Mares i pares, no són els problemes més grans d'aquests petits amb el menjar? "El meu fill no menja bé", "No li agraden les verdures", "Amb totes les opcions d'aliments que hi ha avui dia, des de la guia d'aliments MyPlate fins a l'última moda alimentària, és difícil saber què és bo i què és dolent, oi?" Pot ser molt confús. Però hi ha bones notícies! No cal tenir un títol en nutrició per ajudar el vostre fill a aprendre hàbits alimentaris saludables i mantenir un pes saludable. Parlem d'alguns consells bàsics senzills, però molt importants. Si els seguiu, podeu inculcar bons hàbits alimentaris als vostres fills.

Pares, ens hauríem de preocupar per aquestes 10 coses?

Aquí teniu deu coses molt importants que tots hem de recordar pel que fa als hàbits alimentaris dels nens. Si feu aquestes coses bé, veureu una gran diferència.

1. Tu decideixes quin menjar arriba a casa teva!

En poques paraules, heu de decidir quin tipus de menjar porteu a casa i quan els doneu als vostres fills. Ja sabeu, els petits demanen diferents tipus de menjar, diferents colors. De vegades, aquestes peticions poden ser fins i tot aliments menys nutritius. Tanmateix, com a adult, la decisió final sobre quins aliments "emmagatzemar" a casa hauria d'estar a les vostres mans. No us preocupeu, els nens no tenen gana. Mengen el que hi ha a casa, a la nevera, a l'armari. Imagineu-vos, si només porteu a casa fruites, verdures, cereals nutritius, hauran de menjar aquestes coses. Si el seu "aperitiu" preferit no és gaire nutritiu, està bé portar-ne una mica de tant en tant. Aleshores no pensaran: "Oh, no els deixem menjar això", i no se sentiran privats. Però el més important és tenir coses nutritives a casa. Aquest és el primer i més important pas.

2. Deixa'ls triar entre les coses que ofereixes.

El segon és deixar que el vostre fill triï el que li agrada dels aliments nutritius que heu portat a casa i preparat, i deixar que decideixi quant vol menjar. És a dir, doneu al vostre fill cert control sobre el que menja i quant menja de les opcions que li doneu a l'hora de menjar. Això pot semblar massa llibertat per a alguns. Podeu pensar: "Oh, si el deixo fer això, no menjarà res". Però no us preocupeu! Si feu el primer correctament, que és portar a casa només aliments bons i nutritius, el vostre fill triarà entre aquestes coses bones. També és molt important mantenir els horaris dels àpats, així com els horaris dels berenars, específics. Aleshores, el nen sap quan hi ha menjar disponible. Aquest mètode dóna al nen certa llibertat per triar, cosa que l'ajuda a desenvolupar una actitud positiva envers el menjar.

3. Oblida't de la regla "Menja fins que el plat estigui net!"

Molts dels nostres pares es van criar amb la regla que "t'has d'acabar tot el que tens al plat". Però aquest mètode no ensenya realment als nens a escoltar el seu cos. Deixeu que un nen deixi de menjar quan se senti ple, quan senti que ja n'ha tingut prou.Quan es tornen sensibles al que els diu el seu cos, quan estan plens, deixen de menjar en excés innecessàriament. Quan se'ls obliga a menjar, s'avorreixen del menjar i no poden entendre els senyals del seu cos. Imagineu-vos el valuós que seria per a tota la vida si aprenguessin a menjar la quantitat que necessiten des de ben petits? Així doncs, no els obligueu a menjar fins que acabin el seu plat.

4. És millor començar des de ben petit.

Els gustos i les aversions dels nens pel menjar es formen des de ben petits. De vegades, més ràpid del que pensem, és a dir, els nadons comencen a formar aquests hàbits a una edat primerenca. Per tant, introduïu-los a diferents tipus d'aliments el més aviat possible. En lloc d'acostumar-los al mateix tipus d'aliment, doneu-los aliments amb gustos, aspectes i olors diferents. De vegades, perquè un nen accepti un aliment nou, pot ser que no passi en un dia o dos. De vegades , heu de preparar el mateix menjar diverses vegades fins que li agradi. No us preocupeu, no ho forceu. Però intenteu donar-li uns quants mossegades petites cada vegada. Si el vostre fill és una mica més gran, digueu-li amb afecte: "Fill/filla, intenta menjar només una mossegada". Acostumar-los a aquesta varietat els ajudarà a convertir-se en nens sans i omnívors en el futur.

5. Hauriem de canviar una mica el menú infantil?

Qui ha dit que als nens només els agraden els frankfurts, la pizza, les hamburgueses i els macarrons amb formatge? La majoria de les vegades, els adults pensem així. En realitat, els nens estan més oberts a provar coses noves del que pensem. Sobretot quan tota la família surt a menjar fora, anima'ls a provar aliments nous. Pots donar-los una mica del menjar que has demanat o demanar un petit aperitiu que puguin provar. Et sorprendràs de quant els agrada! Anar una mica més enllà dels aliments habituals i presentar-los nous sabors diversificarà la seva gana.

6. Aneu amb compte amb les calories de les begudes.

Hem de tenir cura no només amb els aliments que mengem, sinó també amb el que bevem. Els refrescos, les begudes ensucrades i els colorants afegeixen calories innecessàries al cos dels nens. A més, quan s'omplen d'aquestes begudes, tendeixen a menjar àpats principals menys nutritius. Això significa que és un gran obstacle per a una bona nutrició. Aleshores, quines són les millors begudes? L'aigua i la llet són les millors per als nens. El suc de fruita és millor si és 100% natural, però no és bo donar-ne massa. Especialment per als nens en edat preescolar, de 4 a 6 unces (uns 120-180 mil·lilitres) de suc de fruita al dia són suficients. Per tant, acostumeu els vostres fills a donar-los aigua neta i llet en lloc de begudes que afegeixen sucre i calories innecessàries.

7. Doneu a les llaminadures un lloc adequat.

Els dolços no només ens encanten als nens, sinó a tots nosaltres. No hi ha res de dolent en donar a un nen alguna llaminadura o postres de tant en tant.Però el problema és que aquesta llaminadura es fa més valuosa que l'àpat principal o una recompensa per menjar. Imagineu-vos que, quan dieu: "Si us mengeu tot el menjar, us donaré gelat", el nen pensa automàticament que el gelat és la cosa més valuosa i que coses com les verdures i l'arròs són només obstacles per aconseguir-lo. Aleshores, el nen, naturalment, dóna més valor a la magdalena que al tros de bròquil. Per tant, intenteu ser el més neutral possible pel que fa als aliments. En lloc d'etiquetar un aliment com a bo i un altre com a dolent, ensenyeu la importància de prendre-ho tot en equilibri.

"L'objectiu d'un àpat hauria de ser omplir l'estómac i proporcionar nutrients, no guanyar unes postres."

8. Recorda, el menjar no és amor!

Aquest és un punt molt important. Moltes vegades, sense saber-ho, fem servir el menjar per fer regals als nostres fills, per fer-los feliços, per mostrar -los amor. Diem coses com ara: "No ploris, et donaré una xocolata", "Si ho fas bé, et compraré un gelat". Però quan fem servir el menjar d'aquesta manera, els nens es poden acostumar a utilitzar-lo per afrontar l'estrès, la tristesa o altres emocions fortes. Això és el que anomenem "menjar emocional". Per tant, trobeu millors maneres de mostrar el vostre amor i afecte. En lloc de menjar, abraceu-los, valoreu la seva bona feina, passeu temps amb ells, doneu-los atenció. Aquestes coses valen mil vegades més que el menjar.

9. Els nens fan el que tu fas: tu ets el millor exemple!

Això no és sorprenent. Els nens aprenen pel que fem, no pel que diem. Si intenteu ensenyar als vostres fills bons hàbits alimentaris, primer els heu de practicar. Sigueu un bon exemple vosaltres mateixos. Mengeu aliments nutritius vosaltres mateixos, trieu berenars nutritius, seureu amb tota la família per menjar a taula i no us salteu àpats. Si mengeu un paquet de galetes en comptes de fruita, com li agradarà al vostre fill menjar fruita? Si mireu la televisió mentre mengeu, com aprendrà el vostre fill a seure a taula i menjar correctament? Per tant, doneu un bon exemple amb les vostres accions.

10. Redueix el temps que passes mirant pantalles com la televisió i els telèfons.

Avui dia, no només els nens, sinó tots nosaltres som addictes a les pantalles com la televisió, l'ordinador i el telèfon. Però a mesura que augmenta aquest temps davant de les pantalles, augmenta el menjar inconscient. A més, disminueix el temps disponible per a activitats físiques. Les investigacions han descobert que els nens que redueixen el temps davant de les pantalles fins i tot tenen un percentatge de greix corporal més baix. Quan el temps davant de les pantalles és limitat, els nens tenen més temps per jugar, córrer i fer altres coses actives. És molt bo per a la seva salut en general. Per tant, cal anar amb compte amb la quantitat de temps que passen davant de les pantalles al dia.

En definitiva, això és el que cal recordar! (Missatge per emportar)

D'acord, doncs, pel que hem parlat, probablement us ha quedat clar que inculcar bons hàbits alimentaris als nens no és tan difícil. Només requereix molta dedicació, paciència i amor.

Les principals coses a recordar són:

• Tens el poder de decidir quin menjar portes a casa. Mantén coses nutritives a casa.
• Deixa que el teu fill/a triï entre les bones opcions que li ofereixes.
• Oblida't de la regla de "menja fins que el teu plat estigui buit". Permet-te parar quan estiguis ple.
• Introduir diferents aliments des de ben petits.
• No utilitzis el menjar com una manera de mostrar amor. En comptes d'això, dóna afecte i atenció.
• Sigues un bon exemple tu mateix. Si menges aliments saludables, els teus fills et seguiran l'exemple.
• Reduir el temps davant de les pantalles i animar els infants a ser actius.

Si incorporeu aquests senzills consells a la vostra vida diària, no hi ha dubte que el vostre fill esdevindrà una persona sana i feliç amb bons hàbits alimentaris. Us desitjo els millors desitjos a tots en aquest viatge!

Nutrició infantil , menjar saludable, consells per a pares, salut infantil, hàbits alimentaris, alimentació saludable infantil, Sri Lanka