, no ho ignoris. Assegura't de consultar el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari