Després de tenir un nadó , dormir tota la nit i sentir-se cansat tot el dia és massa familiar per a les mares primerenques. Així doncs, en un moment com aquest, és molt normal voler beure una bona tassa de cafè fort al matí per posar en marxa el cos, o un deliciós te amb llet al vespre. Tanmateix, la por més gran que ve al cap de moltes mares és: "Oh, les coses que estic bevent passaran a través de la meva llet al meu nadó i li causaran problemes?". Avui, parlarem d'aquesta cosa de la qual tothom parla anomenada cafeïna.
És realment segur prendre cafeïna durant la lactància?
En poques paraules, sí . Pots consumir cafeïna mentre alletes. Però amb moderació . Els metges recomanen mantenir la ingesta total de cafeïna a menys de 300 mil·ligrams (300 mg) al dia.
Una quantitat molt petita de la cafeïna que consumeixes pot passar a la llet materna. Tanmateix, aquesta quantitat pot variar de mare a mare. A més, alguns nadons poden ser més sensibles a la cafeïna que d'altres.
Com saps si la cafeïna que consumeixes afecta el teu nadó?
Fes una ullada a si el teu nadó té algun d'aquests símptomes:
- Plors freqüents i irritabilitat: si el nadó plora més sovint del que és habitual i li costa consolar-lo.
- Insomni: Si el nadó té dificultats per adormir-se o si es desperta de nou al cap d'una estona.
- Hiperactivitat: Si estàs constantment inquiet i nerviós, i no et quedes en un lloc.
- Inquietud : Si el nadó no se sent bé.
El més important és que els nounats són més sensibles a la cafeïna que els nadons més grans. Això és degut a que els seus petits cossos triguen molt a eliminar la cafeïna. Per exemple, un nadó de 6 mesos triga unes 2,5 hores a eliminar la meitat de la cafeïna, mentre que un nounat la pot tenir al seu sistema durant diversos dies.
Una altra cosa és que, si beus cafè habitualment, també pot tenir un petit impacte en la qualitat nutricional de la teva llet materna. Els estudis han descobert que la llet materna de les mares que beuen unes 3 tasses de cafè al dia pot tenir aproximadament un terç menys de ferro que la llet materna de les mares que no beuen cafè.
Què hauries de fer si creus que la cafeïna li està causant problemes al teu nadó?
Si creieu que el vostre nadó té problemes per adormir-se o s'està queixant massa després de beure cafè o te, podeu provar aquestes coses:
1. Gestionar el temps:Alimenta el teu nadó abans de beure el cafè o el te. Després, espera almenys 3 hores abans de tornar a alimentar-lo. Durant aquest temps, el teu cos té l'oportunitat de digerir la cafeïna, de manera que la quantitat que acaba a la llet materna serà molt menor.
2. Redueix la quantitat: si beus de tres a quatre tasses de cafè al dia, intenta limitar-ho a una tassa .
3. Para una estona: si pots, deixa de prendre cafeïna completament fins que el teu nadó tingui uns mesos o hagis acabat de donar el pit .
Quin tipus de coses contenen cafeïna?
Vam dir que no prenguéssim més de 300 mil·ligrams (300 mg) al dia. Ara vegem quanta cafeïna hi ha en les coses que bevem habitualment. Això us ajudarà a planificar el vostre dia.
| Menjar / Beguda | Ingesta mitjana de cafeïna (en mil·ligrams) |
|---|---|
| Cafè - una tassa normal (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Te negre - 1 tassa | 45 - 50 mg |
| Te verd - una tassa | 25 - 30 mg |
| Alguns refrescos (tipus cola): una llauna | 30 - 40 mg |
| Begudes energètiques - Una llauna | 80 - 150 mg (o fins i tot més) |
| Xocolata negra - 30 grams | 20 - 25 mg |
| Cafè descafeïnat - 1 tassa | 2 - 5 mg |
A més d'aquesta llista, alguns analgèsics (especialment medicaments per a la migranya) i suplements per a la pèrdua de pes també poden contenir cafeïna. Per tant, és molt important llegir l'etiqueta abans de prendre res.
Què passa si deixes de prendre cafeïna de sobte?
Si sou una persona que acostuma a beure cafè o te cada dia, no ho deixeu de sobte. Si ho feu, podeu experimentar diverses molèsties. Això ho anomenem "símptomes d'abstinència de cafeïna". Aquests poden durar de dos a nou dies.
Així doncs, el millor que pots fer és reduir gradualment la quantitat . Si en beus tres tasses al dia, beu-ne dues durant una o dues setmanes. Després, baixa a una. D'aquesta manera, el teu cos té temps d'acostumar-s'hi.
Símptomes que poden aparèixer si s'atura de sobte:
- Mal de cap intens
- Sentint-se cansat tot el temps
- Irritabilitat i temperament ràpid
- Dificultat per concentrar-se en la feina
- Dolor i rigidesa muscular
- Nàusees i vòmits
Si teniu aquests símptomes i us preocupa el comportament del vostre nadó, el millor que podeu fer és parlar amb el vostre metge de família . Ell o ella us pot donar el millor consell per a vosaltres i el vostre nadó.
Missatge per emportar
- La cafeïna és generalment segura per a les mares que alleten, però limiteu la ingesta diària total a 300 mil·ligrams (300 mg). Això equival a unes 2 o 3 tasses de cafè fort.
- Presta atenció a si el teu nadó està més irritable o té son després de consumir cafeïna. Els nounats són molt sensibles a això.
- Si sospiteu que el vostre nadó s'està veient afectat, beveu el cafè o el te després d'alimentar-lo. Deixeu passar almenys 3 hores abans de la següent alimentació.
- La cafeïna no només es troba al cafè i al te. També es pot trobar a la xocolata, alguns refrescos, begudes energètiques i analgèsics.
- Si deixes de prendre cafeïna o la redueixes, no ho facis tot de cop. Redueix-la gradualment per evitar efectes secundaris com ara mals de cap.
- Si teniu cap dubte o pregunta, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari