De vegades sents que t'avorreixes de tot, que no tens interès per res i que sents un gran buit i desesperança? Si et sents tan pesat que ni tan sols pots fer les teves tasques diàries correctament, pot ser alguna cosa més que una simple tristesa. Això és el que mèdicament anomenem "depressió". Aquesta és una condició que molta gent pateix en silenci, però que es pot curar amb tractament.
Què és exactament aquesta depressió?
En poques paraules, la depressió és una malaltia mental que afecta l'estat d'ànim, els pensaments i el comportament. No és només un dia o dos de tristesa. És una afecció greu que dura setmanes o mesos, i que afecta la vida diària, la feina, el son, l'alimentació i tot el que hi ha entremig. Pot ser causada per diversos factors, com ara desequilibris en certes substàncies químiques del cervell, alts nivells d'estrès i esdeveniments traumàtics de la vida.
En la medicina occidental, normalment utilitzem dos tractaments principals per a la depressió. Un és la psicoteràpia o l'assessorament. L'altre és la medicació, com ara els ISRS. Aquests tractaments són molt eficaços.
No obstant això, de vegades aquests tractaments poden no funcionar tan ràpidament com penses. O, a més d'aquests tractaments, potser vulguis millorar el teu benestar mental. És llavors quan considerem les "teràpies alternatives".
Quins tractaments alternatius poden ajudar amb la depressió?
No hi ha cap garantia que cap d'aquests tractaments alternatius curi la depressió el 100% del temps. Però el mateix passa amb alguns medicaments occidentals. El més important és parlar amb el metge abans de provar qualsevol d'aquestes coses. És especialment important parlar-ne si ja esteu prenent medicaments per a la depressió o una altra afecció.
D'acord, doncs vegem quins són aquests tractaments alternatius.
| Mètode de tractament | En poques paraules, què passa amb això? |
|---|---|
| Remeis d'herbes | Medicaments a base d'herbes. Coses com l'herba de Sant Joan i el ginkgo biloba són ben conegudes per això, però l'evidència científica és limitada.No utilitzar sense consell mèdic. |
| Acupuntura | Aquest és un tractament xinès antic. Consisteix a inserir agulles molt fines en punts específics del cos per equilibrar l'energia corporal. També ajuda el cos a produir substàncies químiques naturals que redueixen el dolor. |
| Reflexologia | Prement punts de pressió específics a les mans, els peus, les orelles i la cara, estimula els nervis connectats a diverses parts del cos, cosa que ajuda en el procés de curació. |
| Exercici | Qualsevol forma d'exercici, ja sigui caminar, córrer o nedar, és fantàstica per al benestar mental. La recerca ha descobert que fer exercici durant uns 150 minuts a la setmana pot reduir la depressió i l'ansietat. |
| Meditació | Un mètode per purificar la ment mantenint el cos quiet i concentrant-se en un únic propòsit (una paraula, una frase o una visió). Practicar-ho uns 10 minuts al dia és molt beneficiós. |
| Massatge | El tacte redueix l'estrès al cos, enforteix la connexió entre la ment i el cos i proporciona alleujament. |
| Ioga | Això és una combinació d'exercici, tècniques de respiració i pràctica espiritual. El control de la respiració pot aportar un gran alleujament a la ment i al cos. |
| Respiració profunda | Quan ens sentim estressats, sovint respirem ràpidament i superficialment. Respirar lentament i profundament, inspirant i exspirant lentament, pot ajudar a reduir el ritme cardíac i calmar la ment. |
Aprenguem també els beneficis i els riscos d'aquestes coses.
Aquests tractaments no són adequats per a tothom. És important preguntar al vostre metge quin d'aquests és segur per a vosaltres, sobretot si esteu embarassada o alletant.
- Remeis a base d'herbes: El risc més gran d'aquests és la possibilitat d'interaccions medicamentoses amb medicaments que ja esteu prenent. Per tant, no els comenceu sense consultar primer el vostre metge.
- Acupuntura: Estudis recents han demostrat que aquest tractament pot reduir els símptomes de la depressió després d'uns tres mesos. Això pot ser molt útil per a algú que pateix tant dolor físic com depressió.
- Exercici: Això reduirà l'estrès, augmentarà l'energia i millorarà el son. És una manera molt segura i fàcil de fer-ho.
- Meditació: Alleuja coses com l'estrès i l'ansietat, i proporciona una sensació de quietud i calma a la ment.
- Massatge: Quan rebem un massatge, la producció del nostre cos de les substàncies químiques que ens fan sentir bé, la serotonina i la dopamina, augmenta, i l'hormona de l'estrès, el cortisol, disminueix. Això pot reduir els símptomes de la depressió.
- Ioga: Les postures i tècniques de respiració del ioga enforteixen el cos i calmen la ment.
- Respiració profunda: Si et centres únicament en el procés de respiració, pots distreure't temporalment dels pensaments estressants.
El més important és mantenir un contacte regular amb el metge, independentment del mètode que provis. Parla amb ell sobre qualsevol canvi que notis, bo o dolent.
Quan hauria de veure un metge definitivament?
Aquesta és una part molt important. Si us plau, presteu-hi molta atenció.
Si tens pensaments suïcides, de fer-te mal a tu mateix o a algú altre , consulta immediatament un metge sense demora. O vés al Servei d'Urgències (UTE) de l'hospital més proper. Aquests pensaments formen part de la malaltia, no són una debilitat teva. Pots obtenir ajuda per a ells.
Recorda, no deixis mai de prendre la medicació ni comencis un nou tractament alternatiu sense consultar el teu metge. És important per a la teva seguretat prendre totes les decisions sota la supervisió del teu metge.
Missatge per emportar
- La depressió no és només tristesa, és una malaltia real que requereix tractament.
- Els principals tractaments són la medicació i el consell d'un metge. Els tractaments alternatius són coses que es poden fer a més d'aquests com a ajuda.
- No inicieu cap tractament alternatiu, especialment remeis a base d'herbes, sense consultar amb el vostre metge.
- Pràctiques senzilles i segures com l'exercici, la meditació i la respiració profunda poden marcar una gran diferència en la teva salut mental.
- Si tens ganes de fer-te mal, busca ajuda mèdica immediatament. Demanar ajuda és empoderador.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari