Ets fumador/a? O fas servir alguna cosa que conté nicotina com ara cigarrets electrònics, xiclets o mawa? L'estranya incomoditat que sents quan deixes de fumar de sobte en un intent de trencar aquest hàbit, la sensació d'enfadar-te fins i tot per les coses més petites, la necessitat constant de fer el mateix... T'han passat aquestes coses també? No et preocupis, no estàs sol/a. Molta gent té aquesta experiència. Avui parlarem d'aquesta condició anomenada "abstinència de nicotina".
En poques paraules, què és l'abstinència de nicotina?
En poques paraules, així és com reaccionen el teu cos i el teu cervell quan perds nicotina de sobte després d'estar-hi exposat durant molt de temps. La nicotina és una substància química altament addictiva. Quan fumes, vapeges o mastegues xiclet, la nicotina entra al teu cos. Amb el temps, el teu cos s'acostuma a aquest nivell de nicotina.
Imagineu-vos-ho com una persona que pren te cada matí i després li fa mal de cap quan no en pren durant un dia. Quan el cos perd alguna cosa a què està acostumat, provoca algunes molèsties. Aquestes molèsties són el que anomenem símptomes d'abstinència de nicotina .
Però la millor part és que aquestes molèsties són temporals . I no perjudicaran la teva salut de cap manera. A mesura que continuïs mantenint-te allunyat de la nicotina, aquestes molèsties aniran desapareixent gradualment.
La nicotina es troba en coses com:
- Cigarrets i cigarrets electrònics (vapeig)
- Cigars
- Productes sense tabac (per exemple, quid de betel, mawa, tabac)
- Hookah
Quins són aquests símptomes d'abstinència?
Aquests símptomes poden variar de persona a persona. Però, tot i que hi ha alguns símptomes comuns que experimenta la majoria de la gent, també n'hi ha alguns que només experimenten algunes persones. Vegem quins són.
| Tipus de símptoma | Descripció |
|---|---|
| Símptomes que es produeixen en moltes persones |
|
| Símptomes que algunes persones poden experimentar |
|
La gravetat d'aquests símptomes depèn de factors com ara quant de temps has estat consumint nicotina, quant fumes al dia, la teva edat i el teu estat de salut general.
Quant duraran aquestes dificultats? (Cronologia)
Aquest és el problema que té molta gent. Tot i que aquest moment difícil no és igual per a tothom, normalment segueix un patró com aquest.
- Entre 4 i 24 hores: els símptomes d'abstinència comencen unes hores després de l'últim ús de nicotina.
- Dies 2 - 3: Aquest és el moment més difícil. És durant aquests dos o tres dies que els símptomes són més notoris.
- Després de 3 dies: Després del tercer dia, aquests símptomes començaran a disminuir gradualment. Et sentiràs una mica millor dia a dia.
- Setmanes 3 - 4: Normalment, després de tres o quatre setmanes, la major part de les molèsties desapareixeran.
El més important és que els tres primers dies són els més difícils. És com escalar una muntanya. És difícil al principi, però si ho pots suportar, el viatge és en gran part un èxit.
Per què ens passa això? Què passa dins del cervell?
Un cop ho entenguis, et serà més fàcil afrontar aquesta situació.
La nicotina és una substància química que s'uneix a certs receptors del nostre cervell. Quan ho fa, allibera un neurotransmissor anomenat dopamina . Aquesta dopamina és com la nostra "hormona de la felicitat". Ens ajuda a sentir-nos feliços, relaxats i satisfets.
Quan continues consumint nicotina, el teu cervell es torna dependent de la nicotina per produir aquesta dopamina. És a dir, el teu cervell es torna "mandrós" per ser feliç pel seu compte.
Quan deixes de donar nicotina de sobte, el cervell no rep aquesta estimulació. Els nivells de dopamina baixen de sobte. Aleshores, el cervell s'altera i comença a enviar senyals dient: "Oh, he perdut el plaer, el vull recuperar". Aquests senyals són el que experimentem com a símptomes com la ira, la inquietud, els desitjos, etc.
D'acord, doncs com ho gestiones?
Deixar la nicotina és un gran repte. Però no és impossible. L'única gran victòria que pots aconseguir és quan decideixes deixar de fumar. Hi ha diverses maneres d'ajudar-te a afrontar aquestes dificultats.
1. Assessorament i tractament mèdic (TSN)
Això és molt important. Si tens dificultats per afrontar-ho pel teu compte, parla amb el teu metge. Ell o ella et pot ajudar.
- Teràpia de reemplaçament de nicotina (TRN): Això implica administrar una quantitat controlada de nicotina al cos sense els productes químics nocius que es troben als cigarrets. Això es pot fer mitjançant xiclets o pegats de nicotina. Aquests poden ajudar a reduir els símptomes d'abstinència greus.
- Medicaments: Hi ha medicaments que no contenen nicotina, però que poden ajudar a reduir les ànsies i els símptomes d'abstinència. Per exemple, un metge pot recomanar medicaments com la vareniclina o el bupropió .
Important: utilitzeu aquests mètodes o medicaments de NRT només amb el consell del vostre metge .
2. Com gestionar el malestar físic
- Per al restrenyiment: Beveu molta aigua. Mengeu aliments rics en fibra, com ara verdures i fruites verdes.
- Per a la boca seca i la tos: Beveu aigua regularment. Mantingueu alguna cosa a la boca, com ara xiclet sense sucre o un tros de sucre glaç.
- Per controlar l'augment de pes: Beveu molta aigua. Mengeu aliments nutritius, com ara fruites. No feu res més mentre mengeu, només centreu-vos en el menjar.
- Per a l'insomni: Desenvolupa bons hàbits de son. Deixa de beure cafè i te unes hores abans d'anar a dormir. Escolta música relaxant. Deixa el telèfon i el televisor a un costat i vés-te'n al llit.
3. Gestió del malestar mental i emocional
Aquesta part és la més difícil.
- Exercici: Surt a caminar, corre o fes exercici. Quan el teu cos està actiu, l'ansietat i la ira disminuiran.
- Passa temps amb persones no fumadores: Digues a la teva família i amics que deixes de fumar. El seu suport serà una gran font de força. Intenta evitar els llocs on la gent fuma durant un temps.
- Dóna alguna cosa a les teves mans: Quan tinguis ganes de fumar, dóna alguna cosa a les teves mans. Potser prem una pilota antiestrès, fes servir un bolígraf o fes alguna altra cosa que t'agradi.
- Col·lutori: Prova d'utilitzar alguna cosa diferent a la boca en comptes de cigarrets. Alguna cosa com un tros d'escorça de canyella, una palla o un xiclet pot ajudar.
- Distreu-vos: Planifiqueu el vostre dia. Mantingueu-vos ocupats. Si sempre fumeu una cigarreta mentre preneu te, proveu de fer alguna cosa més durant aquest temps. Potser llegiu un llibre, escolteu una cançó o parleu amb algú a casa.
- Sigues amable amb tu mateix: aquest viatge no és fàcil, això és veritat. Potser no ho aconseguiràs a la primera. Però aixeca't d'on caus. Cada vegada que ho intentes, et fas més fort.
Si et costa estar sol en aquest viatge, no tinguis por de demanar ajuda. El teu metge està disposat a ajudar-te.
Missatge per emportar
- L'abstinència de nicotina és una experiència comuna quan es deixa de fumar o de consumir altres productes de nicotina. És temporal.
- La part més difícil són els dos o tres primers dies. Si ho pots gestionar, el viatge serà en gran part un èxit.
- Hi ha moltes maneres de gestionar el malestar físic i mental. Beure aigua, fer exercici i distreure's són algunes de les més importants.
- Si trobeu que aquest viatge és difícil de superar sol, busqueu ajuda d'un metge. Els tractaments com la TRN us poden proporcionar un gran alleujament.
- No passa res si no ho aconsegueixes de seguida. L'important és seguir intentant-ho. Pots aconseguir-ho!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment