És una gran notícia que el teu nadó creixi dins teu dia a dia, oi? Així ha de ser. Però alhora, també pots sentir una mica de pressió, pesadesa i dolors a l'esquena. De fet, moltes mares embarassades ho han experimentat. Aquest mal d'esquena es nota sobretot a la segona meitat de l'embaràs, és a dir, després dels 4-5 mesos. Però no et preocupis, hi ha moltes coses que pots fer per reduir i controlar aquest dolor. Avui en parlarem.
Per què l'esquena està tan dura durant l'embaràs?
El mal d'esquena durant l'embaràs sol aparèixer al punt on es troben la pelvis i la columna vertebral, anomenat articulació sacroilíaca. Hi ha diverses raons per a això. Vegem quines són.
| Raó | En poques paraules... |
|---|---|
| Augment de pes | Durant un embaràs saludable, normalment guanyes entre 11 i 16 quilograms. La columna vertebral ha de suportar tot aquest pes. A més, a mesura que el nadó creix, l'úter exerceix pressió sobre els nervis i els vasos sanguinis de la columna vertebral. Aquesta és la raó principal. |
| canvis de postura | A mesura que el nadó creix, el centre de gravetat del cos canvia. Així, sense que te n'adonis, la manera com et poses dret i camines comença a canviar. Sovint, quan la panxa s'acosta, intentes aguantar el pes del cos a l'esquena. Això pot exercir una pressió innecessària sobre l'esquena i causar dolor. |
| Canvis hormonals | Durant aquest temps, el cos produeix una hormona anomenada "Relaxina" . La seva funció principal és relaxar els lligaments de la zona pèlvica per facilitar el part. Aquesta mateixa hormona també relaxa els lligaments que sostenen la columna vertebral. Això pot fer que la columna vertebral es torni menys estable i causi dolor. |
| Separació dels músculs abdominals | A mesura que l'úter creix, les dues files paral·leles de músculs que van des del pit fins a les natges (anomenades "músculs rectes abdominals") es poden separar pel mig. Aquesta separació de músculs també pot augmentar el mal d'esquena. |
| Estrès | L'estrès també pot afectar el mal d'esquena. Quan et sents estressat, els músculs de l'esquena es poden tensar. És possible que el mal d'esquena sigui pitjor els dies que et sents ansiós o estressat. |
Què es pot fer per aquest mal d'esquena?
Una altra bona notícia és que, tret que hagis tingut mal d'esquena des d'abans de l'embaràs, és probable que el dolor disminueixi a mesura que t'acostis al part. Mentrestant, hi ha moltes coses que pots fer per ajudar a reduir el dolor.
- Exercici: Els exercicis regulars i senzills poden enfortir els músculs i augmentar la flexibilitat. Això pot reduir l'estrès a l'esquena. Moltes activitats, com ara caminar, nedar i anar en bicicleta estàtica, són segures per a les dones embarassades. Tanmateix, és essencial parlar amb el metge i obtenir la seva aprovació abans de començar qualsevol programa d'exercicis. Ell o ella us pot recomanar exercicis adequats per a vosaltres i que enfortiran els músculs de l'esquena i l'abdomen.
- Compreses calentes i fredes: Aquest també pot ser un bon tractament. Parla primer amb el teu metge i, si hi està d'acord, aplica't una bossa de gel o alguna cosa com una verdura bullida embolicada amb una tovallola a la zona adolorida durant uns 20 minuts diverses vegades al dia. Després de dos o tres dies, aplica't una bossa d'aigua calenta o un coixí elèctric.
- Mantenir una bona postura: És molt important mantenir la postura . Mantingueu l'esquena recta mentre esteu asseguts, dormiu i treballeu.
- Quan dormiu: dormiu de costat amb un coixí entre els genolls. Això reduirà molt la pressió a l'esquena. No dormiu d'esquena (com si tinguéssiu l'esquena a terra).
- Quan s'està assegut:Quan estiguis assegut en una cadira, enrotlla una tovallola petita per recolzar l'esquena. Col·loca els peus sobre una pila de llibres o un tamboret petit. Seu dret amb les espatlles cap enrere.
- Quan estigui dret: mantingueu-vos drets amb les espatlles enrere i els malucs lleugerament endavant. També podeu utilitzar un cinturó de suport. Pregunteu al vostre metge sobre això.
- Altres tractaments: S'ha informat que l'acupuntura i la quiropràctica proporcionen alleujament a algunes persones. Tanmateix, abans de provar qualsevol d'aquests tractaments, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i obtenir la seva aprovació.
- Quan agafeu alguna cosa a terra, ajupeu-vos amb els genolls flexionats, sense doblegar l'esquena .
- Eviteu els talons alts. Porteu sabates planes amb bon suport per a l'arc del peu. És possible que necessiteu una talla de sabata una mica més gran, ja que les articulacions es tornen més fluixes a causa dels canvis hormonals.
- Si el mal d'esquena persisteix, parleu amb el vostre metge. No prengueu mai analgèsics sense consultar primer amb el vostre metge. El paracetamol (Tylenol) sol ser segur per a les dones embarassades. Tanmateix, no es recomana l'aspirina ni els AINE (com l'ibuprofèn i el naproxèn). Si cal, el vostre metge us receptarà un analgèsic o un relaxant muscular més segur.
- El mal d'esquena durant l'embaràs és un fet comú per a moltes mares. No us preocupeu innecessàriament.
- Cuidar la postura i fer exercicis senzills i segurs pot proporcionar un gran alleujament.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol exercici o prendre analgèsics.
- Si apareixen signes d'alerta com ara dolor intens, rampes rítmiques o entumiment a les extremitats, consulteu immediatament un metge.
Extremadament important: No apliqueu calor directament a l'estómac (abdomen) durant l'embaràs.
Alguns altres punts importants
Quan hauries de consultar un metge immediatament?
Un simple mal d'esquena no és suficient per trucar al metge immediatament. Tanmateix , si teniu algun dels símptomes següents, no els ignoreu. Truqueu al metge o aneu a l'hospital immediatament.
| Funció d'advertència | Per què hauries de tenir especial cura? |
|---|---|
| Dolor molt intens | Dolor que va més enllà de la normalitat i que és insuportable. |
| Aparició sobtada o augment ràpid del dolor | Això podria ser un signe d'una afecció greu. |
| Dolors rítmics amb rampes | Això podria ser un signe de part prematur . Si el dolor disminueix al cap d'una estona i després torna, demana atenció immediata. |
| Dificultat per orinar o entumiment a les extremitats | Això podria ser un signe de dany nerviós o una altra afecció greu, així que busqueu consell mèdic immediatament. |
Molt rarament, el mal d'esquena intens pot estar associat a afeccions greus com l'osteoporosi associada a l'embaràs, l'artrosi vertebral o l'artritis sèptica. Per tant, si teniu dubtes o creieu que el dolor és inusual, sempre és millor i més segur consultar un metge per a una revisió.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari