També t'enfades fàcilment? Parlem de la gestió de la ira!

De vegades t'enfades de sobte? En aquell moment, pots sentir tanta ràbia que tinguis ganes de cridar o pegar a algú. Imagina't que el teu germà petit o la teva germana petita et prenen la joguina sense preguntar-ho, o si els dones molts deures a l'escola, o si un amic et demana el teu llibre o videojoc preferit i el trenca... Ah, doncs qualsevol s'enfadaria, oi? És molt normal.

Què és la ira? Realment l'entenem?

Tots tenim diferents tipus d'emocions. De vegades estem molt contents, altres vegades estem tristos i de vegades sentim una mica de gelosia. La ira també és una altra emoció humana normal. No hi ha res de dolent en estar enfadat de vegades. De fet, de vegades és bo per a nosaltres estar enfadats, fins i tot pot ser important. Pensa-hi, quan algú et fa una injustícia, aquest sentiment de ràbia pot ser útil per parlar per tu mateix, per defensar els teus drets.

Però el més important és que aquest fort sentiment de ràbia s'ha d'alliberar d'una manera molt bona. Si no, saps què passa? És com posar aigua a l'estufa i mantenir la tapa ben tancada. Si no hi ha manera que el vapor s'escapi, finalment l'aigua bullirà i la tapa caurà, oi? Així és. Si això també et passa a tu, és a dir, si no pots controlar la teva ràbia i explotes, no és bo ni per a tu ni per als que t'envolten. Per tant, és molt important gestionar la ràbia correctament.

Per què ens enfadem tant? Quines són les raons?

No només passa amb els nens petits, sinó que tots podem enfadar-nos per diferents motius. Això és una cosa molt personal, cosa que significa que els motius per enfadar-se poden variar de persona a persona.

• Quan les coses no van com esperes: Et pots enfadar fàcilment quan alguna cosa no va com esperaves. Per exemple, et pots enfadar si perds un partit que pensaves que guanyaries o si es trenca alguna cosa que havies construït.
• Sentir-se enfadat amb un mateix: De vegades, quan no entens una tasca o una lliçó escolar, pots sentir-te enfadat i frustrat amb tu mateix. Et sents enfadat quan penses: "Per què no ho entenc?"
• Frustració: Quan intentes aconseguir un objectiu i continues fallant, et pots frustrar. Aquesta frustració pot conduir fàcilment a la ira. Imagina't, si intentes dibuixar una imatge bonica, però no surt com vols, t'enfades, oi?
• Per culpa dels altres: T'enfades quan algú es burla de tu, t'insulta o es comporta d'una manera que fereix els teus sentiments. També t'enfades quan un amic et fa una promesa i l'incompleix, o quan sents que una norma que imposen els teus pares és injusta per a tu.
• Ser culpat per alguna cosa malament: Una de les coses que més ens molesta és quan et culpen o et castiguen per alguna cosa que no has fet.Pot estar molt enfadat perquè se sent molt injust.
• Enfadar-se sense cap motiu: No us estranyeu, de vegades us podeu enfadar sense cap motiu aparent. En aquell moment, ni tan sols us podeu plantejar "Per què estic tan enfadat?"

Com puc saber si estic enfadat? Quins són els signes?

Quan estem enfadats, ho sentim de maneres diferents. La majoria de les vegades, el teu cos et diu que estàs enfadat. Si prestes una mica d'atenció a aquests signes, ho pots entendre tu mateix.

• La respiració s'accelera: La teva respiració s'accelera una mica i és possible que sentis que estàs a punt de desmaiar-te.
• Envermelliment de la cara: Algunes persones tenen la cara vermella quan estan enfadades.
• Rigidesa muscular: Pots sentir que els músculs s'estan tensant, sobretot en zones com les espatlles i el coll.
• Rampes a les mans: És possible que, sense saber-ho, estiguis apretant les mans.
• Què tens al cap? Tens ganes de colpejar algú, trencar alguna cosa, llençar alguna cosa? O tens ganes de cridar o barallar-te?
• Canvis de veu: Quan estàs enfadat, la teva veu es pot tornar aspra i aguda. Fins i tot pots cridar sense adonar-te'n a les persones que estimes i que t'importen.

Hi ha algunes persones que mantenen la seva ira reprimida per dins i no la mostren. Si ets una d'aquestes persones, és possible que experimentis coses com aquesta:

• És possible que tinguis mal de cap.
• Pots tenir malestar estomacal o acidesa.
• Pots sentir-te decebut i trist amb tu mateix i simplement plorar.

Recorda que mai és bo mantenir la ira reprimida per dins. Per això és important trobar una manera saludable d'alliberar aquesta ira sense causar danys ni angoixa a tu mateix ni als altres.

Com reconeixem quan algú altre està enfadat?

