Hi ha dies que ni tan sols vols aixecar-te del llit, no tens cap interès a fer res? Et sents buit, trist i pesat. Tot sembla avorrit. Pot ser normal que això duri un dia o dos. Però si aquesta sensació et pesa durant setmanes o mesos i afecta les teves activitats diàries, pot ser alguna cosa més del que pensem, és a dir, depressió. Això no és debilitat ni pretensió, sinó una malaltia real que requereix tractament.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Quins són els símptomes de la depressió?
La depressió és molt més que sentir-se trist. Afecta tant la ment com el cos. Potser aquests símptomes no són iguals per a tothom. Però vegem alguns dels símptomes més comuns.
| Tipus de símptoma | Descripció |
|---|---|
| Canvis en les emocions | Sentiments persistents de tristesa, buit i desesperança. Pèrdua d'interès en les coses que abans gaudies (mirar la televisió, parlar amb els amics). |
| Energia i son | Sentir-se cansat i mancat d'energia constantment. Dormir massa o tenir problemes per dormir. |
| Canvis en la dieta | Disminució o excés de gana. Això pot provocar pèrdua o augment de pes. |
| capacitat de pensament | Dificultat per concentrar-se, recordar coses i prendre decisions. |
| Pensaments seriosos | Tenir pensaments d'avorriment de la vida, pensaments de mort o pensaments de fer-se mal a un mateix.Aquesta és una situació molt greu. |
Recorda que tenir un o dos d'aquests símptomes no vol dir que tinguis depressió. Però si diversos d'ells afecten la teva vida durant més de dues setmanes, és important que consultis un metge.
Com pot ajudar el metge?
Hi ha tractaments eficaços per a la depressió, així que no tinguis mai por de demanar ajuda. El teu metge et pot ajudar de diverses maneres.
1. Teràpia de conversa
De vegades, parlar dels teus sentiments amb algú de confiança i que ha rebut formació pot ser un gran alleujament. Un assessor o psiquiatra et pot ajudar a entendre els teus sentiments, gestionar-los i trobar la força que necessites per afrontar la vida de nou.
2. Tractament amb medicació
La depressió sovint és causada per un desequilibri en certes substàncies químiques del nostre cervell, anomenades neurotransmissors. En poques paraules, són com missatgers que controlen el nostre estat d'ànim.
Els medicaments receptats pel metge treballen per reequilibrar aquests productes químics.
- Una de les classes de fàrmacs més utilitzades són els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) . En són exemples fàrmacs com la "fluoxetina" i la "sertralina". Generalment són segurs.
- Però només el metge pot determinar el medicament i la dosi adequats per a tu després d'examinar-te. No utilitzis mai medicaments d'altres persones ni deixis de prendre'ls sense consultar un metge.
En alguns casos rars i greus, el metge també pot considerar altres mètodes mèdics, com ara la "teràpia electroconvulsiva (TEC)".
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Quines coses podem fer a casa?
Juntament amb el tractament mèdic, hi ha algunes coses senzilles que podeu afegir al vostre estil de vida que us ajudaran molt a recuperar-vos més ràpidament.
Adoptem un estil de vida saludable.
Hi ha una gran connexió entre el teu estil de vida i la teva salut mental.
- Dormir bé: Intenta dormir bé com a mínim de 7 a 8 hores al dia.
- Exercici: Potser no tens ganes de fer exercici quan et sents deprimit. Però decideix-te i fes alguna cosa com caminar o córrer durant 20-30 minuts. Quan fas exercici, el teu cervell produeix endorfines, que són substàncies químiques que et fan sentir feliç. És com un analgèsic natural.
- Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol i les drogues: tot i que poden semblar un alleujament temporal, a la llarga poden empitjorar la depressió.
Pensem també en què mengem i bevem.
El que mengem afecta la nostra ment. És important seguir una dieta nutritiva. Mengeu sobretot més verdures, fruites, llegums, fruits secs i peix. La recerca ha descobert que la dieta mediterrània és molt adequada per a això.
Algunes persones utilitzen remeis a base d'herbes com l'herba de Sant Joan. Però no els utilitzeu sense consultar un metge. Poden interactuar amb altres medicaments que esteu prenent.
No estiguis sol, surt una estona.
Quan estàs deprimit, vols quedar-te sol a la teva habitació. Però això només empitjora la situació.
- Pren una mica de sol: Surt a l'aire lliure una estona cada dia. La llum del sol millora el nostre estat d'ànim.
- Parla amb un amic: Truca a un amic o familiar de confiança. Comparteix el que penses.
Deixa anar el que tens al cap.
Reprimir les emocions només augmentarà la pressió.
- Porta un diari: Escriu els teus pensaments en un tros de paper. Això t'ajudarà a entendre't millor a tu mateix.
- Parla: Parla amb algú de confiança sobre el que tens al cap.
Quan hauries de consultar definitivament un metge?
La depressió és una afecció greu, així que no dubtis a buscar ajuda. Si experimentes algun dels següents símptomes, assegura't de consultar el teu metge.
| Oportunitat | Què fer |
|---|---|
| Si els símptomes duren més de dues setmanes. | Consulta un metge sense demora i explica la teva situació. |
| Si tens pensaments d'acabar amb la teva vida. | Això és una emergència. Aneu immediatament al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper. |
| Si no pots complir les tasques diàries, la feina o les responsabilitats familiars a causa de la depressió. | És essencial buscar ajuda professional. |
| Si hi ha canvis d'humor extrems (estar molt content i de sobte sentir-se trist). | Consulta un metge per comprovar si hi ha altres afeccions mentals. |
I si és una emergència?
Si tens ganes de fer-te mal o tens pensaments seriosos d'acabar amb la teva vida, no estiguis sol.
Informeu-ho immediatament a algú de confiança (familiar, amic). Aneu al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper tan aviat com sigui possible. També podeu trucar a línies d'ajuda confidencials com ara Sumithrayo per obtenir ajuda. No esteu sols, hi ha gent que us pot ajudar.
Missatge per emportar
- La depressió no és una debilitat, és una malaltia real que es pot tractar.
- No tinguis por de parlar dels teus sentiments amb algú de confiança o amb un metge.
- Juntament amb el tractament mèdic, un bon exercici, una dieta nutritiva i un son adequat contribuiran en gran mesura a la teva recuperació ràpida.
- Si tu o algú que coneixes té pensaments de fer-se mal, busca atenció mèdica d'emergència immediatament.
- No estàs sol. Amb l'ajuda adequada, pots sortir d'aquesta situació.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.