Potser fa temps que prens medicació per a la depressió. Potser prens la medicació a temps i assisteixes a sessions d'assessorament. Però de vegades sents que "res no m'ajuda". Això és el que mèdicament anomenem depressió resistent al tractament. És normal sentir-se aclaparat, frustrat i impotent en moments com aquests. Però no perdi l'esperança. A més del tractament mèdic, hi ha moltes coses que pots fer pel teu compte. Aquestes coses poden ser de gran ajuda en el teu procés de recuperació.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Recuperaràs el control de la teva vida?
Quan es viu amb depressió, sobretot si no es va a treballar ni a estudiar, és possible que ni tan sols s'adoni dels dies i les setmanes que passen. Aquesta sensació de caos, sense ordre a la vida, és un dels obstacles més grans per a la recuperació.
Establir una rutina diària.
Imagina't com d'impotència et sentiries si et despertessis al matí i no tinguessis ni idea de què fer durant el dia. Això pot ser emocionalment angoixant per a qualsevol persona, no només per a algú amb depressió.
Així doncs, el primer que has de fer és fer un petit pla per al teu dia . No has de planificar cada minut. Però, com a mínim, estableix una hora per despertar-te, una hora per anar a dormir i alguns àpats. Després, pots afegir coses com fer exercici i quedar amb un amic.
Estableix-te objectius petits.
Això també va de la mà amb l'establiment d'una rutina. Per sentir-nos feliços amb les nostres vides, necessitem sentir que "he aconseguit alguna cosa avui".
Així doncs, fixa't alguns objectius petits per al dia, per a la setmana, que realment puguis fer . Si tens una tasca gran, divideix-la en parts i fes-la a poc a poc. Aleshores pensaràs: "Sí, jo també puc fer coses".
Implicar-se en alguna cosa.
Algunes persones han de prendre's temps lliure de la feina o dels estudis a causa de la depressió. Però el problema és que estar assegut sense fer res és molt poc saludable per a algú amb depressió.
Així doncs, fins i tot si esteu sense feina, trobeu noves maneres de passar el vostre temps i mantenir-vos connectats amb la societat. Potser podeu acceptar una feina a temps parcial amb menys responsabilitat. O participar en el voluntariat. Ajudar els altres pot donar un nou sentit a la vostra vida.
Cuidem també el teu cos.
La salut mental és tan important com la salut física. Ambdues estan entrellaçades. Tenir cura del teu cos també és bo per a la teva ment.
| Àrea | Suggeriments |
|---|---|
| Activitat física | Les investigacions han demostrat que l'exercici et fa sentir millor. Comença amb una passejada curta cada dia. A poc a poc, augmenta l'exercici fins a fer-ne més dies a la setmana. |
| Una dieta saludable | Tot i que no hi ha una dieta específica per a la depressió, és important seguir una dieta equilibrada. Menja més fruites i verdures. Redueix els aliments rics en oli i sucre. |
| Bon son | Els patrons de son alterats són un símptoma comú de la depressió. Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Fes que la teva habitació sigui un lloc tranquil. |
| Alcohol i substàncies | Tot i que això pugui semblar un alleujament temporal, en realitat poden empitjorar la depressió a la llarga. També poden interferir amb l'eficàcia dels medicaments. Si creieu que teniu un problema, consulteu un metge. |
| Suplements | Algunes investigacions suggereixen que els suplements com els àcids grassos omega-3 i l'àcid fòlic, que es troben a l'oli de peix, poden ajudar. Però parleu amb el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol cosa. |
Considera la teràpia de llum
Per a algunes persones, sobretot durant els mesos d'hivern, la depressió empitjora quan el sol està baix. Parla amb el teu metge sobre la teràpia de llum, que utilitza una làmpada especial que proporciona llum solar artificial.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Canviem una mica la nostra manera de pensar?
Quan estem deprimits, tendim a veure el món i a nosaltres mateixos d'una manera molt negativa. Només veiem el pitjor de tot. Canviar aquest patró de pensament no és fàcil, però tampoc és impossible.
Deixa de pensar en tot negativament.
El primer que has de fer és prendre consciència dels teus propis pensaments . Atrapa un mal pensament tan bon punt vingui. Abans de treure la pitjor conclusió possible, pregunta't: "No hi ha una manera millor i més probable de fer-ho?"
Fins i tot si no et sents "feliç", intenta ser-ho.
Els amics i la família et poden dir que "sigues feliç, diverteix-te". Però el problema és que no et sents feliç per res. Amb la depressió, deixem de fer les coses que abans gaudim.
Així doncs, comença a fer les coses que abans gaudies, fins i tot si ara no et sents feliç . Amb el temps, fer aquestes coses et farà recuperar gradualment l'alegria que has perdut.
Connecta amb els altres.
La depressió és una malaltia que ens fa sentir aïllats. Potser has estat aïllat dels amics i la família. Però necessites la seva ajuda per superar-ho. Tot i que és difícil, intenta reconnectar amb les persones que estimes . Potser parlar d'alguna cosa que no sigui la depressió pot ser un gran alleujament.
El més important és que la depressió no és culpa teva. No és una cosa que hagis creat intencionadament. Així que mai et culpis per això.
Aquests canvis d'estil de vida són només una manera d'ajudar-te a tu mateix, a més del teu tractament mèdic. Mai no substitueixen el tractament que et proporciona el metge. Són només una altra eina per ajudar-te durant el teu procés de tractament. Si una cosa no funciona, prova'n una altra.
El més important és no abandonar el tractament. No deixis que el teu metge t'abandoni tampoc. Si no té cap altra opció de tractament, demana que et derivin a un especialista. Perquè sens dubte hi ha un tractament que funciona per a tothom, en algun lloc.
Missatge per emportar
- La depressió que no respon al tractament no és culpa teva. És una malaltia real. Així que no et culpis a tu mateix.
- Juntament amb el tractament mèdic, petits canvis en l'estil de vida (exercici, bona dieta, son) poden impulsar enormement el procés de curació.
- No intentis fer grans canvis de cop. Comença amb passos molt petits. Aquestes petites victòries et donaran la força per fer-ne més.
- No estàs sol. Parla amb el teu metge, la teva família i els teus amics de confiança. Unir-te a un grup de suport també pot ser de gran ajuda.
- No perdis mai l'esperança. Continua intentant-ho fins que trobis un tractament i un estil de vida que et funcioni.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.