El que cal saber sobre la baixa concentració de sucre en sang (hipoglucèmia)

De vegades, quan et saltes un àpat, de sobte et sents dèbil, les extremitats et comencen a tremolar i et maregen el cap. També et sents una mica ansiós i enfadat. Aquest és el senyal del teu cos que indica que no tens prou sucre. En termes mèdics, anomenem aquesta afecció "hipoglucèmia". En poques paraules, això significa que el nivell de sucre a la sang baixa perillosament.

Què és la hipoglucèmia?

La glucosa, o sucre, dels aliments que mengem és la principal font d'energia del nostre cos. És com la gasolina d'un cotxe. El nivell de sucre en sang d'una persona sana normalment hauria d'estar entre 70 i 99 mil·ligrams per decilitre (70 a 99 mg/dL).

Sovint, quan una persona sana experimenta aquests símptomes, menjar un aliment ric en carbohidrats, com ara una poma o un plàtan, farà que els seus nivells de sucre a la sang tornin a la normalitat.

Tanmateix, aquesta afecció pot ser molt perillosa per a algú amb diabetis. A més, fins i tot per a algú sense diabetis, si el nivell de sucre en sang continua disminuint, pot provocar afeccions greus com ara visió borrosa, confusió o pèrdua de coneixement. Per tant, és molt important tornar el nivell de sucre en sang a la normalitat el més aviat possible.

Què cal fer immediatament quan baixa el sucre en sang

Imagineu que teniu els símptomes esmentats anteriorment. Aleshores, heu de tornar els nivells de sucre a la sang a la normalitat el més aviat possible. Aquí teniu alguns aliments que contenen uns 15 grams d'hidrats de carboni per ajudar-vos amb això.

Aneu amb compte especialment si sou diabètics!

Si una persona que pren medicaments per a la diabetis no menja correctament després de prendre el medicament, fa més exercici del que és habitual o pren massa insulina o medicaments per a la diabetis, els seus nivells de sucre en sang poden baixar.

Si teniu un episodi d'hipoglucèmia, feu servir el que s'anomena la "regla 15-15". Això és molt important.

1. Pas 1: Menja o beu alguna cosa amb 15 grams d'hidrats de carboni.

2. Pas dos: Espereu 15 minuts.

3. Pas tres: Comproveu el vostre nivell de glucosa a la sang.

4. Quart pas: si encara està per sota dels 70 mg/dL, torneu a prendre 15 grams d'hidrats de carboni.

El vostre objectiu hauria de ser augmentar el nivell de glucosa en sang a almenys 70 mg/dL.

Però recorda , no mengis molt de cop només per sentir-te millor. Fer-ho pot fer que els nivells de sucre en sang augmentin massa de sobte.

Pot una persona sense diabetis desenvolupar aquesta condició?

Sí, sens dubte pot. Igual que si esteu en dejuni, si mengeu massa tard durant el dia, els vostres nivells de sucre en sang poden baixar.

Una altra cosa és que, per a algunes persones, aquesta condició es produeix unes 4 hores després de menjar. A això l'anomenem "hipoglucèmia reactiva" . A més, si mengeu molts carbohidrats simples com pa, arròs i pasta alhora, el vostre cos produirà de sobte molta insulina per controlar aquest sucre. Com a resultat, els nivells de sucre a la sang poden baixar sobtadament.

Aleshores, què s'hauria de fer per evitar això?

Aquests consells us ajudaran a prevenir els nivells baixos de sucre en sang per aquests dos motius:

• Menja àpats petits i freqüents: Menjar un petit àpat o un refrigeri cada 3-4 hores al llarg del dia pot ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang.
• Desenvolupa hàbits alimentaris saludables: assegura't d'incloure una varietat de fruites, verdures, fibra i proteïnes magres a la teva dieta. Això et proporcionarà energia duradora i evitarà que els nivells de sucre en sang baixin sobtadament.
• Si menges alguna cosa dolça, menja-la com a part d'un àpat equilibrat: menjar-la amb un àpat principal pot ajudar a controlar els augments sobtats dels nivells de sucre en sang, en lloc de menjar-la sola.
• Limiteu la cafeïna: Els efectes de la cafeïna, que es troba en coses com el cafè i el te, poden ser similars als símptomes de la hipoglucèmia. Per tant, és aconsellable limitar-ne la ingesta.
• Limiteu o deixeu de beure alcohol: L'alcohol pot causar hipoglucèmia. Aquest risc és especialment alt si beveu alcohol amb l'estómac buit. Si beveu alcohol, limiteu-lo. Limiteu-vos a una porció al dia per a les dones i dues per als homes. No beveu mai alcohol amb l'estómac buit.

Si teniu més preguntes sobre això, o si aquests símptomes es produeixen amb freqüència, sempre és millor que consulteu el vostre metge. Això és el millor que podeu fer.