Quan algú que coneixes, ja sigui un amic, un familiar o una altra persona, està enfadat, ho pots saber pel seu comportament.

• Potser apartarà la mirada, arrufar les celles i marxar d'on ets.
• Pots quedar-te en silenci sense parlar amb tu mateix, sense respondre preguntes, fins i tot si te les fan.
• Algunes persones de sobte es queden en silenci, fent-se al marge davant la seva pròpia pèrdua.
• Hi ha altres persones, criden, branden els braços, intenten colpejar, ferir i llançar coses als que són a prop.

En un moment com aquest, sobretot si algú actua de manera molt agressiva, el millor que pots fer és allunyar-te'n el més aviat possible. La teva seguretat és el primer.

Quan no estiguis amb la persona enfadada, atura't i pensa un moment. Pregunta't: "Per què està tan enfadada aquesta persona?", "Hi ha alguna cosa que puguis fer per millorar la situació?", "Què pot fer l'altra persona ? ".«Ho sents?» Pensa-hi un moment. Després que la ràbia de l'altra persona hagi disminuït una mica, intenta parlar amb ella sobre el tema. Però si no vol parlar, no la forcis. Escolta atentament el que ha de dir i intenta entendre-ho.

Què faig quan m'enfado? Com ​​ho puc controlar?

Si estàs enfadat , el més important és no perdre el control. Descarregar la teva ràbia sobre els altres, cridar-los o pegar-los mai resoldrà els problemes. Només empitjorarà els problemes. En comptes d'això, prova aquestes coses:

1. Admet que estàs enfadat: Reconeix per tu mateix que "estic enfadat ara mateix".

2. Intenta trobar la causa: Pensa per un moment en "Per què em vaig enfadar tant?" Què va passar? Qui va dir què?

3. Pensa en què pots fer per evitar que torni a passar: troba una solució al problema. Per exemple, si la teva germana rep una joguina i tu no la reps, no està bé enfadar-te i trencar-li la joguina. Potser pots parlar-ne amb la teva mare o el teu pare, o demanar-li a la teva germana que hi jugui una estona. O si tens problemes per resoldre un problema de matemàtiques a l'escola, en comptes d'esquinçar el llibre, demana ajuda al teu professor, a la teva mare o al teu pare, o a algú que coneguis.

El més important és parlar de la teva ràbia i els teus sentiments amb un adult de confiança: la teva mare, el teu pare, el teu professor, el teu millor amic o un familiar proper. Això pot ser molt útil. Quan parles de la teva ràbia i del que tens al cap, sentiràs que aquests mals sentiments s'esvaeixen lentament.

Prova aquests Caçadors de ràbia!

Aquí teniu algunes altres coses senzilles que podeu fer per ajudar a reduir la ira quan comenceu a sentir-vos enfadats o quan ja esteu enfadats. Aquestes les anomenem "Caçadors de la ira".

• Parla amb un bon amic de confiança sobre el que sents.
• Mantingueu la ment concentrada i compteu lentament fins a deu. Fins i tot podeu comptar fins a vint si voleu.
• Abraça algú que estimes o deixa que algú t'abraci. Això pot ser un gran alleujament.
• Fes salts de tija o qualsevol altre exercici senzill que t'agradi. Surt a córrer o a caminar.
• Expressa la teva ràbia amb una imatge. Dibuixa el que sents amb colors en un tros de paper.
• Juga a un videojoc divertit (però no un que provoqui ràbia o impliqui baralles!).
• Corre per la casa o el jardí tan ràpid com puguis unes cinc vegades.
• Posa la teva cançó preferida i canta-la.
• Arregla algunes plantes que no vols del jardí o fes una mica de jardineria.
• Pensa en coses bones i felices. Potser un viatge que hagis fet, un esport que t'agradi o un menjar que t'agradi.
• Aneu amb bicicleta, feu monopatí si podeu, jugueu a bàsquet o a criquet amb els vostres amics; en poques paraules, feu alguna cosa activa!

Així doncs, l'última cosa que cal recordar és...

Mira, ningú en aquest món pot estar mai enfadat. Forma part de les nostres vides. Però, en canvi, hi ha una cosa molt important que tots hem de recordar: com et comportes quan estàs enfadat pot fer que una situació prosperi o es desfaci.

És com conduir un cotxe. La ira és com la potència del "motor" del cotxe. Aquesta potència és el que fa que el cotxe vagi. Però el "volant", és a dir, el dispositiu que controla el cotxe, ha d'estar fermament a les teves mans. Què passa si perds aquest control? Podria haver-hi un accident, oi? Això és tot, no deixis que la ira et controli. Tu ets qui ha de controlar la ira! A mesura que practiques aquests mètodes, t'adonaràs que pots controlar la ira.

` Ira, ira, gestió de la ira, emocions, salut mental, psicologia infantil