No tens ganes d'anar a treballar aquests dies? Et sents tan deprimit que ni tan sols pots llevar-te del llit al matí i no tens cap interès a fer res? A més d'aquestes coses, també pots estar trobant a faltar la teva feina. Sé que aquesta situació és molt cansada. No ets l'únic que pateix això. Aquesta condició és el que mèdicament anomenem Trastorn Depressiu Major (TDM) . Així que avui parlarem de com equilibrar la teva feina amb aquesta depressió.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
La feina és una causa de malaltia o una cura?
Aquesta és una pregunta molt interessant perquè de vegades les dues respostes són correctes.
- La feina pot ser difícil: Sí, la feina pot ser un gran factor d'estrès quan es pateix de trastorn depressiu major. La pressió laboral, els terminis i potser treballar amb gent a l'oficina que no és tan amable poden empitjorar els símptomes depressius.
- La feina pot ser una ajuda: D'altra banda, la feina també et pot ser d'ajuda en aquesta situació. Pensa-hi, tenir un lloc on anar cada matí, tenir una rutina específica per al dia, conèixer i parlar amb altres persones, tenir alguns amics que et donin suport a la feina... aquestes coses et poden ajudar molt a millorar el teu estat d'ànim.
En poques paraules, cada persona i cada lloc de treball és diferent, de manera que la manera com la teva feina t'afecta dependrà de l'entorn en què treballis.
Els principals reptes que comporta la depressió a la feina
Vegem ara alguns dels principals reptes als quals us podeu enfrontar quan treballeu amb MDD i com superar-los.
1. No poder anar a treballar (absència a la feina)
La depressió no és una debilitat de la ment, sinó una malaltia que afecta el cos. Per tant, alguns dies és possible que no tinguis l'energia per aixecar-te del llit al matí, dutxar-te, vestir-te i anar a treballar. Això no és culpa teva. Això forma part de la malaltia.
Què es pot fer?
- Estigueu atents a les baixes: parleu amb el departament de Recursos Humans de la vostra organització per saber exactament a quina baixa per malaltia o baixa personal teniu dret.
- Visita un metge: Pots obtenir un certificat mèdic d'un metge per a dies com aquest. No cal que expliquis a tothom tots els detalls de la teva malaltia. Però és important seguir el procés legal per agafar la baixa.
- Un breu descans: Potser fer un descans d'uns dies o una setmana pot ajudar a la teva ment i al teu cos a recuperar-se.
2. La feina sembla un repte
La depressió pot fer que el cervell s'alenteixi una mica. També anomenem això "boira mental". Per això,
- Cada cop és més difícil concentrar-se.
- Es fa tard per prendre decisions.
- No hi ha cap interès ni motivació per fer res.
- Les coses que es diuen en una reunió passen desapercebudes.
Aquestes coses poden afectar la qualitat de la teva feina.
Què es pot fer?
- Demaneu adaptacions raonables: Podeu parlar amb el vostre responsable i demanar una petita ajuda. Per exemple,
- Si no recordes què es va dir durant una reunió, demana que et vegin les notes més tard.
- En lloc de donar consells verbalment, demana'ls per correu electrònic o per escrit.
- Si una tasca gran és massa difícil de fer-la tota de cop, demana que et divideixin en parts més petites.
- Si us costa acabar la feina abans del termini establert, demaneu un o dos dies més.
- Fes llistes: Escriu les tasques que has de fer durant el dia per ordre. Ratlla-les a mesura que les completis. Això et donarà una petita sensació d'assoliment.
3. Sentir-se sol i aïllat
Quan estàs deprimit, naturalment et sents aïllat i sol. Això pot fer que siguis menys propens a socialitzar o relacionar-te amb altres persones a la feina. Això et pot fer sentir encara més sol.
Què es pot fer?
- Comença a poc a poc: No intentis convertir-te en una persona molt sociable de cop. Comença a poc a poc.
- Quan algú vagi a prendre te, uneix-t'hi.
- En comptes de menjar sol, menja amb alguns dels teus amics.
- Pregunta a algú: "Com estàs?" amb un somriure. Fins i tot una cosa petita com aquesta pot marcar una gran diferència.
- Demana ajuda: No dubtis a compartir els teus sentiments amb un amic de confiança. Potser aquesta persona et pot ajudar d'alguna manera.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Un resum de coses que et poden ajudar
Perquè aquesta informació sigui més clara, analitzem aquests reptes i solucions en una taula.
| Repte | Com l'afecta la depressió | Què pots fer |
|---|---|---|
| Saltar-se la feina | Incapacitat per llevar-se al matí i anar a treballar a causa de la fatiga extrema, la letargia i la manca d'interès. | - Informeu-vos sobre els vostres drets de vacances al departament de recursos humans. - Si cal, obtenir un certificat mèdic. - Fes una breu pausa. |
| Dificultat per treballar | Funció cerebral alentida (boira cerebral), dificultat per concentrar-se, dificultat per prendre decisions. | - Demaneu al gerent adaptacions raonables (per exemple, instruccions escrites, dividir la feina en parts). - Fes una llista de tasques diàries. |
| Sentir-se sol | Sentir-se aïllat i sol. Dificultat per establir relacions amb els altres. | - Participar en petites activitats socials (per exemple, prendre te junts). - Parla amb un amic de confiança. - Comença amb petits passos. |
Quan hauries de consultar definitivament un metge?
Els consells anteriors us poden ajudar, però la depressió és una afecció mèdica que requereix atenció mèdica . Si teniu algun d'aquests símptomes, consulteu un metge.
- Aquests sentiments tristos teus han durat més de dues setmanes.
- Si els símptomes empitjoren dia a dia.
- Si aquesta situació està afectant greument les teves activitats diàries, la vida familiar i la feina.
- El més important: si esteu farts de la vida i teniu pensaments de fer-vos mal, no ho demoreu . Informeu-ho immediatament a algú de confiança i consulteu un metge o aneu al servei d'urgències (UTO) de l'hospital més proper.
El metge us derivarà a la medicació o als serveis d'assessorament necessaris.
Missatge per emportar
- El trastorn depressiu major (TDM) és una malaltia real. No és mandra ni debilitat d'esperit.
- Demanar ajuda és un signe de força. No tinguis por de demanar ajuda al teu lloc de treball i, sobretot, a un metge.
- La feina pot ser un factor d'estrès per a tu, però també pot formar part del teu procés de curació. És important equilibrar-ho.
- Comença amb petits passos. No passa res si no pots arreglar-ho tot de cop. Fes petits canvis dia a dia.
- No estàs sol. Hi ha moltes persones, metges i mètodes que et poden ajudar en aquest viatge.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.