A totes les mares i pares els encanta veure els seus fills sans i feliços, oi? Aleshores, què vol dir estar "en forma"? En poques paraules, significa menjar bé, jugar bé, fer prou exercici i tenir un pes saludable. Quan això passa, el cos és molt lleuger, hi ha menys malalties i hi ha una força i un interès increïbles per córrer amb els amics i fer qualsevol cosa.
Qui pot ajudar a mantenir els nostres fills sans i "en forma" d'aquesta manera? De fet, vosaltres, com a pares, podeu fer molt. Els metges, els professors i tothom que entri en contacte amb el nen haurien d'ajudar en això. A més, és molt important que els nens s'interessin per aquestes coses per part seva. Penseu-hi, si els pares porten a casa menjar nutritiu, el nen també s'hi acostumarà, oi? També és fantàstic si tota la família decideix fer una mica d'exercici o anar a passejar junts.
D'acord, doncs, aquestes són algunes regles senzilles que us poden ajudar a criar un fill sa i "en forma". Tanmateix, no hi ha cap regla que estableixi que aquestes regles s'hagin de seguir exactament cada dia. Està bé menjar un tros de pastís o gelat per un aniversari. L'important és seguir aquests bons hàbits la major part del temps.
Fem una ullada a aquestes 5 regles per tenir un fill sa.
Aquí teniu 5 coses que són molt importants per a la salut del vostre fill. Parlem-ne una per una.
1. Menja una varietat d'aliments
Potser al vostre fill li encanta un tipus de menjar en particular. Tanmateix, és millor oferir-li una varietat d'aliments. Quan mengeu una varietat d'aliments, el vostre fill obtindrà els nutrients que necessita, com ara vitamines i minerals. Animeu el vostre fill a provar aliments nous. De vegades, les coses que abans no li agradaven, com les verdures verdes, poden tornar-se més agradables al paladar a mesura que es fan grans.
Intenta menjar almenys 5 racions de fruites i verdures al dia. Seria millor si poguessin ser 2 racions de fruites i 3 racions de verdures. Aquí tens un exemple:
- Per esmorzar: afegiu unes 4 maduixes (1/2 tassa) al menjar del vostre fill (per exemple, cereals, pa).
- Amb el dinar: Unes 6 pastanagues baby.
- Com a berenar a la tarda: una poma.
- Sopar: 1/2 tassa d'una verdura com el bròquil i 1 tassa d'enciam.
Petites coses com aquestes poden ajudar el vostre fill a obtenir la nutrició que necessita. Trieu verdures i fruites de diferents colors. Cada color representa un valor nutricional diferent.
2. Doneu molta aigua i llet per beure (Beure aigua i llet)
Quan et sents molt cansat o amb set, l'aigua és el millor. No és per res que els menjadors escolars et donen sobres de llet. El calci és essencial perquè els nens tinguin uns ossos forts. La llet és un aliment ric en calci.
Aleshores, quanta llet necessita un nadó?
- El vostre fill/aEls nens d'entre 4 i 8 anys haurien de beure uns 2 1/2 tasses de llet al dia.
- Si sou un nen de 9 anys o més , intenteu beure uns 3 gots de llet al dia.
Això pot incloure llet de vaca, llet descremada, llet de soja enriquida amb calci i altres productes lactis com el iogurt i el formatge. Aquí teniu un altre exemple:
- 2 tasses de llet o llet de soja (aproximadament 1/2 litre)
- Una llesca de formatge cheddar
- Un got petit de iogurt (1/2 got)
Si el vostre fill prefereix beure alguna cosa que no sigui aigua o llet, no passa res si li doneu un got de suc de fruita 100% de tant en tant (no més d'1 tassa al dia). Tanmateix, limiteu les begudes ensucrades (per exemple, refrescos, sucs i algunes begudes esportives) tant com sigui possible. Aquestes només són calories i no proporcionen al cos els nutrients que necessita. A més, aquest excés de sucre pot provocar problemes com ara càries i augment de pes.
3. Ensenya'ls a escoltar el seu cos (Escolta el teu cos)
Què se sent en estar ple? Quan mengeu, ajudeu el vostre fill a entendre quan el seu estómac diu "prou, ja estic ple". De vegades mengem més perquè no ens adonem que estem plens. Menjar massa ens pot fer sentir incòmodes i provocar un augment de pes innecessari. Per tant, ensenyeu al vostre fill a menjar quan tingui gana i a deixar de menjar quan estigui ple.
Imagineu-vos com us revoltaria l'estómac si us mengéssiu un altre tros de pastís després d'haver-ne menjat fins a saciar-vos. Així és com funciona. També passa el mateix amb els més petits.
4. Limita el temps de pantalla
Què és el "temps de pantalla"? És el temps que el vostre fill passa mirant la televisió, mirant vídeos i jugant a videojocs (al telèfon, la tauleta o l'ordinador). Quan el vostre fill passa massa temps assegut en un lloc, té menys temps per jugar a l'aire lliure i fer activitats que impliquin córrer (per exemple, anar en bicicleta, nedar o jugar amb els amics). A més, passar massa temps mirant una pantalla abans d'anar a dormir pot interrompre el son. La llum blava d'aquestes pantalles indica al nostre cervell que "encara no és hora de dormir".
Intenta no passar més de 2 hores al dia en "Temps de pantalla", excepte quan fas servir l'ordinador per fer deures. Hi ha tantes coses divertides per fer en comptes d'això, oi?
5. Anima'ls a ser actius (Sigues actiu)
Una de les tasques més divertides que té el vostre petit quan és petit és descobrir quines activitats li agraden. No a tothom li agrada jugar a criquet o a futbol. Potser al vostre fill li encanta el karate, ballar o córrer per fora amb els amics. Podeu guiar el vostre fill cap a esports i altres activitats que li agradin.
Troba maneres de fer alguna activitat cada dia. Pot ser jugar al jardí, anar amb bicicleta o sortir a passejar amb la família. Fins i tot pots fer una llista de coses divertides per fer quan la mare o el pare et diguin que deixis de mirar la televisió o jugar a jocs d'ordinador!
Estar actiu no només proporciona exercici físic, sinó que també fa nous amics, t'ensenya a treballar en equip i proporciona felicitat mental.
Pares i mares, la vostra ajuda és molt apreciada!
Si voleu que el vostre fill sigui un nen "en forma", com a pare o mare podeu fer molt per ajudar-lo. Per exemple, aneu amb compte amb el menjar que porteu a casa, trieu aliments nutritius i planifiqueu activitats que tota la família pugui fer junts.
Parla d'aquestes 5 coses amb el teu fill. Potser tu també aprendràs alguna cosa nova del teu fill! Quan el nen està sa, és bo que tots dos pares estiguin sans? Aleshores tota la família serà feliç i sana.
Missatge per emportar
Aleshores, ara tens clar que un nen sa i "en forma" no és només un nen prim?
- Menja una varietat d'aliments bons i nutritius,
- Beu coses com aigua neta i llet,
- Aquells que escolten el seu cos i deixen de menjar quan estan plens,
- Controla el temps que passes davant de pantalles com la televisió i el telèfon,
- I un nen que és actiu i fa una bona quantitat d'exercici cada dia és realment el nen més sa i feliç.
Inculcar aquests hàbits al vostre fill des de ben petit l'ajudarà molt a viure una vida saludable a mesura que creix. Desitjo a tots els vostres fills un futur saludable i feliç!
Salut infantil, nutrició infantil, exercici infantil, estil de vida saludable, salut infantil, hàbits alimentaris correctes, fitness infantil
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari