Postmenopausa: siguem conscients d'això!

Ha passat més d'un any des que se t'ha acabat la menstruació? Encara sents molèsties i canvis al cos després de superar la gran fita anomenada menopausa? Aleshores et trobes en el període anomenat "Postmenopausa". Moltes dones no en parlen gaire, però aquesta és una etapa molt important a les nostres vides. Així que no tinguis por, avui parlarem d'aquest període, dels canvis que es produeixen durant ell i de com mantenir-se feliç i saludable.

En poques paraules, què és la postmenopausa?

La postmenopausa és el període posterior a la menopausa. Per ser precisos, aquest és el moment en què les menstruacions tornen a començar després de 12 mesos consecutius sense menstruació . Durant aquest temps, els ovaris deixen d'alliberar òvuls (ovulació). Això significa que la capacitat de tenir fills s'ha acabat.

Això no és el final de la vida, sinó un nou començament. Els símptomes que et molestaven molt durant la menopausa, com ara les sufocacions i els suors nocturns, poden disminuir gradualment o desaparèixer completament durant aquest temps.

Però durant aquest temps, el nostre cos té nivells molt baixos de l'hormona estrogen . Aquesta hormona és molt important per mantenir els ossos forts. Per tant, quan l'estrogen disminueix, el risc d'osteoporosi augmenta lleugerament.

Quant dura la postmenopausa?

Un cop entres en la postmenopausa, durarà la resta de la teva vida. Els nivells hormonals es mantindran baixos, la menstruació no tornarà i ja no podràs concebre un fill perquè ja no podràs ovular.

Aquesta afecció sol aparèixer al voltant dels 52 anys. Però pot variar de persona a persona. L'important no és l'edat, sinó si ha passat més d'un any des que la regla ha parat.

Encara es poden produir símptomes durant aquest temps?

Sí, moltes persones poden experimentar alguns dels mateixos símptomes que van tenir durant la menopausa. Però la majoria de les vegades, són menys intensos. Tot això és degut a que els nivells d'hormones reproductives del nostre cos són baixos. Algunes persones poden fins i tot no tenir cap símptoma.

Però mira si també tens aquests símptomes:

És possible tenir sagnat vaginal durant la postmenopausa?

Absolutament no. Això és molt important. El sagnat vaginal durant la postmenopausa no és normal . De vegades, la sequedat vaginal pot causar que aparegui una petita taca de sang després de les relacions sexuals. Tanmateix, si sagneu de qualsevol altra manera, podria ser un signe d'un engruiximent del revestiment de l'úter (hiperplàsia endometrial), fibromes uterins, infecció (endometritis) o càncer. Per tant, fins i tot si teniu una petita quantitat de sang, definitivament hauríeu de consultar un metge.

Riscos per a la salut que cal tenir en compte durant la postmenopausa

A mesura que l'hormona estrogen, que abans era el nostre protector, disminueix, el risc de desenvolupar certes malalties augmenta lleugerament durant aquest període. No hi ha res a témer, ja que podem protegir-nos-en si en som conscients.

1. Aprimament dels ossos (osteoporosi)

Després de la menopausa, la densitat òssia disminueix ràpidament a causa de la disminució dels estrògens. La massa òssia pot disminuir aproximadament entre un 1% i un 2% per any. Quan els ossos es tornen molt prims, fins i tot una petita caiguda augmenta el risc de fractures.

• Què es pot fer?
• Menja aliments rics en calci: inclou a la teva dieta llet, formatge, iogurt, peixos petits amb closques (salyo, halibut), verdures de fulla verda com els espinacs, la col arrissada i cereals enriquits.
• Vitamina D: La vitamina D és essencial perquè el cos absorbeixi el calci. La vitamina D s'obté de l'exposició a la llum solar al matí. Si cal, també podeu prendre un suplement de vitamina D amb recomanació mèdica.
• Exercici: Coses com aixecar peses i caminar a pas lleuger enforteixen els ossos.
• Prova de densitat òssia: el metge pot recomanar-vos una prova per mesurar la densitat dels ossos, si cal.

2. Malaltia cardiovascular

Abans de la menopausa, l'hormona estrogen ajuda a protegir el cor i els vasos sanguinis. Però a mesura que aquesta protecció disminueix durant la postmenopausa, augmenta el risc de desenvolupar malalties com ara atacs de cor i accidents cerebrovasculars. A més, com que moltes persones són menys actives físicament durant aquest període, les possibilitats de desenvolupar colesterol alt i hipertensió arterial també són més altes.

