Viure amb la depressió major és com una muntanya russa? Parlem-ne.

De vegades et sents tan enèrgic i feliç? Però l'endemà sents que ni tan sols et pots aixecar del llit, sents que tot ha desaparegut i que el món és fosc? Si ets una persona que viu amb depressió, o el que mèdicament anomenem "Trastorn Depressiu Major (TDM), probablement aquesta experiència et serà molt familiar. És com pujar a una muntanya russa. Un dia estàs col·locat i l'endemà estàs deprimit. Entendre això és el primer i més important pas per gestionar aquest viatge.

La depressió (TDM) és més que sentir-se trist.

Primer, aclarim-ho. La depressió no és només sentir-se trist o feble. És una veritable afecció mèdica . Igual que la diabetis o la hipertensió arterial. Afecta el teu estat d'ànim, els teus pensaments, el teu cos i el teu comportament.

Pensa-hi, quan l'equilibri de certes substàncies químiques (neurotransmissors) del teu cervell canvia, la manera com et sents i fins i tot penses pot canviar. Així doncs, això no és quelcom que es pugui descartar simplement com "si et decideixes, està bé". Un tractament mèdic i un assessorament adequats són essencials per a això.

Els alts i baixos són normals en aquest viatge, preparem-nos-hi.

Recuperar-se de la depressió no és un camí recte. És com un cabdell de llana enredat. Hi haurà dies en què et sentiràs molt bé. Aquests dies, et sentiràs amb energia per fer la feina, parlar amb els amics i fer el que t'agradi. Però l'endemà, pots tornar a caure en la mateixa foscor de sempre.

A això en diem un "revés". Això és el que desanima la majoria de la gent. Potser penseu: "Oh, ho he anat tan bé, però he tornat a ser on era abans. Mai podré millorar".

Però això no és veritat. Aquests contratemps formen part de la malaltia anomenada depressió. No vol dir que estiguis derrotat. Simplement vol dir que encara estàs lluitant aquesta batalla. L'important és que, quan tinguis un contratemps com aquest, no t'espantis i pensis: "D'acord, així és aquesta malaltia. Em recuperaré a poc a poc". Parla amb el teu metge sobre això. Potser podrà canviar la dosi del teu medicament o donar-te altres consells.

La trampa dels patrons de pensament negatius

Una altra cosa perillosa de la depressió és que canvia la nostra manera de pensar. Quan vivim amb depressió durant molt de temps, es poden formar patrons de pensament negatius a la nostra ment. Són com solcs profunds en un camí. La nostra ment s'acostuma a anar per aquest camí tot el temps.

Tu també tens pensaments com aquest?

• Veure-ho tot en blanc o negre: "No he pogut acabar la meva feina avui, així que sóc un fracàs total". Realment hi pot haver una zona grisa, un punt intermedi, oi?
• Decidir-ho tot en un sol incident: Pensar: "Això és el que sempre em passa. Res no surt mai bé" tan bon punt alguna cosa va malament.
• No tenir en compte les coses bones: Fins i tot si et passa alguna cosa bona, no la gaudeixes perquè penses: "Simplement ha passat".
• Autoculpabilitat: Pensar que "tot és culpa meva", fins i tot per alguna cosa que escapi del nostre control.

El primer pas és identificar aquests patrons de pensament. A continuació, cal qüestionar-los. Pregunta't: "És aquesta la manera com penso? No hi ha cap altra manera de veure-ho?" . L'assessorament, especialment la teràpia cognitivoconductual (TCC), pot ser molt útil per a això. Pregunta al teu metge sobre això.

Crea el teu "Pla de seguretat"

Per superar aquesta muntanya russa, necessitem tenir un pla. Pensar amb antelació sobre què fer quan arribi un dia difícil pot marcar una gran diferència.

1. Identifica el teu grup de suport: amb qui pots parlar quan et sents deprimit? Pot ser el teu millor amic, un familiar o la teva parella. I, al capdamunt d'aquesta llista, hi hauria d'haver el teu metge.

2. Fes un "kit de primers auxilis": Això no és realment un kit. És una llista de petites coses que pots fer quan et sents deprimit. Per exemple:

• Escoltant algunes de les meves cançons preferides.
• Sortir al pati durant 10 minuts i caminar.
• Passar una estona amb una mascota.
• Fer un exercici de respiració per ajudar-te a calmar-te.
• Trucar a algú de confiança.

3. Identifica els factors desencadenants: descobreix quines coses poden fer baixar el teu estat d'ànim. No pots evitar-les totes, però si en tens consciència, pots estar preparat per afrontar-les.

4. Seguiu les instruccions del vostre metge al peu de la lletra: si un metge us ha receptat medicaments, és extremadament important que els prengueu en el moment adequat i en la dosi correcta. Fins i tot si us sentiu una mica millor, no deixeu de prendre el medicament sense parlar amb el vostre metge. Si ho feu, els vostres símptomes poden empitjorar de nou.

Aquest no és un viatge que hagis de fer sol. Demanar ajuda és un signe de força, no de debilitat. Hi ha professionals que et poden ajudar i gent que t'estima.