Ens hauria de preocupar el dinar escolar? Prioritzem la salut del vostre fill/a!

Esteu una mica preocupats pel que menja el vostre fill per dinar a l'escola? De fet, aquest és un problema per a molts pares. Perquè, de vegades, la primera oportunitat que tenen els nens per triar el seu menjar preferit pot ser al menjador escolar. Per tant, les decisions que prenen en aquest moment tenen un gran impacte en la seva salut.

Per què és tan important el dinar escolar?

Imagineu-vos que el vostre fill ha estat treballant de valent a l'escola des del matí, estudiant i jugant. Així doncs, l'energia del dinar és el que l'ajuda a passar bé la resta del dia i a mantenir -se amb energia per a les activitats del vespre. Un dinar ben nodrit no és només quelcom per omplir l'estómac. És el que proporciona al nen els nutrients que necessita per al desenvolupament del cervell, el creixement físic i la protecció contra les malalties. Si ho mireu, els hàbits alimentaris que desenvolupen a aquesta edat primerenca es converteixen en hàbits poderosos que els afectaran al llarg de la seva vida. Això vol dir que hem de pensar una mica més en això, oi?

Els reptes de triar menjar del menjador escolar

Avui dia, la qualitat i el gust del menjar en molts menjadors escolars ha millorat. En alguns llocs, fins i tot es pot veure menjar saludable com ara "(entrepans de pollastre a la brasa)" i amanides. Això és realment un motiu d'alegria.

No obstant això, d'altra banda, en un menjador escolar típic, els nens són més propensos a triar aliments poc saludables. De vegades, el menjar que està disponible per separat ("(a la carta)") o de la "(màquina expenedora)" sovint no és gaire bo. Per exemple, un nen pot decidir menjar un "(frankfurt)" cada dia per dinar. O pot acostumar-se a begudes ensucrades i aperitius grassos. Si bé no és un gran problema menjar-ne una o dues vegades, no és bo acostumar-se a aquests aliments poc saludables com a hàbit diari.

Com pots ajudar el teu fill a prendre bones decisions?

És en aquest moment quan la intervenció del vostre fill és més valuosa. Sobretot si és un nen petit, cal explicar-li de manera que pugui entendre com un bon dinar nutritiu l'ajudarà a mantenir-se amb energia durant la resta del dia i a jugar a la tarda.

Aquí teniu algunes altres coses que podeu fer:

Mireu junts el menú de la cantina de l'escola.

• Primer, tu i el teu fill/a heu de mirar el menú del menjador escolar. Pregunta al teu fill/a què li agrada i què sol menjar per dinar.
• Ensenya al teu fill sobre les opcions saludables que hi ha. Però, de tant en tant, deixa-li menjar el seu menjar preferit, fins i tot si és un frankfurt. És quan tot està prohibit que els nens tenen la temptació de menjar aquestes coses d'amagat.
• Parleu de coses com ara `(chips)` (patates fregides), `(soda)` (begudes ensucrades com el refresc), `(ice cream)` (gelat). Comenteu coses com ara si estan disponibles a l'escola, quan estan disponibles i quants són bons per menjar.

Parla dels beneficis de menjar des de casa.

• Animeu el vostre fill a portar un berenar de casa almenys uns quants dies a la setmana. Això ajudarà a garantir que el vostre fill rebi un dinar nutritiu.
• Quan prepareu el menjar a casa, podeu tenir cura de la nutrició i la neteja que necessita el vostre fill.

En poques paraules, el més important és parlar obertament amb el vostre fill sobre menjar i ensenyar-li a prendre bones decisions.

Com guiar el teu fill cap a opcions saludables?

Si menja del menjador escolar, aconsella al teu fill que triï coses com:

• Fruites i verdures fresques: Són una bona font de vitamines, minerals i fibra. Intenta incloure almenys una fruita o verdura al dia a la teva dieta.
• Carns magres: El pollastre i el peix són rics en proteïnes. Són molt importants per al creixement del nadó. Els aliments a la planxa, bullits o al vapor són millors que els fregits.
• Cereals integrals: Trieu pa integral o arròs integral en lloc de pa blanc. La fibra d'aquests aliments us ajuda a sentir-vos plens durant més temps i us dóna més energia.
• Redueix els aliments fregits tant com sigui possible: Fes que el teu fill entengui que menjar aliments greixosos amb freqüència no és bo per a la seva salut.
• Beu aigua o llet baixa en greix: és millor beure aigua en lloc de begudes ensucrades. Ensenya la importància de l'aigua per al cos.

Fem que la carmanyola que portem a casa sigui deliciosa i nutritiva!

Si esteu preparant un àpat per al vostre fill a casa, aquí teniu algunes idees:

Fem una llista de la compra juntament amb el nostre fill/a.

• Primer, parla amb el teu fill i fes una llista dels aliments que li agrada menjar i que són nutritius. Quan hi impliquis el teu fill, menjarà aquests aliments amb plaer.
• En comptes del típic entrepà de mantega de cacauet i melmelada, prova alguna cosa una mica diferent. Pots omplir entrepans amb pollastre a la planxa i verdures en pa de pita o embolicar entrepans.
• Les sopes (en un recipient hermèticament tancat) i diverses amanides també són bones opcions.
• És una bona idea posar fàcilment les sobres del sopar d'ahir a la nit a la carmanyola!

Els petits canvis marquen una gran diferència nutricional

Els petits canvis que feu en els aliments que doneu poden tenir un gran impacte en la nutrició del vostre fill. Penseu en coses com ara:

• Utilitzar pa de segó en lloc de pa blanc normal.
• En lloc d'una ampolla de beguda ensucrada, ofereix-li una ampolla d'aigua o un suc de fruita fresc sense sucre.
• En comptes d'un refrigeri fregit, ofereix-li alguna cosa com ara fruita fresca, iogurt o un tros de formatge .
• Donar llet baixa en greix en lloc de llet sencera.
• Per soparAfegint una petita quantitat d'amanida de verdures o uns quants trossos de verdures picades (com pastanagues, cogombres).

Petites coses com aquestes poden marcar una gran diferència en la nutrició que rep el vostre fill.

Alguns altres punts importants

• La importància de l'esmorzar: Igual que el dinar, l'esmorzar és essencial per a un nen. Un esmorzar nutritiu permet començar bé el dia.
• Aigua potable: Assegureu-vos que el vostre fill begui prou aigua durant tot el dia escolar. Envieu-li una ampolla d'aigua.
• Sigues un bon exemple tu mateix: quan tens cura amb el que menges i beus, els teus fills et seguiran l'exemple.
• No feu que l'hora de menjar sigui una baralla: en lloc d'alimentar el vostre fill per la força, és més important tenir una conversa amistosa sobre el menjar i ajudar-lo a prendre bones decisions.

Missatge per emportar

Així doncs, probablement enteneu la importància de tenir cura del dinar escolar del vostre fill/a.

Recorda que la manera més eficaç d'inculcar petits i bons hàbits al teu fill és introduir-los gradualment en lloc d'obligar-lo a fer grans canvis de cop.

• Parla amb el teu fill/a sobre menjar i escolta les seves opinions.
• Educa'ls sobre les bones opcions nutritives disponibles al menjador escolar.
• Intenta preparar àpats nutritius a casa sempre que sigui possible.
• Aquest petit pas contribuirà en gran mesura a un futur saludable per al vostre fill/a!

Cuidem tots de la salut dels nostres fills, perquè una generació sana d'infants és el bé més valuós d'un país.

` Dinar escolar, nutrició infantil, menjar saludable, menjar de cantina, menjar casolà, carmanyola, menjar saludable