L'hormona secreta que controla el pes: Tot sobre la leptina

T'has preguntat mai com et sents quan estàs ple? Quan mengem, al cap d'una estona sentim "D'acord, ja n'hi ha prou". Què crea aquesta sensació? Aleshores, per què algunes persones no se senten mai plenes, independentment de quant mengin? La leptina és un actor clau darrere de tot això. Es tracta d'una hormona molt important per al control del pes del nostre cos. Avui en parlarem de manera senzilla i precisa.

Què és la leptina, en poques paraules?

En poques paraules, la leptina és una hormona produïda per les cèl·lules grasses del cos (teixit adipós). També es coneix com l'"hormona de la sacietat". La seva funció principal és enviar un senyal al cervell que digui: "D'acord, ja has tingut prou energia, deixa de menjar". Així és com la leptina ajuda a mantenir un pes corporal estable a llarg termini.

Els científics van descobrir l'hormona leptina el 1994, cosa que significa que encara s'hi fa molta recerca. Actualment s'està investigant la connexió de la leptina no només amb el control del pes, sinó també amb malalties com l'Alzheimer, la salut reproductiva i la infertilitat.

Quan sentiu la paraula "control de pes", podeu pensar: "Ah... així podem controlar la leptina i perdre pes". Però la veritat és que controlar aquesta hormona de la manera que volem no és tan fàcil com pensem.

Com funciona la leptina al nostre cos?

La funció principal de la leptina és ajudar a mantenir el pes corporal. És a dir, crear un equilibri a llarg termini entre la quantitat d'aliments que mengem i l'energia que gasta el nostre cos. La leptina evita que tinguem gana innecessàriament. Ajuda a evitar que el cos enviï senyals de gana quan no necessita energia (calories).

La leptina actua principalment afectant una part del nostre cervell anomenada hipotàlem. Tanmateix, hi ha receptors en altres parts del cos que responen a la leptina.

El més important és que la leptina no controla la gana d'un àpat a l'altre. En canvi, treballa per controlar la ingesta d'aliments i la despesa energètica a llarg termini, mantenint el pes corporal estable.

Imagina't que intentes perdre pes. A mesura que disminueix el greix corporal, també disminueixen els nivells de leptina. Això envia un senyal al cervell que tens gana. Això et fa sentir molt afamat i tenir ganes de menjar. Això pot portar a menjar més sense ni adonar-te'n. Aquesta és una de les raons per les quals és tan difícil perdre pes.

Com es controlen els nivells de leptina?

La leptina és produïda i alliberada al torrent sanguini pel teixit adipós blanc del nostre cos. Per tant, la quantitat de leptina a la sang està directament relacionada amb la quantitat de greix del cos.

• Si tens un excés de greix corporal:Els nivells de leptina són alts.
• Si el greix corporal és baix: els nivells de leptina són baixos.

Amb el temps, si el greix corporal augmenta, els nivells de leptina augmenten, i si el greix corporal disminueix, els nivells de leptina disminueixen.

Què passa si els nivells de leptina són massa alts? - Resistència a la leptina

Una persona obesa té massa greix al cos. Com a resultat, els seus nivells de leptina a la sang també són molt alts. Anomenem aquesta afecció hiperleptinèmia .

Ara potser penses: "Si la leptina és alta, hauries de sentir-te ple, així que hauries de controlar el teu menjar?". Però el contrari és cert. Quan els nivells de leptina al cos són alts durant molt de temps, el cervell comença a deixar de respondre a aquest senyal de leptina. És com si algú ens cridés constantment i ens hi tornem insensibles al cap d'un temps. Això s'anomena resistència a la leptina .

Què passa a causa d'això?

1. No sentir-se ple: Tot i que tens prou greix al cos, el teu cervell pensa que encara tens gana. Així que continues menjant.

2. El cos entra en "mode inanició": Com que el cervell no rep el senyal de leptina, pensa que el cos no té prou energia i que ens estem morint de gana. Per tant, per conservar energia, la taxa metabòlica basal (TMB) del cos disminueix. Això significa que el nombre de calories que cremes mentre estàs assegut quiet disminueix.

D'aquesta manera, la resistència a la leptina, d'una banda, augmenta la gana i augmenta la quantitat d'aliments ingerits, i de l'altra, disminueix la velocitat a la qual el cos crema calories. Quan aquestes dues coses es combinen, el resultat és un augment de pes encara més gran.

Aquests símptomes poden ser causats per altres factors, així que si experimentes aquests símptomes, el millor és parlar amb el teu metge .

Què passa si els nivells de leptina disminueixen?

La deficiència de leptina és una afecció molt rara . Normalment es produeix amb una afecció genètica anomenada deficiència congènita de leptina . Una persona amb aquesta afecció té una condició en què les seves cèl·lules grasses són incapaces de produir leptina.

Quan la leptina és absent, el cos pensa que no hi ha greix. Això indica al cervell que té gana i que no pot controlar-la. Com a resultat, els nens petits amb aquesta afecció tenen una necessitat incontrolable de menjar. Com a resultat, es tornen molt obesos (obesitat de classe III) a una edat molt primerenca i experimenten una pubertat retardada.

Es poden mesurar els nivells de leptina a la sang?

Sí, una simple anàlisi de sang pot mesurar els nivells de leptina. Tanmateix, aquesta no és una prova que solen demanar els metges. Només es fa en casos especials. Per exemple:

• Si un nen molt petit té obesitat greu.
• Si una persona obesa continua tenint gana incontrolable.

Normalment, els nivells saludables de leptina poden variar de:

• Dones: 0,5 - 15,2 ng/ml (nanograms per mil·lilitre)
• Masculí: 0,5 - 12,5 ng/mL

Aquests valors poden variar lleugerament d'un laboratori a un altre, així que si teniu cap dubte sobre els valors del vostre informe, consulteu el vostre metge .

Com ajustem els nivells de leptina?

Realment no hi ha cap manera d'augmentar artificialment els nivells de leptina per reduir la gana, perquè els nivells de leptina estan directament relacionats amb la quantitat de greix del cos.

No obstant això, hi ha diverses coses que poden ajudar amb la funció de la leptina i altres equilibris hormonals:

1. Dormiu prou: Un estudi va descobrir que la privació de son augmenta l'hormona de la gana, la grelina, i disminueix l'hormona de la sacietat, la leptina. Per tant, dormir prou cada dia és molt important per a l'equilibri hormonal.

2. Seguiu una dieta saludable: Alguns estudis suggereixen que els nivells alts de triglicèrids, un tipus de greix a la sang, poden interferir amb l'arribada de leptina al cervell. Tot i que encara hi ha opinions diferents sobre això, sempre és millor seguir una dieta equilibrada que inclogui verdures, fruites, fibra, bones proteïnes i greixos saludables, alhora que reduïu el sucre, la farina i els aliments processats .

3. Feu exercici regularment: La recerca ha demostrat que l'exercici pot ajudar a reduir la resistència a la leptina. És a dir, l'exercici pot millorar la sensibilitat a la leptina al cervell.

Si us preocupa el vostre pes o necessiteu orientació sobre com perdre pes de manera saludable, el millor és que parleu amb el vostre metge . Si cal, us pot derivar a un endocrinòleg.