• Què es pot fer?
• Dieta saludable: Redueix els aliments rics en oli, sal i sucre. Menja més verdures, fruites, llegums, cereals integrals i peix.
• Exercici regular: Fes alguna cosa com caminar o nedar durant almenys 30 minuts al dia.
• Eviteu fumar: Fumar és molt perjudicial per al cor.
• Gestionar les malalties cròniques:Si teniu malalties com la diabetis, la hipertensió arterial o el colesterol, controleu-les bé segons les instruccions del vostre metge.

3. Problemes del sistema urinari i reproductor (síndrome genitourinària de la menopausa)

Tot i que aquest és un nom una mica complicat, simplement fa referència a problemes a la vagina i al sistema urinari causats per una disminució d'estrogen.

• Sequedat vaginal: El teixit es torna prim, sec i pot picar i inflamar-se. Això pot fer que les relacions sexuals siguin doloroses.
• Problemes del sistema urinari: A mesura que els teixits de la bufeta i la uretra s'afebleixen, és possible que experimenteu infeccions urinàries freqüents i que tingueu dificultats per controlar l'orina.

• Què es pot fer?
• Pots utilitzar lubricants i hidratants vaginals disponibles al mercat.
• Si aquests problemes persisteixen, el metge pot recomanar cremes tòpiques que continguin estrògens o altres tractaments.

Postmenopausa i salut mental

Aquest temps pot ser difícil tant físicament com mentalment.

• Poden aparèixer coses com l'ansietat, la ira i la depressió.
• Potser et sents trist perquè s'ha acabat el temps en què podies tenir fills.
• La sensació d'envellir pot ser estressant.

Aquests sentiments són normals. No estàs sol. Parlar-ne amb un amic o familiar de confiança pot ser molt útil. O bé, parlar amb un assessor o psiquiatra et pot donar molta força per afrontar aquesta nova fase de la vida.

Tractament i canvis d'estil de vida per controlar els símptomes

Hi ha diverses maneres de gestionar les molèsties que sorgeixen durant aquest període.

tractament mèdic

Depenent dels símptomes, el metge pot recomanar tractaments com ara:

• Teràpia hormonal (TH): Aquest és el tractament més eficaç per a molts símptomes. Implica la substitució de les hormones deficients per hormones de fora del cos. Tanmateix, comporta alguns riscos (per exemple, coàguls de sang, càncer de mama), de manera que només el metge pot decidir si és adequat per a vostè en funció del seu historial mèdic.
• Antidepressius: Alguns tipus d'antidepressius poden ajudar a controlar els canvis d'humor, així com les sufocacions.
• Cremes vaginals: Les cremes que contenen estrògens es poden utilitzar per tractar la sequedat i el dolor vaginals.
• Altres medicaments: De vegades es donen medicaments com la gabapentina i l'oxibutinina per controlar les sufocacions.

Canvis d'estil de vida

A més de la medicació, hi ha moltes coses que pots fer tu mateix.

• Fes exercici regularment: Activitats com caminar, fer ioga i aixecar peses enforteixen els ossos i els músculs. També són excel·lents per a la salut mental.
• Seguiu una dieta saludable: seguiu una dieta baixa en oli, sucre i sal, i rica en verdures, fruites i herbes. Limiteu el consum d'alcohol.
• Mantenir un pes saludable: Controlar el pes corporal pot protegir-se de malalties com les cardíaques i la diabetis.
• Mantingueu-vos socials: Reuneu-vos amb els amics, feu servei comunitari o dediqueu-vos a una afició que us agradi. Això us donarà el suport mental que necessiteu.
• Meditació: Practicar alguna cosa com la meditació és molt útil per calmar la ment i reduir l'estrès.

Preguntes freqüents

És possible quedar-se embarassada durant la postmenopausa?

Si la regla ha parat durant més d'un any, és poc probable que et quedis embarassada perquè no estàs ovulant. Tanmateix, si no vols tenir fills fins que hagi passat un any des que la regla hagi parat, parla amb el teu metge sobre l'ús de mètodes anticonceptius.

S'haurien de fer les proves de Papanicolaou fins i tot durant la postmenopausa?

Sí, absolutament. No és una bona idea deixar de fer-se revisions ginecològiques només perquè hagis deixat de menstruar. Hauries de continuar fent-te proves de Papanicolau, mamografies i altres revisions mèdiques anuals, tal com et recomana el metge.

El meu cos tornarà a ser com era després de la menopausa?

No, el teu cos no tornarà a ser com era abans de la menopausa. Tanmateix, per a moltes, els símptomes molestos com ara les sufocacions, la sudoració i els canvis d'humor disminuiran i començaràs a sentir una gran sensació d'alleujament. Tanmateix, per a algunes, aquests símptomes poden persistir durant anys.